Fin de semana de buen ciclismo

Sábado 10 de Marzo 2012

La convocatoria de JM para el sábado (a las 9:00 en las calas) hacer una ruta de MTB desde Pedrezuela, en principio solo tenía cuatro personas confirmadas: JM, Rafa (el conocedor y guía de la ruta), Oscar y yo.
Pero la gente se fue animando y finalmente nos juntamos un buen grupito: JM, Rafa, Jose, Alejandro, Luismi, Felix, Oscar, Rober, mi primo David y yo.

Rafa y Jose nos fueron guiando a lo largo de toda la ruta, con uno siempre en cabeza y otro en cola para tenernos en todo momento perfectamente controlados y que nadie desapareciera.

La ruta, rompepiernas, tenía constantes subidas (algunas cortas pero explosivas) y bajadas, con bonitas trialeras donde todos disfrutamos como enanos.

Este es el track (ver detalles y pinchar "sistema métrico" en esquina superior derecha)




A pesar del frío de primera hora (2ºC), algunos valientes se atrevieron a ir de corto, acertando de pleno ya que hizo un día espectacular y a medida que iba pasando el tiempo la temperatura fue subiendo hasta los 22º!!

Una piedra escondida en medio de un paso hizo que Rafa se fuera al suelo, golpeándose el hombro y la muñeca. Tras esperar unos minutos y comprobar que el dolor disminuía, el crack decidió seguir para delante y no darse la vuelta.

Además de las constantes subidas y bajadas, no pasaron desapercibidos los distintos arroyos que tuvimos que cruzar, en los que cada uno optó por la forma que mejor encajaba en su perfil: valiente, nenaza, supernenaza, etc. Eso sí, nadie se decidió a cruzar ninguno a nado :P

Unos kilómetros antes de llegar de vuelta a Pedrezuela, el grupo quedó dividido y los que iban con Rafa tiraron por un camino a la izquierda, mientras que los que seguíamos a Jose, lo hicimos por el de la drecha.
De esta manera cada uno de los grupos hizo los últimos kilometros por un sitio diferente, pero al final saliendo 55 kilometros para todos.

Esta ruta va a contar con dos vídeos. La primera parte ya está disponible y la segunda lo estará en breve, con momentos más divertidos.... De momento disfrutad con la primera :-)

Muy bien mi primo David que hasta ahora no había llegado a hacer una ruta tan exigente como ésta.
Aguantó como un jabato, pero estuvo sin comer ni beber nada durante un buen tramo de la ruta, y por lo que yo me llevé el premio al "peor" primo del año por no estar pendiente de ello...

Yo no me estaba encontrando demasiado fino en las últimas salidas en bici, con las piernas demasiado cargadas a causa del entrenamiento de running para la maratón.

Una sobrecarga en el gemelo izquierdo mientras corría la semana pasada me hizo tomar la decisión de dejar de correr unos 3 ó 4 días y así dar un poco de descanso a las piernas y recuperar un poco. Y vaya si noté ese descanso el sábado en la bici.... Aunque seguro que también ayudaron los dos gin tonics del viernes por la tarde :-)

Un gran día de ciclismo, disfrutando de buen tiempo, buena ruta y muy buena compañía.


Domingo 11 de Marzo 2012


Y el Domingo a entrenar con la flaca.
Jose también le pega a la de carretera y quedé con él en salir el Domingo a las 9:00 de Pedrezuela para ir hasta Moralzarzal a recoger a Oscar.

Vistas de la Sierra, al poco de comenzar la ruta

Al tener que estar Oscar pronto de vuelta, la idea era subir los tres Navacerrada y después Oscar darse la vuelta y nosotros continuar. Pero finalmente Oscar no pudo salir :-(

Un poco de avituallamiento, que la etapa es larga

Decidimos seguir con el plan inicial de subir Navacerrada, desviándonos en Matalpino para comenzar el ascenso desde ahí. Una vez arriba, al encontrarnos con fuerzas, decidimos continuar por Cotos para llegar a Rascafria y comenzar la subida a la Morcuera.

Una  vez coronado Navacerrada

Jose está hecho un toro, vaya como sube!!! como si nada... Pero para subir los dos juntos fue marcando un ritmo que yo pudiera seguir sin axfisiarme. Aún así, la subida a Morcuera, que comenzamos cuando ya llevábamos 80 kilómetros, se me hizo un poco larga :-)

En lo alto de la Morcuera

Y que gozada las bajadas de Cotos y Morcuera.... :-D

Al final, muy buena etapa, con la subida de Matalpino, Navacerrada (1ª categoria), Morcuera (2ª categoria) y tras la etapa exigente de montaña del día anterior.

Aquí el track de la etapa (ver detalles y pinchar "sistema métrico" en esquina superior derecha):



Stay tunned!

La Maliciosa y el Soto de Viñuelas

Sábado - La Maliciosa

Después del episodio de la Fuenfría, el sábado decidimos repetir experiencia pero saliendo de la Barranca y subiendo hasta la Maliciosa.
Esta vez nos juntamos Patrick, Carlos, Diego, Soto, Mihaela, Umesh y yo.

El grupo al completo

La ruta no la conocíamos ninguno, pero nos apañamos con las indicaciones que me había dado Oscar las veces que hemos estado en bici por la Barranca.

La ruta que sube a la Maliciosa sale de la pista principal de la Barranca, y en este punto aprovechamos a seguir a una pareja que también iba a realizar la misma ruta y que él ya conocía.

Pero al comenzar se despistaron y nos desviamos de la ruta.... De modo que tuvimos que atravesar algunas zonas poco transitables.... con bastante nieve, piedras, etc. Al final pudimos reenganchar de nuevo con la ruta y poco a poco fuimos ascendiendo.

Japo!

La subida era empinada y a medida que ganábamos altura aumentaba la cantidad de nieve y también el cansancio, con lo que íbamos haciendo algunas paradas para descansar. No faltaron las coñas sobre lo poco que me gustaba parar a descansar y esperar.
Y las coñas siguieron con la entrada que el lunes publicó Diego en su blog. Buenísimo!!! Nos os lo perdais:

http://elblogdelomalaqueeres.wordpress.com/2012/03/05/inspiracion-superacion-ir-mas-alla/

Una vez arriba, disfrutamos un rato de las bonitas vistas y de vuelta para abajo, con algunas dificultades para los que llevaban zapatillas de deporte.

En la cumbre

Una vez abajo nos acercamos a Navacerrada para pegarnos un buen homenaje en el restaurante Felipe que me recomendó Oscar. Muy buena recomendación!

Homenaje

Aquí el track de la ruta:




Domingo - Soto de Viñuelas


Y después del senderismo, el Domingo le vino el turno a la bici de montaña con mi primo David. Llevaba tiempo diciéndome de hacer alguna ruta juntos, pero entre que ahora estoy cogiendo más la de carretera para preparar la quebrantahuesos y que él se va a Salamanca, nunca encontrabamos el momento.

Esta vez todo coincidió bien y nos fuimos a Tres Cantos para hacer la ruta del Soto de Viñuelas que David no la había hecho nunca y tenía ganas de conocer. A pesar de que se me quejó un poco el día antes por no hacer una ruta en la sierra...

Como más vale una imagen que mil palabras, aquí el vídeo que hicimos de la ruta. Además esta vez le deje un rato la cámara a él para poder salir yo en el vídeo, pero lo de la cámara no es lo suyo....

Cuando he subido el vídeo a youtube he tenido algunos problemas de copyright con las canciones que uso, por lo que he tenido que cambiar las canciones y al subirlo de nuevo me he dado cuenta de que no actualicé los créditos.... :-S

A David le veo muy bien, como ya comprobé en la última ruta que hicimos juntos. A ver si se anima a la ruta que hay prevista para este sábado...

Y aquí el track de la ruta:





Y por último, pero por ello no menos importante, una mención especial a Oscar, que el Domingo se hizó la media maratón de Villalba(tragamillas) como un campeón en 2 horas 2 minutos, habiendo entrenado nada más y nada menos que 3 ó 4 días!!!! Menudo elemento....


Stay tunned!!

Torrelaguna y VII Media Maraton de Latina

Fin de semana perfecto para hacer deporte al aire libre, con un tiempo espectacular.

El sábado a las 9:30 (bueno, a las 9:45 porque Oscar siempre se retrasa al menos 15 minutos) arrancamos de Moralzarzal con la intención de hacer 120 kilometros, hay que comenzar ya con rutas largas para coger fondo.

David se viene con nosotros pero se dará la vuelta antes porque tiene que estar pronto de regreso.

David

Como estamos empezando con estas distancias, nos vamos hacia Torrelaguna, para hacer una etapa llana y no machacarnos demasiado.

El Lluva

Yendo hacia Manzanares, Soto, Guadalix, tengo la sensación de que vamos a buena velocidad y sin demasiado esfuerzo. Llevamos viento a favor, pero eso significa que a la vuelta lo tendremos en contra, justo cuando más cansados iremos...

Oscar y yo

Al llegar a Venturada, David echa cálculos y se da la vuelta, mientras que nosotros seguimos, todavía nos quedan kilometros para cumplir nuestro objetivo. Pero antes una parada en el camino...:

un clásico del Lluva...

Pasamos Torrelaguna y continuamos unos 10 kilometros más para poder hacer el total de 120 kilometros. Al pasar por la desviación a la urbanización de Caraquiz me acuerdo de Carmen y Dani.

De vuelta, llegando a Venturada, pinchazo!!!! Dice Oscar que cada vez que estamos de ruta los dos solos, siempre pincha alguno de los dos... Nos estamos haciendo expertos en arreglar pinchazos.

En Torrelaguna

Una vez cambiada la cámara continuamos, y para no volver exactamente por el mismo sitio, en Soto nos desviamos hacia Colmenar para desde ahí continuar hasta Moralzarzal y cumplir con los 120 kilometros!

La parte final se nos hace interminable. Al llevar ya tanto tiempo en la bici nos duele todo el cuerpo y los últimos repechos se hacen difíciles, además del viento en contra, pero no es tanto un tema de fuerza, sino de comodidad, porque no faltan algunos piques en alguna de las subidas.

Como diría el Calleja, desafio conseguido!!
Aquí el track de la etapa:





Y el Domingo la media maratón de Latina, por la zona de Aluche y Casa de Campo.
Esta media la corrí con mi tío Curro y Santi, aunque como pasa siempre en estas carreras, al final cada uno va a su ritmo y es complicado ir juntos la mayor parte del tiempo. Y así fue.

Con Santi y Curro

El perfil, en general, era de bajada durante la primera mitad y de subida en la segunda, lo cual no la hacía nada fácil.

Ya desde el principio Curro salió a un ritmo más alto que el nuestro.
Yo comencé tranquilo con Santi y el ir hablando creo que fue lo que me provocó que desde el kilometro 2 me entrase flato... :-S

Como vi que no se me pasaba le dije a Santi que siguiese a su ritmo, que yo tenía que reducirlo para ver si conseguía recuperarme y quitar el flato. Pero pasaban los kilometros y no conseguía quitarlo (a lo mejor porque no reduje el ritmo lo suficiente..según el track parece que no superaba los 5:30min/km).
No hacía más que pensar en que tenía que desaparecer antes de comenzar con las subidas.

La verdad es que esta media no solo ha sido un buen entrenamiento físico, sino también psicológico, tratando de no venirme abajo con el dichoso flato.

Alrededor del kilómetro 9 por fin se me pasó por completo y comencé a tirar un poco más fuerte. Al final los kilómetros fueron cayendo poco a poco y cuando faltaban un par de ellos, oí que me llamaban. Era Curro, que estaba pasando a su lado, pero iba tan concentrado que no me había enterado.

Me dijo que iba un poco tocado, pero ya lo tenía hecho, solo quedaban un par de kilometros y el ritmo era muy bueno, sobre todo considerando que por lo que me ha comentado, en los entrenamientos le está costando mucho coger buen ritmo.

A mí me quedaban fuerzas y terminé apretando en estos dos últimos kilometros.
Al final muy buen tiempo (5 min/km), sobre todo considerando el dichoso flato...

El que acabó de lujo fue Santi, a pesar de haber tenido un entrenamiento con no muy buenas sensaciones algunos días antes.

Como conclusión, muy buenas sensaciones de cara a la maratón, especialmente después de haberme hecho 120 kms el día antes en bici y sufriendo flato durante tantos kilometros.

Aquí el track de la Media:




Stay tunned!!

Running y carretera

Otra semana de mucho deporte, y esta vez voy a comenzar la entrada con el running, que apenas hablo de ello, y no será por las palizas que me estoy pegando para preparar la maratón!!

Esta semana he corrido Lunes (series), Miercoles (tirada larga), Viernes (carrera de 60') y Domingo (carrera de 50') y con buenas sensaciones, creo que se va notando el entrenamiento que estoy haciendo.

Por ejemplo la tirada larga la hice muy cómodo, comenzando suave al comienzo e incrementando el ritmo a lo largo del tiempo, saliendo un ritmo medio de 5:07min/km. Al final corrí casi 20 km en 1 hora y 41 minutos.

Siguiendo los consejos de Santi me he creado una cuenta en endomondo y esta semana he comenzado a usarlo, así que incluyo el track de la carrera que genera endomondo:

Al ser el fin de semana cuando más tiempo libre tengo, también es cuando más deporte y hago y por tanto cuando más cansado acabo, siendo la parte más dura de toda la semana.

Como decía antes, el Viernes estuve corriendo, el Sábado y Domingo estuve con la bici de carretera y el Domingo por la tarde también corriendo en el Retiro.

El finde de bici resultó muy bueno, con días muy claritos y soleados, sin demasiado frío y sin ningún pinchazo!!

El Sábado nos juntamos Oscar, Fran, Angel y yo y nos fuimos hasta Guadalix de la Sierra para volver por Guadarrama y subir parte del puerto de los Leones, saliendo un total de algo más de 100 kms, como queríamos hacer para comenzar a coger fondo para la quebrantahuesos.

Oscar y Angel

Aquí el track de la ruta:





El Domingo por la mañana de nuevo bici, esta vez con David, Oscar y Rober, al que Oscar le dejó su segunda bici, como hacía conmigo cuando me empezó a viciar en esto de ciclismo en ruta. ¿ Conseguirá viciar también a Rober? jejeje.

Oscar y Rober

Esta ves nos fuimos hasta Valdemorillo, volviendo por El Escorial, y saliendo esta vez algo más de 70 kms.






Stay tunned!!

Ruta de carretera con Murphy

Con la idea de hacernos 100 km con la bici de carretera, quedé a las 9:30 del sábado con Oscar en Moralzarzal.
Solo ibamos a salir los dos, porque para Fran era demasiado pronto, pero al final se nos unió Murphy.

Justo antes de comenzar la ruta el termómetro de mi coche marcaba -5ºC !!! Y además con la bici de carretera la sensación de frío es mayor que en la de montaña. Yo me había puesto 3 capas de ropa bien gorda, pero las manos las llevaba heladas a pesar de los guantes.

A los 30 kms, metros antes de llegar a Guadalix de la Sierra, Oscar pinchó.
No había cambiado las cubiertas, a pesar de saber que ya estaban gastadas, y al quitar la rueda vio que la cubierta tenía dos pequeñas rajas. Y con ese panorama era fácil volver a pinchar....

Así que en lo que él cambiaba la cámara, yo me acerqué al pueblo a investigar si había alguna tienda de bicis para poder poner una cubierta nueva y evitar riesgos.

Pregunté a un hombre que me dijo que no había tienda, pero que si iba al centro del pueblo y preguntaba por Marcial, él seguro que me arreglaba cualquier problema con la bici...

Volví donde Oscar que ya había cambiado la cámara y en plan chapuzas puesto un par de parches a la cubierta, como medida provisional.
Pero al hinchar la rueda..... el aire se iba..... la cámara que puso también estaba pinchada!!!!
Ya solo quedaba la mía, y cuando fue a ponerla...... sus palabras fueron: "Esta cámara qué es, de un camión????"

Resulta que el diámetro era muchísimo más grande que el de la rueda!!! Donde la compré debieron meter en la caja la que no era.... Estaba claro que Murphy se había venido con nosotros....

Por suerte, Oscar todavía tenía un par de parches y arregló el pinchazo, pero la broma nos costó casi una hora!!

La idea era haber iniciado la preparación de la Quebrantahuesos con 100 kms, llaneando en ida y vuelta desde Moralzarzal hasta Torrelaguna, pero yo tenía que acabar pronto para irme a Salamanca y esto nos arruinó los planes.

Por tanto decidimos dar media vuelta, y para compensar la falta de kms, le fuimos dando un poco de caña en el llano y al ir bien de tiempo, subir el 14.

Este es el track que nos salió de la ruta:





Stay tunned!!

Hoyo de Manzanares

Hoy es el primer día que mi primo David sale con nosotros por la Sierra. Hasta ahora, desde que se compró la bici el verano pasado, solo ha salido con ella por la Casa de Campo y durante las vacaciones, algunos días por los alrededores de Salamanca.

Pero mal día ha escogido para su estreno en las rutas bonitas de la Sierra Madrileña... porque es un día de frío, mucho frío. Esta ola Siberiana está haciendo de las suyas...

En verano salí algún día con David, pero desde entonces no hemos vuelto juntos y como no sé cuanto ha mejorado y cual es su estado de forma le pedí a Oscar que organizase una ruta desde Moralzarzal que no fuese demasiado exigente y sin demasiadas subidas. La elegida fue Hoyo de Manzanares.

Y a las 10:00 nos juntamos en Moralzarzal con Rober y Oscar. El comienzo fue muy duro, la temperatura que marcaba el coche cuando llegamos era -1ºC y las manos se nos quedaban congeladas a pesar de los guantes!!

Pero pronto llegamos a la zona de Hoyo y a su "microclima". Al estar en un hoyo, como su propio nombre indica, quedamos resguardados del frío y viento.

Y a partir de aquí, por toda esta zona, el recorrido fue una autentica gozada, entre senderos, veredas, bajadas algo técnicas, etc.
Esta es la razón por la que el vídeo de esta ruta es más largo de lo habitual, ha sido complicado seleccionar, de entre todas las tomas grabadas, cual incluir.

Al final resultó que la ruta tenía más subidas de las que yo había pensado para el primer día de David, pero eso no fue ningún problema, está mucho más en forma de lo que yo pensaba. Pero mucho más!! Iba a su ritmo pero aguantando perfectamente, y no fueron pocas ni fáciles las subidas. Y lo mismo para las bajadas, se las hizo perfectamente, sin ningún problema. Un crack el tío!
Además le encantó la ruta y parece que ya se ha enganchado a este mundo de la mountain bike jeje...

El que no tuvo su mejor día fue Oscar, no en fuerza y resistencia, sino en el manejo del GPS jejeje.. Se bajó un par de rutas de la zona, pero al llegar a Hoyo de Manzanares no era capaz de seguir ninguna de las dos rutas y el manejo del Garmin dejaba mucho que desear....
Aproveché a picarle y cachondearme un poco y casi me lo lanza a la cara. Creo que ha sido la primera vez que le he visto tan enfadado, pero es que a estas alturas no saber como funciona su GPS....

Tampoco fue su día en técnica y equilibrio, echó el pie a tierra varias veces, y Oscar en esto es un especialista, como ha demostrado sobre todo en varias marchas.
Otras veces le echo muchas flores, pero esta vez le ha tocado que le de caña ;-)

Y Rober, otro como mi primo David, que no lleva demasiado saliendo con la bici y el tío va con una moto. Le da igual que sea subiendo, bajando o metiéndose por zonas técnicas. Se atreve con todo y además muy bien.

Yo me encontré mucho mejor que las dos últimas semanas, parece que voy recuperando el estado de forma que tenía antes del parón de finales de Diciembre y principios de Enero. Y así aproveché a tener unos cuantos piques con Oscar, que siempre hacen las rutas más divertidas ;-)

Aquí el track de la ruta:



De forma paralela he continuado con el entrenamiento de la maratón. El Domingo, como hizo malo para salir con la bici de carretera, aproveché para hacer la tirada larga de la semana:



Stay tunned!!

Valdemorillo y Ruta a pie de por la Fuenfria

Esta semana ha sido intensa....

El lunes es día de descanso en el entrenamiento de la maratón que estoy siguiendo, y tras la media de Getafe del Domingo, esta vez fue más merecido aún :-)

Pero el Martes volví a la faena, corriendo 60 minutos en el Retiro. Sin embargo, el Miércoles un catarro me obligó a tomar el día de descanso forzoso y las series de cuestas que me tocaban para este día las tuve que posponer para el Jueves.
El Viernes, para no dejar demasiado abandonado el tema de la natación, me acerqué a la piscina y el finde llegó la actividad intensa de la semana, con una ruta a pie y una marcha de MTB que detallo abajo.

Sábado - Fuenfría

El sábado me fui con Patrick, Carlos y Fabio hasta Cercedilla, desde donde hicimos una ruta a pie por la Fuenfría, subiendo por la calzada romana y una vez arriba continuando un tramo del Camino de Santiago.

Nos dimos la vuelta cuando calculamos que llegaríamos a Cercedilla para la hora de comer. Al final resultaron 21 kilometros, con un día soleado espectacular y con el camino aún nevado en las partes más altas.

Como anécdota, comentar que mis 3 compis tienen unas supervejigas extraterrestres. En las aproximadamente 5 horas de ruta, ninguno de ellos tuvo que "cambiarle el agua al canario" mientras que yo tuve que ir dos veces!!

Una vez en Cercedilla comimos en el Restaurante Helio, donde ya lo habíamos hecho Carlos, Barrios y yo en una ocasión en la que hicimos una ruta en bici por esta zona.
Con unos judiones y un entrecot, rápidamente recuperamos las calorías perdidas en la caminata!!!

Aquí el track que grabó Patrick con su móvil:



Domingo - XXI Marcha MTB Valdemorillo


A las 10:00 de la mañana habíamos quedado en Valdemorillo Rodri, Alejandro, Oscar, Roberto y yo para recoger los dorsales.
Y cual fue nuestra sorpresa cuando a Rodri y a mi nos dijeron que nuestros dorsales ya no los habían recogido el día anterior!!! Sin DNI ni nada, toma ya!!! Al final pasando por la mesa de incidencias nos dieron otro dorsal y el problema quedó solucionado.

Y a las 11:00 comenzó la marcha, con apelotonamientos en los inicios, como es habitual en todas estas marchas y echando el pie a tierra en muchas ocasiones. Algunas caídas en parado por el efecto pedal automático también vimos...

A medida que íbamos avanzando kilómetros este problema se reducía, aunque en algunas cuestas de mucha pendiente y con terreno irregular era inevitable.

Para esto Oscar es un especialista, comienza a culebrear poco a poco entre la gente y con el buen equilibrio que tiene apenas pone el pie en tierra.

Como bien dice, lo mejor es dejar un hueco con el de delante, para que si éste echa el pie a tierra, haya un margen de maniobra para poder esquivarle sin bajar de la bici.

El problema con esto es que hay mucho listo, que se mete de mala manera en ese hueco que has dejado con toda la cuenta, para luego ellos mismos tener que bajarse de la bici. Porque precisamente suelen ser listillos que no dominan para nada la bici y que a los dos minutos se vuelven a quedar retrasados....

Durante toda la marcha Oscar fue tirando de nuestro grupo, parece que le habían puesto un petardo en el culo, nos llevaba a todos acelerados.
Hubo un momento que dijo: "Nada, me voy a quedar un poco aquí detrás, sin tirar". Pero no pasaron más de dos minutos y ya se puso de nuevo a tirar!!

Va a tener razón el de la tienda cuando le dijo que al montar en esa bici (Cannondale scalpel), es tan racing que no puedes evitar ir a tope todo el rato!!

Lo bueno es que el nivel del grupo que nos juntamos es bastante similar, por lo que en todo momento estuvimos juntos.

Alejandro (el "tapao" como le bautizó Oscar) estaba allí callado pero tan pancho, no se le veía sufrir nada.

Roberto también como un tiro, y no digamos bajando... aunque en la última bajada al hombre le dio un tirón,  pero del que se pudo recuperar para la subida final, que vaya subida!!!!

Rodri, que ya había hecho esta marcha en otras ocasiones y nos había advertido de esa subida final, también a tope, y además en esta marcha no pinchó!!! Y yo tampoco perdí nada!! :-D

En mi caso, ha sido la marcha en la que más cansado he acabado. La ruta rompe piernas y el ritmo fuerte que marcó Oscar desde el principio hicieron que en el tramo final me costase mucho seguir su rueda. Y menos mal que cuando miraba para atrás y me veía sufriendo se relajaba un poco jejeje.

Aquí el video resumen de la marcha ;-)




De momento el track:




Stay tunned!