lunes, 28 de enero de 2013

Pasados por agua

La lluvia y nieve de los últimos temporales han dejado los caminos y pistas con mucha agua en los alrededores de Moralzarzal... En el video que hice de la ruta se puede ver...:



A las 10:00 del sábado quedé con Rober y Oscar para hacer una ruta con la MTB, que las últimas veces siempre habíamos ido con la flaca.



Como las zonas altas tipo barranca iban a estar nevadas, Oscar propuso ir a la zona de la Jarosa.

A pesar de la buena temperatura tuvimos que sufrir rachas muy fuertes de viento y casi desde el principio comenzamos a encontrarnos con zonas completamente anegadas. No quedaba otra que cruzar, y pese a que al principio da pereza mojarse un poco, en el momento que lo has hecho lo mejor es olvidarse, dejarse llevar y disfrutar del espectaculo :-D

Aún así Oscar seguía algo rehacio y con mucho cuidado para no mojarse, lo cual no le sirvió de nada, inclsuo yo creo que se mojó más que Rober y yo jejeje.

Con tanto viento y agua el ritmo fue bastante más lento del esperado y no pudimos realizar la ruta planificada, terminando al final con la subida al cerro del telégrafo para alargar un poco la etapa y hacer algo de subida.

En la ruta hubo alguna zona técnica por la que pasé con bastante miedo por eso del miedo a caer y estar tan reciente la lesión de muñeca... :-( Una pena porque tuve que echar el pie a tierra en muchas zonas donde antes habría pasado sin ningún problema.

El que está hecho un toro es Rober, subiendo, bajando y técnicamente.

Aquí el track del día:








lunes, 21 de enero de 2013

Soto - Madrid con Club Ciclista La Morcuera


No se si será el frío, la cuesta de Enero o simplemente vaguería pura y dura la causa de que me esté costando bastante cogerle el ritmo a la natación y no vaya a correr todo lo que me gustaría (esta semana solo he hecho dos carreras).

Al menos he comenzado el año uniéndome al club ciclista La Morcuera, al que ya pertenece Jose Portu y que me ha recomendado entre otras cosas por el buen ambiente que se respira.

Este Domingo ha sido el primer día que he salido con ellos, desde el polideportivo de Soto que es donde suelen quedar. No hemos sido muchos, imagino que la "ciclogenesis explosiva" algo habrá tenido que influir :)

Como la zona de la sierra estaba algo nubosa... hemos tirado por el carril bici hasta Madrid y de nuevo vuelta hasta Soto, es decir, recorrido contrario al que hago yo cuando voy por el carril.

Descanso en el carril bici
La vuelta ha costado un poco, por ser la parte del recorrido que pica para arriba y por el viento que hacía, algo más del habitual.

El track de la ruta:


domingo, 13 de enero de 2013

Pedrezuela, Soto, Cerro San Pedro....


Este sábado salí de ruta desde Pedrezuela con Jose el Portu, con el que hacía ya varios meses que no salía. Como tampoco había vuelto a salir con Oscar y Angel desde antes del parón forzoso, nos organizamos para encontrarnos con ellos en Soto y desde ahí continuar todos juntos.



En total salieron 90 kilómetros, con subida al cerro de San Pedro incluida, que sin ser algo complicado y dificil no estuvo nada mal para ir recuperando la forma.





Como siempre, cuando Jose se pone a tirar con ganas no hay forma de seguirle. Por detrás, Oscar y Angel, con su nueva bici retro de color rosa, se encargaron de tirar en la subida al Cerro, conmigo a su rueda y facilitándome así un poco más la subida.



En el llano pude probar el acople de triatlón que le he puesto esta misma semana a la bici, acabando con muy buen sabor de boca al apreciar más mejoras rodando de las que esperaba y al no parecerme tan incomoda como pensaba la posición estando acoplado.

Por lo que me comentaron Oscar, Angel y Jose, cuando tiraba acoplado en el llano, sin estar haciendo un gran esfuerzo, a ellos les costaba seguirme. Sin embargo en bajada la diferencia de ir o no con acople no parece muy apreciable.

Ahora a seguir entrenando para mejorar en la subidas que es donde me noto bastante flojo.


lunes, 7 de enero de 2013

Retorno a la bici


Después de algo más de dos meses en el dique seco debido a mi fractura de muñeca en Marruecos, este fin de semana he retomado la bici.

El Sábado tuve una primera toma de contacto con la de montaña, haciendo una ruta tranquila de 20 kilómetros en la zona de Alcobendas, por donde discurre la ruta del Soto de Viñuelas.



El Domingo le tocó el turno a la de carretera con una ruta por el carril bici, desde Montecarmelo hasta Soto del Real. En total 67 kilómetros con buenas sensaciones a pesar de tanto tiempo parado.
Incluso llegando a Soto me puse a rueda de dos ciclistas que le iban dando cera, con relevo incluido :-D

Aquí el track:






El Lunes doble sesión para completar el fin de semana, corriendo en la vuelta pedrestre de 5 kms a Tres Cantos y por la tarde 1 kilómetro de natación.








domingo, 6 de enero de 2013

Temporada 2012 y fin con la San Silvestre Salmantina


Buena forma de terminar la temporada 2012 con la San Silvestre Salmantina, a la que le tengo un cariño especial por ser la primera prueba deportiva en la que participé.

Este año también la corrieron mis primos David, Rober y Jose. David repetía por segundo año consecutivo y ha conseguido mejorar mucho su anterior marca, acabando en un tiempo neto de 51 minutos 50 segundos.

Con Rober y David

En mi caso también mejore el tiempo de las ediciones anteriores, pero creo que las ganas de mejorar pudieron más que la experiencia y me hicieron salir un poco acelerado desde el principio...

Los tres primeros kilómetros los hice a un ritmo de unos 4 min/km y eso luego me pasó factura en los kilómetros de más adelante donde picaba para arriba.
Aún así acabé a un ritmo medio neto de 4:23 min/km, bajando de 44 minutos y cumpliendo mi objetivo de bajar de los 45 minutos :-D


Y con la San Silvestre acabó la temporada 2012 que ha sido de lo más completa:

- Media Maratón de Getafe (1 hora 42 minutos 53 segundos)
- Media Maratón de Latina (1 hora 46 minutos 07 segundos)
- Media Maratón de Madrid (1 hora 37 minutos 31 segundos)
- Maratón Popular de Madrid (3 horas 38 minutos 8 segundos)
- VIII Marcha Vazquez Palomo (137 kms - 4 horas 30 minutos)
- II Marcha Alberto Contador (182 kms - 7 horas 12 minutos 41 segundos)
- Quebrantahuesos (205 kms - 8 horas 43 minutos)
- 24 Doce (12 horas de resistencia en equipo de 4)
- Marcha cicloturista Pedro Herrero (110 km - Navacerrada + Morcuera + Matalpino: 1 hora 34 minutos)
- La Perico (168 kms - 6 horas 16 minutos)
- Triatlon Sertri Madrid (Sprint - 1 hora 39 minutos)
- San Silvestre Salmantina (10 kms - 43 minutos 50 segundos)

En total, con entrenamientos, rutas y carreras, han salido estos acumulados:

2.987 kms en bici de carretera
757 kms en bici de montaña
841 kms de running
21,50 kms de natación


Aquí el track que salió de la San Silvestre: