jueves, 26 de diciembre de 2013

Pre San Silvestre Salmantina

No sé si será el frío charro, los excesos de bebida y comida de estos días, el no haber entrenado lo que me hubiera gustado en Diciembre, o seguramente todos esos factores juntos.

La realidad es que en los tres últimos entrenamientos, que han sido en Salamanca, las sensaciones no han sido nada buenas. Sin correr demasiados kilómetros y a ritmos habituales en mi, las piernas las he llevado muy agarrotadas y cargadas y la respiración muy forzada.

Veremos si de aquí al Domingo mejoran esas sensaciones, porque de lo contrario esta San Silvestre va a quedar muy lejos de lo que tenía pensado... :S

Este ha sido mi último entrenamiento:


 

domingo, 15 de diciembre de 2013

Ponle Freno y flaca


Hacía tiempo que no actualizaba el blog por motivos varios, lo cual no significa que haya habido parón deportivo :)

He seguido con la natación, mis entrenamientos de carrera para preparar la San Silvestre Salmantina y alguna salida con la bici de carretera. Además el Domingo 1 de Diciembre participé en la carrera Ponle Freno haciendo record personal en una carrera de 10K :)

Aún así veo difícil poder alcanzar el objetivo que me había planteado de correr la San Silvestre en 40 minutos.
En la "Ponle Freno", los 10K exactos me salieron (por mi reloj) en 42:15, sin reservarme y teniendo en cuenta que la San Silvestre de Salamanca es más dura va a ser dificil bajar mucho más ese tiempo.
Además por temas de agenda las dos últimas semanas no he podido correr todo lo que me hubiera gustado.

Track de "Ponle Freno":


Con la flaca, salida con el Club de la Morcuera, arrancando desde San Agustín de Guadalix con Portu para alargar algo más la etapa. Este es el track de la ruta de hoy, aunque en algún momento debí parar sin darme cuenta el reloj y el track ha quedado cortado y me he comido unos cuantos kms pues han salido un total de 95 reales.







lunes, 18 de noviembre de 2013

Llega el frío...


Creo que se acabó eso de poder ir a correr en ropa veraniega.... Ha llegado el frío.....
Además el fin de semana no ha parado de llover con lo que tuve que cancelar las salidas previstas en bici de montaña y de carretera.

Carrera y piscina es lo que he podido entrenar durante la semana, eso sí, la carrera del Domingo algo pasado por agua :-D

Los tracks de esas carreras:

Martes (Series):



Jueves:



Domingo:








domingo, 10 de noviembre de 2013

MTB por Moralzarzal y rodando en carretera

Bonita ruta en bici de montaña, en buena compañía y con muy bien tiempo el sábado pasado con salida y llegada en Moralzarzal.

A las 10:00 (bueno, algunos más cerca de las 10:30 que de las 10:00...) nos juntamos en el parking del polideportivo Jose Luis, Rodri, Curro, Cristina, Berni, Gustavo, Luis, Alberto, Oscar, Rober y yo.

Guiados por Oscar y Rober nos dirijimos hacia Manzanares para seguir hasta Matalpino, Becerril y Moralzarzal, sumando en total unos 35 kms.
Hubo de todo un poco: pistas, senderos, subidas tendidas, alguna cortita de echar el pie y también alguna bajada.





Y después de todo eso, solo algun@s valientes nos atrevimos a meternos una buena dosis de carnaza en Moralzarzal.




Este es el track de la ruta (pincha en la imagen para ver los detalles) y más abajo el video conmemorativo :D:









El Domingo le tocó el turno a la de carretera, con una ruta de 107 kms con el Club Ciclista La Morcuera.
La ruta oficial del club comenzaba en Soto, pero por hacerla un poco más larga salí con Portu desde San Agustín de Guadalix.

La ruta, estando en pretemporada, se prevía tranquila, pero nada más lejos de la realidad....
En Soto nos juntamos 12, con gente muy fuerte que en todo momento fue marcando un ritmo alto que me hizo dar lo mejor de mi :-D y realizar un buen entrenamiento.




Y para rematar el finde, inscripción cerrada para la carrera Ponle Freno del 1 de Diciembre.


domingo, 3 de noviembre de 2013

Dias lluviosos

A pesar de la lluvia, el pasado sábado (26 Octubre) pudimos salir a rodar un poco con la flaca por la zona de Moralzarzal.

Era el estreno de Soto por carretera con la flaca que se compró hace unas pocas semanas. Hasta ahora solo pudo cogerla en el carril bici y en el duatlon de Valdebebas.

Antes de salir de Madrid consultamos con Oscar como estaba el tiempo por Moralzarzal y aunque nublado, nos dijo que podríamos hacer una pequeña ruta.

Pensé que el nublado que había comentado Oscar era de unas cuantas nubes sin importancia, pero cuando ibamos de camino, entre Colmenar y Moralzarzal, las nubes eran de las gordas y hubo varios tramos en los que llovía bastante.

Por suerte, en Moral el cielo estaba más despejado y nos dirigimos hacia Manzanares y Soto, donde no había síntomas de que fuera a llover.

Soto fue muy bien durante todo el trayecto, incluso yendo bastante pegado a nosotros, que es una de las cosas que cuesta un poco cuando se va en grupeta las primeras veces.

La ruta fue similar, sino igual, a la que también hice yo en mi primera salida con la flaca, con Oscar y Sergio.
E igual que aquella vez, terminamos subiendo a Matalpino para que Soto pudiera tener una primera toma de contacto con la subida en carretera. Y al igual que rodando, la subida la hizo muy bien.
Me parece que muy pronto va a estar subiendo puertos y enganchado como estamos el resto.. jejeje



Aparte de la bici, que no la he cogido más que para esta salida corta, continuo con mis entrenamientos de carrera para intentar bajar mis tiempos en la San Silvestre salmantina de este año y los entrenamientos de piscina, donde mi profesora de natación dice que voy mejorando.... Espero que sea cierto y continúe así...






lunes, 21 de octubre de 2013

De nuevo en ruta con la flaca

Después de varias semanas sin hacer ninguna ruta con la flaca, el Domingo iba a ser el día del retorno, con la gente del club ciclista la Morcuera.

Quedé con Portu a las 9:00 en Colmenar para desde allí ir juntos hasta el punto de reunión en Miraflores, pero poco antes de las 8:00, cuando estaba a punto de salir de casa se puso a llover con ganas...

Tras hablar con Portu decidimos esperar a las 9:00 para ver si mejoraba. Hasta entonces volví a pillar la cama :) y cuando me llamó para decirme que estaba despejado me tuvo que insistir un par de veces para convencerme. El chasco de la primera intentona me dejó bastante perezoso, pero finalmente fui y nada más montar en la bici me alegré mucho de haber superado la pereza :D

Como salimos tarde no pudimos ir con la gente del club. Yo salí desde la escuela de policía y tiré hacia Colmenar, encontrándome con Portu un poco antes de llegar allí.

De allí fuimos a Soto, Manzanares, Cerceda y vuelta a Colmenar por la otra carretera. De allí vuelta hasta Alcobendas donde nos separamos, Portu para seguir hasta San Agustín y yo hasta el coche que lo tenía un poco más adelante.

A pesar de ser una ruta tranquila, de rodar y sin apenas ascenso, llegué cansado. Vaya como se nota el parón de varias semanas...



domingo, 13 de octubre de 2013

Pensando en proximas carreras


Después del duatlón en el que participé hace un par de semanas no tengo en mente ninguna carrera o competición a corto plazo. 

La primera carrera que tengo en mis objetivos es la San Silvestre de Salamanca (último Domingo de Diciembre) que corro todos los años. 

Antes participaré en alguna carrera de 10K (todavía por decidir) que me sirva como preparación, ya que este año me gustaría acabarla en 40 minutos. Es un objetivo que veo bastante complicado, pero lo voy a intentar, y para ello ya estoy entrenando con series para conseguir incrementar mi ritmo.

Un ejemplo de una de mis series:




La bici la he tenido aparcada en las últimas semanas, sin cogerla nada más que para el triatlon SerTri y el duatlon de Valdebebas. Un parón que me vendrá bien para que el cuerpo recupere y que termina el próximo fin de semana que volveré a rodar con la de carretera.

domingo, 29 de septiembre de 2013

III Duatlon Benefico de Valdebebas


La semana pasada fue un triatlon y este Domingo le ha tocado el turno a un duatlon en Valdebebas, en el que he participado con Soto, que se estrenaba en esta modalidad.


También se ha estrenado hace unas pocas semanas en el ciclismo de carretera, con lo que al participar con la bici de road todo ha sido muy nuevo para él.
A pesar de ello se ha hecho una carrera fenomenal y no ha hecho más que empezar....

La prueba consistía en 5 km de running (dos vueltas a un circuito de 2,5 kms), 20 kms de bici (2 vueltas a un circuito de 10 kms) y otros 2,5 kms de running (una vuelta al circuito de running del primer tramo).



El circuito de running era de bajada en la ida y de subida en la vuelta, por lo que era importante regular bien al principio para no petar en la subida.

Últimamente me encuentro con buenas sensaciones corriendo y pude hacer el primer tramo de 5 kms a un ritmo de 4:16 min/km:





Como siempre, en la bici es donde disfruté más y mejor me encontré, adelantando a bastante gente :D
El recorrido tenía un par de subidas no demasiado largas pero algo explosivas y en la zona de llano el viento pegaba con ganas.






El último tramo de carrera lo hice bien, regulando al principio para no petar al final. En este caso con más motivo que en otras pruebas por ser la primera parte en bajada y la última en subida.

Al comienzo del primer tramo, durante la bajada, me pasaron dos corredores que mantenía a la vista unos metros más adelante. No quise forzar y mantuve mi ritmo, junto con otros dos con los que formábamos un grupito.

A mitad del circuito, al comenzar la subida de vuelta, los dos con los que yo iba se quedaron rezagados y poco a poco fui dando caza a los otros dos que me habían adelantando al principio, llegando a adelantarles a los dos antes de llegar a meta.

El ritmo de este tramo también me salió bastante bueno, a 4:20 min/km.
Al final un tiempo oficial total de 1 hora 9 minutos 58 segundos.





lunes, 23 de septiembre de 2013

Triatlon SerTri 2013

El Domingo pasado participé por segundo año consecutivo (SerTri 2012) en el triatlon sprint Sertri que se celebra en la Casa de Campo de Madrid.

Ha sido mi tercer triatlon durante este año y con el que cierro la temporada. El balance que saco es que me tengo que poner las pilas con la natación, donde el progreso no ha sido el suficiente.


Este año creo que eramos un total de 3000 inscritos, de los que 1381 (según la clasificacion) eramos de la modalidad sprint.
Como suele ser habitual la salida se hizo por tandas y a mi me tocó en la primera, en la tercera salida, a las 8:34 de la mañana.....

La organización creo que no estuvo nada bien... Salir a las 8:34 ya me suponía un buen madrugón que fue aún mayor al tener que estar en la Casa de Campo a las 7 de la mañana para poder recoger el chip que no nos entregaron junto al dorsal, que la mayoría de la gente fuimos a recoger el día anterior.
¿De qué sirve ir a recoger el dorsal el día anterior si no tienes el chip y te va a volver a tocar hacer otra cola similar?

Además se suponía que los chips los comenzaban a dar a las 7 de la mañana pero fue a las 7:30 cuando realmente lo hicieron. Esto provocó colas en la entrada a boxes y que finalmente tuvieran que avisar por megafonía para que los triatletas de la primera tanda se adelantaran al comienzo de la fila y así tuvieran tiempo de poder tomar la salida.

A esas horas de la mañana la temperatura no era muy alta y durante el tiempo que esperaba a mi salida en el tramo de natación pasé algo de frío.
Fue en este momento cuando llegó Carlos que vino a verme y animarme a pesar de las horas. Además me hizo las fotos de esta entrada :)

Finalmente se dio la salida y comencé con mi parte mala, la natación... Este año he conseguido algunos progresos pero el no haber nadado durante todo el mes de Agosto me hizo sufrir más de lo esperado.
También los músculos los note algo agarrotados, supongo que por la temperatura del agua, que me pareció algo más fría que la de las otras pruebas en las que he participado.



En el triatlon de Polar Series que hice en Junio, a pesar de tener 200 m más de natación, creo que lo hice mejor y sin sufrir tanto. Pero al menos esta vez no me agobié como en el SerTri del año pasado :D



Tras la natación y con una T1 bastante más rápida que el año anterior comencé mi punto fuerte, el ciclismo, y como en el resto de triatlones rápidamente comencé a adelantar gente :D



En la segunda vuelta (eran tres en total) en la subida de Garabitas me adelantaron dos triatletas de la primera o segunda salida (yo era de la tercera) que estaban ya en su tercera vuelta y aprovechando el buen ritmo que llevaban me puse a su rueda para terminar de subir con ellos Garabitas.

Terminé el tramo ciclista a una media de unos 31 km/h y empleando (sin contar la T2) unos 45 minutos.

Y de postre la carrera a pie, que como siempre comencé demasiado rápido.
Como ya me lo sé miré el ritmo en el reloj a los pocos metros de comenzar y vi que estaba corriendo a 4:20 min/km, un ritmo bastante alto para mi. Así que aflojé un poco para no petar al final y así pude acabar, eso si con un último km que me resultó bastante duro, a un ritmo medio de 4:35 min/km.



Al final, un tiempo total de 1 hora 31 minutos, unos 8 minutos mejor que el año anterior :D




El track del sector de ciclismo:



El track del sector de running:















miércoles, 18 de septiembre de 2013

Las vacaciones

Las vacaciones y la primera semana de la "vuelta al cole" me han hecho tener algo abandonado el blog, pero aquí estoy de nuevo, dispuesto a comenzar el curso con ganas :-D

También mis entrenamientos y salidas en bici han sido mucho menores en este periodo, dando así un descanso al cuerpo que seguro que me va a venir muy bien. 

La natación ha sido lo que menos he entrenado, no porque sea lo que menos me gusta, que también :-), sino porque la piscina a la que voy cierra en Agosto. Así que al final me he tirado 5 semanas sin nadar :-S

El lunes de la semana pasada comencé de nuevo y la vuelta ha sido bastante dura... Me siento pesado, me cuesta coordinar los movimientos más de la cuenta y lógicamente me falta fondo. 
Como el Domingo participio en el sertri (fue la prueba en la que debuté en triatlon el año pasado) no me queda otra que ponerme las pilas durante estos días :-D

Correr no lo he hecho de manera regular y con mucha frecuencia, pero lo que he ido me ha permitido no perder demasiado el estado de forma.

Y la bici, salvo parte de las vacaciones que fueron de cicloturismo por la Costa da Morte en Galicia y una pequeña ruta con la mountain bike el fin de semana pasado, no he hecho nada más.

La ruta de cicloturismo por la Costa da Morte fue muy bonita y recomendable. La mayor parte del recorrido discurrió por carreteras comarcales bordeando la cosa, con unas vistas espectaculares y sin peligro alguno pues el tráfico era mínimo.

Algunas fotos y más abajo los tracks de estos días de cicloturismo.






Etapa 1: Camariñas - Muxia



Etapa 2: Muxia - Fisterra




Etapa 3: Fisterra - Cee





Etapa 3: Camariñas - Cabo Vilano



 Etapa 4: Alredores de Muros




domingo, 11 de agosto de 2013

Peñanegra, Leones, 7 Revueltas


El pasado 3 de Agosto, al haber dejado la bici en Alaraz después de la ruta Madrid - Alaraz, repetí la que también hice el año pasado por la misma razón: Alaraz - Piedrahita - Puerto de Peñanegra - Alaraz.

Nada más comenzar mi reloj Garmin Forerunner 305 me hizo una de las suyas (no es la primera vez que me pasa) y se apagó al encenderlo por falta de bateria, a pesar de haberla cargado dos días antes.
A falta de reloj que es el que me da todos los datos, tomé nota de la hora de inicio y de los distintos pasos para sacar así al menos algunos de ellos.

La subida al puerto de Peñanegra lo hice en una hora, con lo que sale una media de 15 km/h, cosa que no está nada mal :D
El tiempo total de la ruta, con paradas incluidas, fue de 4 horas 5 minutos, lo que da solo 5 minutos menos que la del año anterior,y una media de 25,1 kms/h.



Este Domingo, con la bici ya de vuelta en Madrid y con Rober, Angel, Jaime y Portu, hemos salido de Moralzarzal  para hacer una ruta de 104 kms (a Portu le han salido 175 por venir desde Pedrezuela) pasando por Guadarrama, puerto de los leones, San Rafael, Granja de San Ildefonso y subida de las 7 revueltas.

Portu cogiendo fuerzas...

El día ha sido muy caluroso, demasiado, que sumado a que los leones lo he subido con bastante alegría, me ha pasado factura en la subida a las 7 Revueltas, donde he sufrido una pájara que me ha hecho sufrir mucho en la parte final.

Arriba en Navacerrada Rober nos ha invitado a una cerveza bien fresquita para recuperar antes de hacer los últimos kilómetros hasta Moralzarzal para nosotros (todo bajada) y Pedrezuela para Jose (unos cuantos kms aún).



No ha faltado la anécdota del día: en una gasolinera cerca de San Rafael donde paramos a avituallarnos unas chicas nos pidieron ayuda para intentar desbloquear el volante del coche que no les dejaba arrancar. Por supuesto se la dimos...., pero sin mucho éxito a pesar de los esfuerzos de Jaime y Angel que casi las dejan sin volante jejejje.



Y el track de la jornada:


jueves, 1 de agosto de 2013

II Marcha Madrid - Alaraz


De seguir así, esta ruta que hice el año pasado por primera vez se va a convertir en un clásico....
Incluso ha coincidido la fecha elegida (último fin de semana de Julio) y la mala climatología... :-S
Como el año pasado el día fue tormentoso y con bastante viento.

En esta ocasión Oscar no me pudo hacer compañía durante algunos kilómetros como hizo el año pasado, por lo que la ruta la hice solo de principio a fin. Aún así no me fue nada mal y psicológicamente no tuve ningún bajón :-D

Al conocer ya el recorrido y tener una idea bastante clara del tiempo que me puede llevar hacerla, esta vez arranqué a las 7:10 de Montecarmelo, como una hora y media antes que el año pasado. Quería llegar a comer, cosa que no pude hacer la vez anterior por no calcular bien y llegar a las 17:00....



En esta ocasión, para llegar al Escorial fui por Guadarrama en vez de por Villalba, con lo que parece que se ahorran unos 3 o 4 kms.

Al llegar a lo alto del puerto de la Cruz Verde ya llevaba casi 30 minutos de adelanto sobre el año pasado, aunque en parte porque este año no tuve que esperar en Moralzarzal a que Oscar estuviera listo jeje.

El tramo hasta Las Navas del Marques también lo hice mucho más cómodo, a pesar de la lluvia que me cayó durante parte del trayecto. En este caso, 35 min de este año frente a los 40 del pasado.

Durante gran parte del recorrido he ido acoplado en el manillar de triatlon, lo que me ha ayudado mucho frente al viento, consiguiendo más velocidad y desgastándome bastante menos.
Este fue el caso en el tramo de Navas a Avila, con un tiempo de aproximadamente 1 hora 26 min frente a la hora 48 min del año pasado. Ese tiempo de más incluye también el tiempo que tuve que parar para avituallarme pues las fuerzas me flojeaban un poco.



En Avila hice una parada rápida para comer y beber algo más relajadamente y continué a por el último tramo, que no el más sencillo. Continuo sube y baja y con mucho viento en contra sobre todo en la parte final.
Para esta parte empleé 2 horas 20 minutos, 8 minutos menos que el año pasado.

En total 184 kms en 7 horas 20 minutos, a 25 km/h de media total.

Aquí el track:





Y el del año pasado por comparar:




domingo, 28 de julio de 2013

Triatlon TriCross Series: Fuentidueña de Tajo

El Domingo pasado tuvo lugar el II Tri Cross del Tajo, triatlon organizado por DuCross Series en Fuentidueña de Tajo, en el que participé acompañando a Raquel que se iniciaba en su primer triatlon.

El reto se puso en marcha hace unos meses cuando durante una comida Raquel comentó que se veía capaz de poder terminar un triatlon sin tener que dedicar demasiado esfuerzo y tiempo. No ganarlo, pero si acabarlo :D

Se le da bien nadar y de vez en cuando sale a correr, pero la bici no la solía coger demasiado.
Una vez ya decidida a hacer el triatlon (aunque yo he tenido algunas dudas de que al final lo fuera a hacer...) ha comenzado a hacer algunas rutas en bici e incluso a combinar bici + carrera para entrenar un poco la transición.

Ha sido el último mes cuando más ha salido a entrenar, aunque como el objetivo era acabarlo tampoco le ha dedicado mucho tiempo.

El día de la prueba llegamos prontito a Fuentidueña para recoger los dorsales y preparar todo con calma para no olvidar nada. Raquel se encargó de dejar las cosas en el box perfectamente ordenadas y colocadas, parece una pro de verdad!!.



Sin embargo casi llegamos tarde a la salida.... El tiempo pasa volando y además para llegar a la salida del agua había que deshacer el camino que haríamos nadando.

El tramo de natación fue muy sencillo, eran unos 800 metros siguiendo el curso del Tajo, por lo que la corriente ayudaba mucho a avanzar.
Como ya he dicho muchas veces la natación no se me da nada bien pero en este caso fue muy fácil y el ritmo de la mayoría de la gente era parecido.

Raquel fue alternando croll con braza, que le dejaba ver mejor por donde ir. Y cuando cambiaba a braza me tenía que poner las pilas porque iba bastante más deprisa.

Muy rápido este tramo gracias a la corriente, y en 13 minutos ya estábamos fuera.
Transición bastante rápida y a darle a la bici, en un recorrido de 18 kms sin ninguna sombra y con un paisaje bastante feo :-S

Por suerte hacía algo de viento y no pasamos demasiado calor a pesar de ser las 11:00 de la mañana en pleno Julio.

Aquí nos comenzó a pasar mucha gente, pero Raquel se dosificó muy bien y fue a su ritmo. Además en un par de cuestas con bastante porcentaje no se bajó de la bici y pasó a varios participantes que iban empujando la bici a pie.

Nos faltó muy poco para adelantar a un par de chicas que nos pasaron al comienzo de este tramo en bici.

Llegada a boxes y transición muy rápida de Raquel que salió pitando en lo que yo cambiaba las zapas.
Unos metros más adelante la alcancé y ya continuamos juntos de nuevo.

Este tramo fue el más duro, con un sol que apretaba con fuerza. Intenté darle algunos ánimos pero no debí expresarme como quería y no le sentaron muy bien... :-S



Paso a paso llegamos a meta, por delante de algunos otros participantes y Raquel con su objetivo cumplido de terminar un triatlon. Lo hizo muy bien!!! :-D



Aquí el track del tramo en bici y a pie:








miércoles, 17 de julio de 2013

V Marcha Pedro Herrero 2013




Esta marcha se ha convertido ya en un clásico en mi calendario de pruebas. Además le tengo especial cariño al ser la primera marcha de carretera en la que participé hace ya dos años, en aquella ocasión con la bici que me prestaba Oscar.
Este año ha sido Rober el que se ha desvirgado en marchas de carretera con ella.

Como en las otras dos ocasiones, de los dos grupos posibles nos inscribimos en el grupo 2, el más lento de los dos. Esta vez nos juntamos Oscar, Angel, Rober, Jaime y yo.



Durante la marcha un coche va por delante controlando la carrera para que todo el pelotón vaya agrupado, salvo en la subida a los puertos que es cronometrada y sin que el coche ponga freno a nadie.

En los tramos controlados por el coche Jaime y yo nos colocamos en las primeras posiciones del pelotón para ir con más seguridad y poder comenzar la subida a los puertos con menos tapón de gente.



La carrera la he hecho con muy buenas sensaciones, consiguiendo hacer buenas posiciones en las subidas a los 3 puertos: Navacerrada, Morcuera desde Rascafría y Matalpino.
Y los tiempos han salido clavados a los del año pasado!!! aunque este año he acabado mucho menos cansado y seguramente podría haberlos mejorado.

Estos son los de este año. En Matalpino a pesar de haber mejorado posiciones con respecto a los otros puertos, el chip no me registró la entrada :-S:

Dorsal : 274 Grupo 2
Alvaro MARTIN GONZALEZ
Tiempos Navacerrada
Posición 16 Tiempo 0:34:47 Media 13,2 Km/h
Tiempos Morcuera
Posición 14 Tiempo 0:44:55 Media 16,56 Km/h

Este año en la subida a Matalpino han incluido un tramo nuevo con una rampa final de porcentaje muy duro y pavimento de hormigón, con lo que sumado al cansancio acumulado ha tenido telita...

Avituallamiento tras la rampa infernal
Después de la marcha, la tradicional barbacoa en la plaza de toros de Moralzarzal donde he podido conocer a Carlos Soria, un autentico crack que además de alpinista le pega a la bici y se ha hecho la marcha como un campeón.

Con Lluva y Carlos Soria


Lluva, internacionalmente conocido por sus tecnicas de estiramientos...


domingo, 7 de julio de 2013

Triatlon Series by Polar Madrid 2013


Mi segundo triatlón, esta vez mejor preparado y con más experiencia que el Sertri en el que debuté en triatlon el año pasado, también en la Casa de Campo de Madrid.

En esta ocasión las distancias fueron mayores, con un recorrido de 950 metros nadando, 40 km en bici sin drafting (no está permitido ponerse a rueda de otros ciclistas para evitar la ayuda que eso supone) y 10 km de carrera a pie.

El Sábado a mediodía recogí el dorsal y todo lo necesario para el Domingo a las 8:30 poder estar en la entrada a boxes para dejar la bici, zapas, etc.



A las 9:30 comienza mi modalidad (short) y a las 9:34 se da la salida a mi tanda de natación, la parte que peor se me da y que más nervios me da.



Cuando dan el pistoletazo de salida me espero a que salte el resto de gente y así evitar aglomeraciones.
Esta vez comienzo a nadar con mucha más tranquilidad que en el tri del año pasado, tomándomelo con calma para no agobiarme como la otra vez.

A pesar de ir demasiado lento me doy cuenta de mis progresos ya que voy mucho más cómodo, con mejores sensaciones, sin agobiarme y sin perder tanta distancia con el resto de nadadores de mi tanda.

Aún así pronto comienzan a pasarme los nadadores de la siguiente tanda y algo más tarde las chicas de la tanda siguiente. Pero también continuo con algunos que salieron conmigo.
Son inevitables las patadas y golpes con nadadores en algunas ocasiones, especialmente al girar en las boyas o cuando me dan caza los de las tandas posteriores, pero también lo llevo mejor que el año pasado :-D

Antes de llegar a la primera boya oigo desde la orilla, a pocos metros de donde estoy nadando, a mi profe de natación dandome ánimos.

Así que poco a poco consigo finalizar este tramo que para mi es el peor para dirigirme al box en busca de la bici que es lo mío.



Me coloco el casco, gafas, zapas y salgo con la bici!!
Rápidamente me acoplo en la bici y desde el principio comienzo a adelantar a gente. Voy muy cómodo y el pasar a tanta gente me motiva más aún.

El recorrido de bici son dos vueltas a un circuito de 20 kms más o menos llanos, salvo un par de subidas muy cortas y la subida a Garabitas.



Cuando termino este tramo creo que solo un ciclista me ha pasado. Por contra yo he ido pasando a otros sin parar :-D
Pero ahora me toca correr y no tengo todas conmigo pues no he entrenado esta parte como debería y en los entrenamientos me cuesta más de la cuenta bajar de los 5 min/km y además no he entrenado la transición...

Igual que en la natación, de la experiencia se aprende, y me mentalizo de que tengo comenzar tranquilo, no como el año anterior que salí demasiado rápido y lo que conseguí fue un flato que me fastidió la carrera.

Hago la transición y comienzo a correr. Rápidamente me fijo en el ritmo medio que llevo y me doy cuenta de que voy demasiado rápido (alrededor de 4:20) y aflojo, que quedan muchos kms!!!
Me pongo en 4:40 min/km que es un ritmo en el que me encuentro muy cómodo y sin forzar demasiado.



Van pasando los kilómetros y consigo mantener el ritmo, cosa que me motiva bastante pues pensaba que no podría bajar de 5 min/km. Como en la bici voy pasando a bastante gente, aunque aquí también me pasan unos cuantos a mi ;)

Finalmente llego a meta con un tiempo total de 2 horas y 29 minutos, un resultado que me deja muy contento!!



Track del sector de bici:





Track del sector de carrera:








jueves, 27 de junio de 2013

Quebrantahuesos 2013


Segundo año consecutivo que participo en la marcha cicloturista Quebrantahuesos, esta vez junto con Portu, Isma, Felix, Emilio, Mario, Juanma, Juan y Dale, todo ellos del C.C La Morcuera al que me he unido este año. Muy buena gente y con los que he pasado un gran fin de semana.

El Viernes por la tarde salí de Madrid con Portu hacia Sabiñánigo para llegar pronto a coger los dorsales y dar una vuelta por la feria que se organiza.
Como anécdota del viaje la mala experiencia en el area 103 de la A2 donde paramos a comer: un triste menú del día de muy baja calidad por el increible precio de 18 eurazos!! Un sitio donde no volveremos a parar.

Mucho ambiente ciclista por las calles de Sabiñánigo que estaba hasta arriba de gente. Tras coger los dorsales y comprar algo en el super para desayunar al día siguiente nos fuimos directamente al apartamento que teníamos en Sardines.


Recogida de dorsales


Sin perder mucho tiempo dejamos las cosas y nos fuimos a Biescas donde nos estaban esperando todos los demás para cenar.

Prontito de vuelta en el apartamento para preparar todo para el día siguiente (dorsal, geles, ropa) e intentar descansar lo máximo posible, ya que a las 5:00 am había que ponerse en pie...

No podía faltar mi faceta de despistado.... y cuando estaba preparando la ropa me doy cuenta de que no he metido el culote!!! Pero como puedo ser tan desastre!!! Por suerte Felix ha traido un culote de más que me dejará al día siguiente. Es largo y pasaré calor, pero mejor que ir en bermudas.....

Entre los nervios y el cabreo por el despiste no consigo conciliar el sueño y cuando a las 5:00 suena el despertador no debo haber dormido más que unas 3 o 4 horas. No soy el único, al menos a Portu e Isma les ha pasado lo mismo.

Hace frío y hay sueño.... Portu comenta en voz alta lo que yo estaba pensando para mis adentros: "Qué cojones hacemos aquí, después de un viaje de 450 kms que tenemos que deshacer al día siguiente, dormir tan poco y pasar frío como hace a estas horas para meternos en bici 200 kms con 4 puertos de montaña y por lo que tenemos que pagar 60 €".
Es algo difícil de explicar y que solo los que practican ciclismo pueden entender.... :)

En Biescas nos juntamos con el resto de gente para ir en coche hasta Sabiñanigo (salvo Mario y Juanma que salen directamente en bici y tiene cajón por los buenos tiempos del año anterior).

La salida es a las 7:30 y cuando llegamos nosotros son alrededor de las 7:20, por lo que estamos casi al final de todo el pelotón de más de 8.000 personas.
Esto hace que desde que suena el petardazo de salida hasta que podemos comenzar a movernos pasan unos 15-20 minutos y cuando pasamos por la linea de salida han pasado ya 35 minutos!!!

Portu sale como un cohete y se escapa en solitario. Yo me quedo con Isma y Emilio que quieren hacer unas 8 horas, el mismo tiempo con el que me gustaría terminar a mi también.
Algo más tranquilos, para acabar en unas 9 horas, están Felix, Juan y Dale.

Sabiñanigo - Canfranc:

Tramo de llano al principio, comenzando a subir cuando se va llegando a Canfranc. Nos vamos acoplando a las grupetas que se van formando, con Isma muy fuerte y yendo siempre algunos metros por delante.
Poco antes de llegar a Canfranc Isma y yo hacemos una parada super rápida para echar un pis, mientras Emilio continua para engancharle después.

Importante el comer y beber en estas pruebas tan largas y por aquí que ya llevamos casi una hora aprovecho a tomar una barrita, además de los sorbos que voy dando periódicamente a la mezcla de agua con gel que llevo en un bote y al agua a palo seco que llevo en el otro.

Canfranc - Somport:

Comenzamos la subida del puerto de Somport, con Isma yéndose por delante. Yo me quedo con Emilio que lleva un ritmo con el que me siento muy cómodo.
Al poco de comenzar la subida tengo que volver a parar a hacer otro pis..... Como antes, Emilio continua y le alcanzo un poco más adelante.

Al llegar arriba nos encontramos de nuevo con Isma que está hablando con gente que conoce y comenzamos la bajada.

Somport - Escot:

Hace frío durante la bajada, pero por suerte el día se ha despejado al poco de salir, incluso en esta vertiente de la montaña, donde el año pasado estaba con niebla espesa y por lo que he oido es lo más habitual.
No pierdo de vista a Isma que va por delante y aquí ya pierdo el contacto con Emilio que se ha quedado algo por detrás.

Hacemos el tramo de llano en grupeta, aprovechando a comer algo hasta llegar a Escot donde comienza el Marie Blanque, con sus 4 últimos kilómetros infernales y donde no conviene cebarse para poder afrontar con garantias la subida al Portalet.

Escot - Laruns:

Otro pis antes de comenzar la subida y a continuar. De nuevo me separo de Isma que va con un ritmo más rápido.
Los primeros kilómetros son bastante cómodos y a mitad de puerto aprovecho un avituallamiento líquido en el que casi no hay gente para no perder mucho tiempo y poder rellenar el bote.

Llega la parte final, los 4 últimos kilómetros, con porcentajes medios del 12 y 13%. Me encuentro muy bien y los hago muy cómodo. Ha sido buena idea el cambiar el casete de los piñones para pasar de 25 a 28 :)

Sin parar en el avituallamiento continuo hacia delante enganchándome en el pequeño tramo de llano con una grupeta hasta llegar al comienzo del Portalet donde me tomo un gel a palo seco para recargar fuerzas.

Portalet:

Voy con fuerzas y desde el principio hago la subida a un ritmo bueno pero conservador, que 29 kilómetros de subida constante, aunque tendida (suele ser 5-6% de media), son muchos kilómetros.

Sobre el kilómetro 20 me encuentro a Portu que está parado echando un pis. Me extraña haberle dado caza con lo fuerte que está él y con la idea de tiempo que tenía en la cabeza. Pero me imagino la razón... y él mismo me la confirma....

Se ha venido con un esguince en el tobillo y sin tocar la bici durante más de 20 días. Ha ido bien hasta llegar a las duras rampas del Marie Blanque, donde el esfuerzo le ha provocado un fuerte dolor el el tobillo y ha tenido que parar para que en una ambulancia le den reflex y un pequeño masaje. Además al parar le han dado calambres, vamos que el pack completo.

Unos metros más adelante de donde me encuentro con Portu hay un avituallamiento líquido donde recargo el bote de agua que está en las últimas. Cuando arranco de nuevo nos alcanza Ismael que había parado en un avituallamiento anterior.

Ya quedan pocos kilómetros para coronar y voy muy bien de fuerzas por lo que incremento el ritmo para intentar mejorar el tiempo.

Los dos últimos kilómetros están repletos de gente animando (la mayoría vascos, que menuda afición que tienen).

Hoz de Jaca y tramo final hasta Sabiñanigo:

Sin parar en el avituallamiento comienzo la bajada para dirigirme hacia la última dificultad del día, el puerto de la Hoz de Jaca, cortito pero con mala leche, dos kilómetros con rampas bastantes duras y firme muy rugoso que vaya como agarra la bici.

Otra vez bajada, con curvas muy cerradas donde ha habido varias caídas. En cada curva veo un ciclista caído y una ambulancia...

Al terminar el descenso enganchamos con la carretera que va directamente a Sabiñánigo pasando por Biescas. Es una tramo de llano donde sopla mucho el viento.
Al principio estoy solo, no hay grupeta y me pongo a tirar fuerte hasta que alcanzo a otro ciclista con el que me voy dando relevos, hasta que me dice que lo siente pero ya no puede tirar más, está agotado.
Continuo yo tirando y al poco nos alcanza otro que me da relevo y con él conseguimos alcanzar una grupeta que teníamos por delante.

A partir de ahí a buen ritmo hasta llegar a meta, sin saber hasta los kilómetros finales si iba a conseguir bajar de 8 horas, pues estaba en el límite y no calculaba ni lo que quedaba ni lo que me podía llevar.



Al final muy buen fin de semana y gran experiencia. Muy contento con el buen ambiente que hubo con el resto de gente del club y muy contento con el resultado (y más cuando tenía la sensación de que estaba en peor estado que el año anterior), mejorando en 52 minutos el del año pasado.

(En breve vídeo de la carrera)






Aquí el track de la carrera:












viernes, 14 de junio de 2013

Rompepiernas BPro 2013


Fin de semana de mal tiempo que no dio para poder hacer mucha bici.
Solo el Domingo y más por la obligación de estar ya inscrito a la Rompepiernas, porque la pereza era mucha...

El sábado compensé la falta de bici con una carrera muy chula por Valdelatas:




Y el Domingo como decía antes, mucha pereza, por el mal tiempo (a pesar de ser Junio hacía bastante frío) y por haber hecho ya la ruta (aunque en plan reconocimiento) el fin de semana anterior.

Pero la pereza solo fue en los primeros momentos, mientras hacíamos tiempo con frío y sueño a que empezara la carrera.

Por suerte el sentido de la marcha fue el contrario al que seguimos el fin de semana anterior, con lo que así se nos hizo más diferente :-)

Zonas técnicas, senderos muy bonitos y algunas zonas donde no quedaba más remedio que echar el pie a tierra. El cupo de participantes era 400 pero finalmente solo hubo 200, lo que agradecimos mucho pues nos dejaba ir con más tranquilidad sobre todo en las zonas lentas y técnicas.

A los pocos kms de comenzar, por un error o despiste de la organización o la cabeza de carrera, nos desviaron por un camino que atajaba varios kms la ruta total, resultando al final solo 30 kms en lugar de los 39 previstos.

Aquí el track de la ruta que salió:













viernes, 7 de junio de 2013

Hoyo de Manzanares, Bustarviejo, Morcuera y Cotos


Semana de carrera y natación y fin de semana mixto con bici de montaña el Sábado y flaca el Domingo.

Este próximo Domingo, junto con JM, Luismi, Felix y Rober, participo en la marcha Rompiernas de MTB que se celebra en Hoyo de Manzanares. Para tener una idea de lo que nos vamos a encontrar, el sábado a las 8 de la mañana salimos de las Matas para hacer una ruta de reconocimiento con el track que llevaba Luismi ;)

Salió una bonita ruta de unos 45-50 kms (por despiste puse el GPS algo tarde), con más kilómetros de los que tiene la ruta debido al tramo desde las Matas.
Ruta repleta de senderos y zonas técnicas que el próximo día se harán más duros al compartir con 400 ciclistas más...






El Domingo cambié la bici de montaña por la flaca, para hacer una ruta larga y con varios puertos que me sirviera como preparación a la Quebrantahuesos. Esta vez salí con Angel y de nuevo con Rober. Con Angel también vinieron Jaime (con el que ya he coincido varias veces) y otro Angel más.

Arrancamos en Moralzarzal, con Angel apretando en el llano ya nada más comenzar.
Al llegar a Gaudalix comenzamos la primera subida del día hasta Bustarviejo, para ir calentando....

No consigo seguir el ritmo de Jaime y el segundo Angel que están muy fuertes y me quedo unos metros por detrás de ellos y unos metros por delante de Rober y el otro Angel.



Bajamos hasta Miraflores y comenzamos la subida de la Morcuera. Hago la subida con el segundo Angel a buen ritmo y encontrándome muy a gusto.

Al poco de llegar van llegando Jaime, Rober y Angel. Aquí nos dividimos, Jaime y Angel 2 deciden darse la vuelta por Miraflores para poder llegar a una hora razonable a casa y Rober, Angel y yo continuamos hacia Rascafria para luego subir Cotos.

Pasado Rascafria incremento un poco el ritmo para intentar hacer la subida a Cotos a buen ritmo. Lógicamente me encuentro más cansado, pero igual que en Morcuera subo con buenas sensaciones :)

Cuando ya estoy en Cotos me llama Rober para decirme que Angel ha petado por un pajarón que le ha dado y aún les quedan 2,7 kms.

Una vez arriba se toma un gel (cortesia del club ciclista de Majadahonda ya que a nosotros ya no nos queda nada) para para intentar recuperar un poco y afrontar los próximos kilómetros de llano que hay hasta iniciar la bajada de Navacerrada que ya nos deja de vuelta en Moralzarzal.

El track de la ruta (también sin los primeros kms por despiste y no encender el GPS a tiempo):













domingo, 26 de mayo de 2013

24 Doce Moralzarzal


Esta semana me la he tomado con bastante calma por eso de intentar descansar un poco....
Por agenda y de cara a los próximos eventos he preferido centrarme sobre todo en la bici, que no me veo del todo fino y la Quebrantahuesos me da mucho respeto.
La piscina esta semana ha sido la más perjudicada al no haber podido ir ningún día.

El plato fuerte ha sido la 24 doce del sábado en Moralzarzal en la que he participado junto con Oscar, Rober, Alejandro y Martin (equipo 1) y con Alberto, Carlos y David (equipo 2 en el que yo estaba).



Al tener esta prueba el fin de semana me organicé para un día salir pronto de currar y poder subirme un par de puertos con la de carretera.

Y ese día fue el Jueves, saliendo con Oscar desde Moralzarzal y así poder tener unos kilómetros de calentamiento antes de comenzar a subir Navacerrada.

Yo quería subir Navacerrada, bajar del lado de Segovia por las 7 revueltas y volver a subirlas.
Sin embargo, como Oscar no está cogiendo mucho la bici y quería ir tranquilo, acordamos en que al comenzar el puerto cada uno iría a su ritmo y al coronar él tiraría hacia Cotos. Luego nos reecontraríamos de nuevo en el alto de Navacerrada.



Desde el comienzo me encontré muy cómodo y durante las dos subidas fui a un ritmo bastante bueno, con lo que acabé muy contento.




Y el sábado.... la 24 Doce!!
Oscar, Rober y Martín, los tres residentes en Moralzarzal, nos facilitaron mucho las cosas al resto encargándose de inscripciones, comida, bebida, montaje de las dos carpas con mesas y sillas incluidas y recogida de dorsales.



Además Rober se llevó todo el equipo para hacer una paella para comer que él mismo nos cocinó!

Master Chef
Este año hubo bastante menos gente que en otras ocasiones y los que había eran bastante máquinas. No había más que ver las carpas de los equipos, todas con las marcas de ciclismo, tiendas especializadas, etc...

Nuestro chiringuito

Nosotros fuimos a nuestro ritmo, haciendo normalmente dos vueltas en cada relevo, al haber reducido este año a 9,5 kms (en vez de 12) el recorrido.

Carlos tuvo un par de incidentes, primero una caida sin demasiadas consecuencias y después un pinchazo que le obligó a terminar el recorrido a pata...

Carlos arreglando el pinchazo con ayuda técnica

David, bueno..., no fue su mejor día.... solo pudo hacerse una vuelta....

En alguno de mis relevos pude compartir vuelta, primero con Oscar, y después con Rober, haciendo el trayecto así mucho más ameno.

La vuelta que dí con Rober fue frenética. Necesitaba superar su mejor vuelta para mejorar en la clasificación y salió como una bala.
En la subida me pegué a su rueda, pero al llegar arriba y comenzar la bajada, que ya había que hacer con luces, no pude seguirle ni de cerca. Como baja el tío!! Al principio, por intentar seguir su ritmo estuve a punto de irme al suelo, por lo que decidí aflojar e intentar alcanzarle en la zona de llano.

Al acabar la bajada me dí cuenta de que me había sacado bastante distancia y tuve que exprimirme al máximo para poder alcanzarle de nuevo. Me gustó esta vuelta, estuvo muy entretenida.

Aquí el track del relevo donde conseguí mi vuelta rápida:









domingo, 19 de mayo de 2013

Vuelta a la normalidad


Semana bastante intensa después de un solo día de descanso tras haber acabado el camino de Santiago por la Vía de la Plata desde Sevilla.

Resumen de las actividades de esta semana...

El próximo 22 de Junio tengo la Quebrantahuesos y el 30 de Junio el Triatlon de Wild Wolf Series by Polar por lo que ya no queda mucho tiempo y quiero aprovechar el tiempo al máximo. Pero también es verdad que descansar es tan importante como entrenar, y después de las sensaciones en las piernas durante la ruta del Domingo con la flaca, creo que necesito aplicarme el cuento.

Lo primero que quería hacer durante esta semana era retomar la natación y la carrera por miedo a haber perdido bastante durante las dos últimas semanas en las que prácticamente he vivido sobre una bici de montaña.

Pero también ha habido bici, no solo de carretera, que era la que sí quería coger de cara a la Quebrantahuesos, sino también montaña en plan tranqui y una sesión de spinning gracias a la invitación de Vane para asistir al estreno del nuevo sistema que han instalado en su gym con proyecciones de videos de subidas a puertos en primera persona.




El plato gordo ha sido este Domingo, con la bici de carretera. Finalmente el mal tiempo nos dio un respiro y a las 8:00 pude salir con Jose (Portu) desde Pedrezuela para ir en busca de unos colegas suyos con los que hacíamos la ruta de hoy.



Ya desde el principio, camino de Colmenar, donde ha quedado con ellos, Portu empieza a darle fuerte y le tengo que decir que afloje un poco, que yo soy diésel y necesito empezar más tranquilo y con un poco de calentamiento.

Durante este trayecto, con subida al Cerro de San Pedro incluida, Portu me va comentando que esta gente le pega mucho..... Ya me estoy acojonando, entre el ritmo al que me lleva él y lo que me espera después, no sé como voy a aguantar porque las piernas las noto algo cargadas a pesar de haber estado el Martes en el fisio.

En Colmenar nos agrupamos con el resto de gente y a un ritmo endiablado subimos de nuevo el Cerro de San Pedro (esta vez del otro lado) y llaneamos (varias veces veo que por encima de 40 km/h) deshaciendo lo que Portu y yo acabamos de recorrer para ir hacia La Cabrera, subiendo la Trampa, con un desnivel en un par de rampas que quitan el hipo.

En el llano he conseguido ir agrupado con el resto, pero en esta subida tengo que aflojar y subir a mi ritmo para no petar.

Cuando llegamos a Valdemanco comenzamos una bajada para justo después volver a subir hasta Bustarviejo. De nuevo, en la subida me desengancho del grupo y subo a mi ritmo tratando de no perder demasiados metros.

De Bustarviejo bajada a Miraflores, después Soto y Guadalix, donde Portu y yo ya nos despedimos del resto que continuan a Colmenar y nosotros hasta Pedrezuela.

Muy buena ruta y entrenamiento, con 124 kms, 1388 m de desnivel positivo acumulado y una media muy alta, 28 km/h en movimiento. Aún así no he he tenido en las piernas las sensaciones que me gustarían...