domingo, 29 de abril de 2012

Marcha a Mozarbez


En la familia Martín ya es una tradición desde hace varios años el hacer una marcha andando desde Salamanca hasta Mozarbez el fin de semana del 1 de Mayo.
Nos juntamos tíos y primos, incluso algunos pequeños (7 y 9 años), que a pesar de los 12 kilómetros aguantan como unos jabatos.

Unos años llueve de lo lindo, otros hace muy bueno y otros como éste el día está nublado pero con la suerte de no caer ni una gota :-)


A las 10:00 comenzamos la caminata, desde la gasolinera a las afueras de Salamanca desde donde lo hacemos año tras año.

El recorrido es por el camino de Santiago de la Via de la Plata, pero en sentido contrario, y como ya viene siendo habitual todos los años, también éste nos cruzamos con algún peregrino.

Al llegar a Miranda (aprox. km 8) siempre hacemos una parada técnica en el bar para recargar energías :-D y en Mozarbez nos pegamos un homenaje gastronómico para asegurarnos de recuperar las calorías que hemos quemado en la caminata... :-)




Aquí está el track (endomondo):



El de connect garmin (pincha en "ver detalles" y una vez abierta la página en "sistema métrico" en la esquina superior derecha para poder verlo en kms):




Stay tunned!!

domingo, 22 de abril de 2012

Maraton de Madrid 2012

Después de cuatro meses preparando específicamente la Maratón de Madrid, por fin llegó la fecha tan deseada!
El entrenamiento durante la semana ha sido bastante light para poder recuperar y descansar de cara al día D. La verdad es que se hace bastante raro bajar tanto el ritmo de entrenamiento cuando en unos días vas a correr una prueba tan exigente. Sin embargo, durante la carrera te das cuenta de lo bien que ha venido esa recuperación :)

Además el lunes volví al fisio para descargar un poco las piernas, sobre todo después de la paliza de bici que me dí el fin de semana anterior. Esta vez tenía bastante cargados los cuadriceps, seguramente a causa de la bici.

La alimentación también es importante y por eso durante la última semana antes de la maratón traté de seguir esta dieta:

http://www.siempreenplay.com/Nutricion_en_el_deporte/V6-Pautas_alimentarias_para_preparar_nuestro_organismo.html

Trata de reducir el nivel de glucógeno en la primera parte de la semana para luego incrementarlo por encima de lo normal durante la segunda mitad. Con esto se busca que el cuerpo tenga reservas de energía suficientes el día de la prueba.


El Domingo quedé con Carlos a las 8:30 cerca de Colón, desde donde comenzaba la carrera a las 9:00.
Él no iba a correr pero se vino para ver la salida y darme los últimos ánimos. En principio también iba a venir a correr conmigo los últimos 10 kilómetros y así darme apoyo psicológico, pero finalmente por problemas logísticos esto último no pudo ser :-(


Y así transcurrió la carrera:

Ambientazo



Km 0:
Ambientazo y nervios pero con un subidón terrible. Hace unos años, cuando no corría, una maratón me parecía algo totalmente imposible y sin embargo, 22 de Abril de 2012 y ahí estoy, a punto de correr una.
Pistoletazo de salida y pasan 4 minutos hasta que paso por la alfombra de salida.

Km 2:
A pesar de la meadita justo antes de salir, a estas alturas ya tengo ganas de nuevo. Serán los nervios, el liquido bebido antes de arrancar...? El caso es que parada en boxes en plena Castellana, junto a un arbusto. Desde luego que no soy el único.

Km 3,5:
Hasta este kilómetro la carrera de 10K y la Maratón discurrían por el mismo trazado. En este punto nosotros tiramos hacia la izquierda y los de 10K a la derecha.
Es un momento de subidón, de pelos como escarpias. Los corredores de 10K nos aplauden y dan ánimos cuando se separan. Joder que buen ambiente se respira en estos eventos!!!!

Km 5:
Primer avituallamiento líquido. Lo aprovecho, como todos o prácticamente todos los de toda la carrera. Es fundamental la hidratación al igual que alimentarse por medio de barritas o geles para no quedarse sin energía.

Km 10:
De nuevo avituallamiento y aprovecho a tomar un gel.
Hasta aquí he ido más o menos según lo planificado, a un ritmo bastante tranquilo (alrededor de 5:26 min/km) para reservar fuerzas. Aún así mi idea era ir alrededor de 5:40 min/km así que estoy yendo un poco más rápido.

Los del globo de 4 horas me despistan un poco. Deberían ir algo más atrás ya que su ritmo sí que debía ser 5:40 min/km y sin embargo me pasan... Todo el mundo a mi alrededor lo comenta, no están siguiendo el ritmo que indican.

Km 13,7:
Otra meadilla, esta vez en Bravo Murillo. Mi vejiga está un poco descontrolada...

Km 17:
Calle Fuencarral con un ambientazo impresionante y solo un poco más adelante con mayor ambiente aún y de nuevo los pelos como escarpias de los ánimos de la gente.

Km 21:
Ya tenemos hecha la Media, solo queda la mitad. Vamos!!! Aprovecho a meterme otro gel.
Hago el paso en 1h 52 min 39 seg (tiempo neto), a una media total de 5:20 min/km. Desde el kilómetro 10 he incrementado un poquito el ritmo (de 5:25 a 5:10) . Si en el 30 me encuentro bien, ahí es donde más apretaré.

Km 24:
Como no.... mi vejiga de nuevo. Además esta vez parece que no quiere salir el líquido elemento.
Vamos a entrar en breve en la Casa de Campo y se acerca el km 30... donde suele aparecer el temido muro. Además 24 km es la máxima distancia que he entrenado. A partir de aquí todo es nuevo!!!
Ya empiezo a ver gente que se para a caminar, oigo a varios decir que ya van un poco tocados y comienzo a adelantar a más gente.

Km 30-31:
Los 4-5 anteriores kilómetros han discurrido por la casa de campo y han sido un poco aburridos ya que apenas había público. Pero aquí hay una subida repleta de gente animando y de nuevo los pelos como escarpias :-)

Voy bien, las sensaciones son muy buenas y además pienso muy en positivo: solo me quedan 11 km!!! Y el adelantar a gente también motiva.
Me meto otro gel que a partir de ahora se supone que las reservas son mínimas.
Hasta el kilómetro 30 el ritmo medio me sale a 5:16 min/km. De nuevo he vuelto a incrementar algo el ritmo, desde el km 21 al 30 el ritmo me sale a 5:06 min/km.
A partir de aquí comienzo a apretar un poco más.

Km 37:
Comenzamos el Paseo de las Acacias, un par de kilómetros hasta Atocha que también se me hacen un poco pesados. Pican para arriba (ya hasta el final es cuesta arriba) y es una recta muy larga. Pero sigo con muy buenas sensaciones.
Como estoy apretando y no quiero llevarme sorpresas, me tomo el último gel.
No he tenido ninguna sensación del famoso muro, imagino que el entrenamiento que he hecho ha sido bueno y he aplicado bien la estrategia de menos a mas. Siempre se recomienda hacer la primera parte más lenta que la segunda.

Km 39,5:
Cogemos Alfonso XII, comenzando con una buena cuesta que ya conozco de la Media de Madrid.
Hay muchísima gente animando, sigo muy bien aunque no nos vamos a engañar, las piernas se notan ya bastante cansadas. Y sigo adelantando gente.
Ya estoy en la última parte de la carrera, estoy flipando!! Y con las fuerzas que me quedan aprieto hasta el final.

Km 42,195:
Llegada a meta, repleta de gente animando. Vaya ambientazo!! Qué alegría tengo en el cuerpo!! Además he disfrutado toda la carrera como un enano.


Durante los previos y toda la carrera me he acordado mucho de Juan y Curro, con los que iba a haberla corrido, pero que por lesión de ambos no ha podido ser :-(
Una verdadera pena porque ya nos hemos hecho los tres juntos dos caminos de Santiago y la Media de Madrid el año pasado  (que era la primera para Juan y para mi). Nos falta una maratón los tres juntos, pero espero que pronto lo podamos hacer!

Ya en la llegada volví a quedar con Carlos y además nos encontramos con Diego, así que nos hicimos los tres una foto conmemorativa :-)



Desde aquí también me gustaría dar las gracias a Sergio, que me dedicó una entrada en su blog para darme consejos y planes de entrenamiento, y a tod@ los que me han estado dando ánimos desde que comencé a entrenar y cuando ya se iba acercando la carrera.


El resultado final:



El oficial:

http://www.maratonmadrid.org/resultados/detalle.asp?carrera=8&pid=7229

Y el track de la Maratón:








domingo, 15 de abril de 2012

Cuenta atrás para la maraton

Penúltima semana antes de la maratón, ya quedan pocos entrenamientos antes del evento!!

Lo que no haya conseguido durante estos meses de entrenamiento no lo voy a conseguir en dos semanas, esto es como los estudios, de nada sirve el atracón de última hora.
Incluso la recomendación es comenzar a disminuir algo la intensidad de los entrenamientos, para la próxima semana, que ya es la última antes de la carrera, reducirlos aún más para poder ir descansado y recuperado para el día D....

De manera que esta semana he hecho tres entrenamientos en lugar de los cuatro habituales que solía hacer,  con uno de una hora, otro de series y otro de una tirada larga pero algo más corta que las que hago habitualmente.

Aquí dejo un vídeo que he grabado del circuito que sigo por el Retiro. El número de vueltas que doy depende del entrenamiento de cada día.


A pesar de reducir el entrenamiento de carrera, también he entrenado con la bici, ya que la semana pasada no pude cogerla y la próxima tampoco podré hacerlo a causa de la maratón.
Parece que todavía queda lejos, pero realmente la quebrantahuesos está a la vuelta de la esquina!!!
Además con Oscar ya me he apuntado a la II Marcha Alberto Contador del 26 de Mayo, que tiene un recorrido de 182 km. Va a ser un buen entrenamiento para la QH.

El caso es que el viernes me dí unas vueltas por el Retiro con la bici de montaña para quitar el mono de estar tanto tiempo si haberla cogido.

El sábado, aunque tranquilo para no forzar porque por la tarde tenía que hacer la tirada larga de carrera, me fui con mi primo David hasta la Casa de Campo, donde hizo de guía por los senderos por los que suele ir él. Bajando por uno de ellos demostró como va cogiendo destreza con la bici, cuando un perro se le cruzo por el medio. Menudo susto nos llevamos los tres jejeje. Aunque el peor rato se lo llevo el perro, que se dio un buen revolcón.

David en la Casa de Campo

A pesar del mal tiempo del fin de semana (el sábado incluso nevó por la zona de la sierra), el Domingo quedé con Oscar y Jose para intentar hacer una tirada larga con la bici de carretera, incluyendo la subida a Abantos.

Oscar y yo salimos de Moralzarzal hacia Manzanares, en busca de Jose que salía desde Pedrezuela.
Al final nos juntamos todos un poco más tarde de lo planeado, nosotros por salir tarde y Jose por pinchar de camino.

Hacía un frío de pelotas (en la bici de carretera se aprecia mucho más que en la de montaña) y Oscar y yo estábamos preguntándonos si Jose vendría en manga corta como ha hecho las últimas veces a pesar de no hacer precisamente demasiado calor... Pero no, esta vez el frío era demasiado y vino de largo jejeje. Incluso a pesar de ello lo ha pasado mal en las manos y en los pies.

Debido al fuerte viento y frío que hacía tuvimos que desistir de la tirada larga y de la subida a Abantos. En su lugar subimos la Penosilla, al lado de Abantos y que aunque corta, tiene unas buenas rampas.

Vista desde La Penosilla

Ahí yo ya empecé a sufrir. Jose, como es habitual, rápidamente se desmarcó de nosotros (y eso que el tío llevaba ya unos cuantos kilómetros en solitario desde Pedrezuela, con fuerte viento y dándole caña para llegar a tiempo).
Oscar iba en medio, como dice él, al tran tran. Y yo unos cuantos metros detrás de él, teniéndole a la vista pero sin posibilidad de alcanzarle.

Jose y Oscar en lo alto de la Penosilla
Oscar y yo


Desde ahí bajamos a El Escorial para ir ya de vuelta a Moralzarzal. Y vaya lo que costó con el viento tan fuerte que hacía...

A mi me faltaban las fuerzas y en algún momento me quedé descolgado. El haber forzado en alguna zona de llano hasta El Escorial y el fin de semana tan intenso que he tenido me pasaron factura. Debería habérmelo tomado con más calma.... Benditos geles power bar que me dieron un pequeño respiro para poder acabar dignamente jeje.
Creo que no sufría tanto en la bici desde el año pasado cuando pillé la pájara subiendo la Morcuera con Fran y Oscar.

El que iba como una moto era Oscar, que además quería alargar la etapa a pesar del viento. Menos mal que Jose y yo le quitamos las intenciones...

un clásico
Y esta vez también me cazó Oscar a mí.



Los tracks de la ruta. Por un error, ha quedado dividida en dos tracks. El primero de 11 kms y el segundo de 70,23 kms.







Stay tunned!!



martes, 10 de abril de 2012

No se cierra ni en vacaciones

La Semana Santa y el haber corrido el Domingo anterior la Media Maratón de Madrid no han sido argumentos suficientes para dejar de entrenar. La Maratón está a la vuelta de la esquina y aquí no se cierra por vacaciones :-)

Tras la media del Domingo, el lunes obviamente me lo tomé de descanso.
El Martes volví a la faena, con tan mala suerte de que a pesar de no haber llovido durante todo el día, comenzó a hacerlo en el momento de empezar yo a correr.

Aquí está el track bajo la lluvia:



El Miércoles jornada de descanso aprovechando que viajaba a Salamanca para pasar allí los días de Semana Santa, donde seguí entrenando Jueves, Viernes y Domingo.

Cuando corro en Salamanca lo hago en un circuito circular muy majo que me he buscado, saliendo desde la misma puerta de casa y bordeando toda la ciudad.
Son casi 13 kilómetros (en su mayoría por el carril bici) que aproximadamente me suponen una hora de entrenamiento. Parte del recorrido discurre al borde del río Tormes, que cruzo en dos ocasiones, una de ellas por el puente Romano. Además desde algunos puntos hay unas bonitas vistas de las dos Catedrales.
La próxima vez tengo que llevarme el móvil para hacer alguna foto...

Jueves y Viernes di una vuelta al circuito, pero el Domingo quería hacer una tirada larga y más extensa que las que hago habitualmente, así que decidí dar un par de vueltas al circuito, lo que me suponía alrededor de dos horas.

Como correr solo durante tanto tiempo me parece bastante aburrido, le pedí a mi primo David (del que ya he hablado en el blog en varias ocasiones por las rutas en bici que nos hemos hecho juntos) que me hiciese un favor... que iba a ser un poco coñazo para él. Pero como siempre se portó y me lo hizo sin rechistar (bueno un poco sí que rechistó e incluso aprovechó a hacer alguna crítica a mi blog jejeje).

El favor consistía en dejarle la mountain bike KTM que tengo en Salamanca para que me acompañase mientras yo corría y así ir entretenido. Mi primo es un cachondo y sabía que teniéndole de compañía no me iba a aburrir. Y así fue.

Además quedó muy pro eso de que a lo largo del recorrido me fuese dando el avituallamiento: agua, barritas, etc jejeje.

Así que con ese gesto de mi primo, no me queda otra que quitarme el sombrero! :-) Y aquí el track de la tirada larga:




Una pena no tener fotos para esta entrada. Es lo único que faltó....

Lo que no ha habido esta semana ha sido ciclismo, pero espero poder hacerlo este fin de semana próximo.

Stay tunned !!












domingo, 1 de abril de 2012

Media Maratón Madrid 2012

Este Domingo he corrido por segundo año consecutivo la Media Maratón de Madrid, en esta ocasión como preparación a la Maratón de Madrid que tendrá lugar el próximo 22 de Abril.

Es una prueba a la que le he cogido cariño, por el bonito recorrido que sigue por las calles de Madrid y por haber sido (el año pasado) la primera media maratón que he corrido.

Precisamente por esto último estos días de atrás me he acordado mucho del año pasado, cuando se vino Juan desde Asturias para correrla también. Recordaba la carrera suave que hicimos el Viernes antes de la prueba, la recogida del dorsal en la feria del corredor y los nervios previos.
Una pena que Juan no haya podido venir este año por una lesión que le tiene frito... Ánimo Juanín!

Foto de archivo :-D con Juan en la media 2011


Poco después de las 9:00 he quedado en el Retiro con Soto y mi tío Curro para ir juntos a la salida, que estaba prevista para las 9:30.
Para Soto era su primera Media Maratón y Curro, que ya lleva unas cuantas a las espaldas, ha estado en duda hasta el último momento ya que lleva ya un tiempo con dolores en el piramidal que le están dando muchos problemas al correr. A pesar de ello al final ha decido correrla.

Este año he corrido un total de 3 Medias (Getafe, Latina y Madrid), pero como les comentaba esta mañana a Soto y a Curro, ésta de Madrid es en la que más nervioso me encontraba antes de empezar. Será el ambientazo (18.000 personas han tomado la salida), que es la última prueba antes de la Maratón, o vete a saber el qué.

Soto, Curro y yo


Antes de comenzar no tenía muy claro a por qué tiempo ir, si 1 hora 45 minutos en plan más conservador y de entrenamiento o intentar 1 hora 40 minutos.
Al final decidí comenzar a un ritmo para la hora 45 minutos, y si después me encontraba bien apretar para bajar ese tiempo.

Al arrancar nos separamos, Curro por un lado y Soto y yo siguiendo a la liebre de 1 h 45 min por otro.
Las liebres son voluntarios que hacen la carrera llevando un globo rotulado con el tiempo en el que van a hacer la carrera, facilitando de esta manera a la gente seguir un ritmo constante para ese tiempo.

Antes de la salida no fui a cambiar el agua al canario y nada más comenzar, con el movimiento y al pensar en ello, creí que me iba a tocar parar a hacerlo en cualquier contenedor como ya hizo Juan el año pasado y unos cuantos que vi este año... Pero al final aguanté, creo que era algo más psicológico que físico :)

Pasados los primeros kilómetros me noté con buenas sensaciones y apreté un poco, adelantando alrededor del kilómetro 5 o 6 a las liebres de 1h 45 min.
Al fondo veía el globo de 1h 40 min, pero estaba aún lejos y no me quería obsesionar. Paso a paso.

Seguí a mi ritmo y alrededor del kilómetro 15 les eché mano. Lógicamente para alcanzarles tenía que llevar yo un ritmo más alto que el de ellos, así que les adelanté y lo mantuve hasta el final.

Este año no se subía la cuesta del angel caído en la parte final, pero en su lugar había que hacer 2 kilómetros por la calle Alfonso XII, Alcalá y O'Donell que telita....

Finalmente entré en meta con un tiempo neto oficial de 1 hora 37 minutos 31 segundos.



Aquí los resultados oficiales: https://s3-eu-west-1.amazonaws.com/deporticket-resultados/2012MMM_21K_Resultados.pdf

Posición: 2.627 de 13.733 que llegaron a meta
Dorsal: 10.122
Tiempo oficial: 1 hora 40 minutos 09 segundos
Tiempo neto oficial: 1 hora 37 minutos 31 segundos
Tiempo primer parcial (10Km): 51 minutos 09 segundos
Tiempo neto primer parcial (10Km): 48 minutos 31 segundos

Aquí el track:







Y por seguir con la costumbre de las medias maratones de este año, el día antes me fui a darle a la bici con David y Oscar, saliendo desde Moralzarzal, que no hay que olvidarse de la Quebrantahuesos....

Les pedí hacer una ruta tranquila para poder correr la media de una manera más exigente que las otras que he corrido este año, que las enfocaba más como entrenamiento.

Oscar con su hijo Jorge antes de salir

Salimos sobre las 10:30 de Moralzarzal, pasando por Villalba, Galapagar y Valdemorillo.
De ahí fuimos a Zarzalejo para subir esa vertiente del puerto de la Cruz Verde, mucho más bonita y más llevadera que la vertiente de San Lorenzo del Escorial.

Precisamente en Zarzalejo, antes de comenzar la subida, David pinchó la rueda de atrás. Se ve que tiene maña porque en un momento ya la tenía arreglada y lista para continuar.



Al comenzar el puerto, Oscar apretó y se adelantó, subiendo ya todo el puerto él solo, con muy buen ritmo y cadencia. Se está poniendo fuerte, aunque yo le doy un poco de caña para que haga rutas largas de cara a la Quebrantahuesos. Un día me manda a la mierda...
Yo subí con David, que comenzó tranquilo, pero luego se fue animando y vaya como subió el ritmo... :-D

Al llegar al alto de la cruz verde continuamos un poco más arriba, y aunque no quería forzar, este Oscar me ha pegado eso de los tironcitos y no pude por menos de lanzar uno :-$
La verdad es que esos tironcitos dan mucha vidilla a las rutas, las hacen mas divertidas. Oscar es un experto en ello.

Oscar y David
Oscar y yo

Después llegó la bajada y el llano de vuelta, donde David comenzó a tirar y a marcar un ritmo alto.
A continuación Oscar entró al relevo y yo solo un poquito, que como tenía la media me dieron cuartelillo :-D. Como les dije, en gratitud les dedico la Media Maratón, va por ustedes!! :)

Al final muy buena etapa y yendo muy cómodo. Se nota que el entrenamiento va dando sus frutos, pero creo que el gin tonic del Viernes por la noche también ayudo.
Ya son varias veces que el día antes de una ruta me he tomado una copa y me ha venido de lujo el día después.
Comentándolo el sábado, David opinaba lo mismo, porque a él le ha pasado lo mismo alguna vez. Ni EPO ni transfusiones, una buena copita el día antes!!!

Aquí el track de la etapa:





Stay tunned!!