Nuevos planes para 2015

Entre lesión, cambio de casa y mal tiempo, estos últimos meses están resultando algo flojos en deporte. Solo la natación es en lo que me mantengo más constante.

Después de la carrera "Ponle Freno" y pensarlo detenidamente he decidido parar de correr al no verme recuperado al cien por cien de la tendinitis. Continuo con mis sesiones de fisio y prefiero recuperar del todo para evitar que la cosa vaya a peor. Esto me supone renunciar al objetivo que me había fijado para el 2015, el Ironman de Vitoria, algo que me da mucha pena, pero como digo, mejor parar y no que por forzar ahora, luego acabe en algo peor y pasándome factura.

Por tanto mis planes para 2015 cambian totalmente, dejando de lado carreras a pie y triatlones y centrándome en la bici y mejorar la natación.

Con este planteamiento y gracias a mi tío Curro me surge un nuevo reto que aparte de lo que me motiva, también me sirve para llevar mejor la pena de no poder hacer el de Vitoria: recorrer el Camino de Santiago desde Roma en bici. Próximamente más noticias...

Para ello habrá que entrenar a tope con la bici y después del parón de las últimas semanas, espero que la ruta del Domingo pasado desde casa a Colmenar, haya sido el comienzo a esos entrenamientos...:

Ponle freno 2014

Segundo año que participo en esta carrera, sin embargo con un objetivo muy distinto el de esta ocasión, que simplemente era acabar la carrera y tantear el progreso de mi tendinitis.

Hace unas semanas lo hablé con Jesús y me dijo que que si corría a un ritmo no superior a los 5 min/km, la hacía conmigo, así que allí quedé con él y con Angi, con la que ya he hecho algún tri, y con mis compis Gema y Maria Jesús, que ya están muy enganchadas a las carreras y se inscribieron también.

Además allí nos encontramos con algún compañero más que también se había animado. No era difícil encontrarse a alguien, pues éramos más de 20000 en total....

Al no tener intención de hacer marca tomamos la salida en la parte más o menos trasera de todo el mogollón con lo que tardamos casi 6 minutos en pasar por la alfombra de salida desde que sonó el pistoletazo... ahí es na....

Se hacía muy complicado poder correr en el primer kilómetro con tanta gente, pero nos venía bien para empezar poco a poco, que la falta de forma se nota...

Después de ese atasco inicial Jesús y yo pusimos la velocidad de crucero que habíamos acordado y más o menos la mantuvimos constante durante el resto de la carrera, acabando con un ritmo algo más lento del que habíamos planteado.

No solo iba a ser deporte, así que con Gema y Maria Jesus nos fuimos a recuperar con un buen café con churros, y de paso encontrarnos con Pedroche.

La carrera me fue bien, sin embargo ya por la tarde y al levantarme a la mañana siguiente sí que volví a notar alguna molestía en el pie, lo que me ha hecho tomar la decisión de parar de correr por un tiempo y seguir haciendo los ejercicios que me recomendó el fisio para fortalecer tobillos y tendones.

Sin viento no hay gloria

Después de algo más de 3 meses sin correr y unas pocas carreras cortas y tranquilas por el parque de Eva Perón para ir cogiendo ritmo de nuevo, por fin pude volver a correr al Retiro, mi sitio habitual de entrenamiento, lo que indica que parece que voy volviendo a la normalidad :)

La carrera fue la clásica-modalidad corta, es decir, corriendo desde Manuel Becerra hasta Retiro, una vuelta y regreso a casa. Como solo llevo unas pocas carreras desde que he retomado los entrenamientos, no miro el ritmo en el reloj hasta que no acabo, para evitar así acelerarme demasiado... Aún así me salió un buen ritmo de 5 min/km, que teniendo en cuenta el poco tiempo que llevo me ha dejado muy contento.



El Viernes buena clase de natación, con técnica para mejorar la brazada y al final de la clase 15 min de nado continuo sin parar y giros rápidos para ir cogiendo resistencia. En total me salieron durante la clase 1600 metros.

Mucho viento el Domingo en la ruta de carretera que me hice con Oscar, Rober y Angel. Salió una ruta corta, de unos 55 kms, pero que se hizo muy dura especialmente en el tramo de Colmenar a Hoyo Manzanares al juntarse la subida con el fuerte viento.

Y aquí la bici que se llevó Angel en esta ocasión....

Hoyo de Manzanares

Bonita ruta de MTB la que hice el sábado con Jesus, Oscar, Angel y Rober en Hoyo de Manzanares, zona por la que ya hacía tiempo que no íbamos.

La zona de Hoyo es algo técnica, y Oscar y yo tuvimos que echar pie a tierra más veces de la cuenta, al menos en comparación con otras ocasiones. Es lo que tiene la falta de práctica...

Y esa falta de práctica se traduce en que las caídas son más frecuentes.... Todos menos Jesús tuvimos algún percance, pero sin mayores consecuencias :)

Mi estado de forma actual no es el óptimo y con Oscar, que tampoco está en su mejor momento, siempre fuimos a remolque del resto. Es momento de ir recuperando esa forma...

Vuelta a los entrenamientos

Tras un par de semanas sin molestias de la tendinitis he vuelto a retomar la bici, con rutas cortas y de poco dificultad, y la carrera a pie, con un par de entrenamientos muy cortos, de 10 y 15 minutos a un ritmo muy suave y en llano. Con la natación continuo sin cambios.

Las sensaciones son buenas y no he vuelto a sentir molestias, por lo que la cosa parece que evoluciona bastante bien :)

La ruta en bici fue el Domingo por carretera con Portu (53 kms), de ida y vuelta entre San Agustin de Guadalix y la Cabrera, donde corrían mis compis Gema y Maria Jesus en su primera carrera de trail. También corría Hugo, el sobrino de Maria Jesús, que con sus 16 añitos se marcó un puesto 23 y 3º en su categoría...

Me quedé con las ganas de haberla podido correr también, pero me tocó verla desde la meta....
Allí vi llegar a Gema y Maria Jesús, que acabaron como unas campeonas una carrera que creo que fue bastante más dura que la de San Agustin que corrí yo en Mayo. Ya pueden decir que son finisher de una carrera de trail, y no lo puede decir mucha gente. Qué será lo próximo.....

Después de su carrera y mi ruta no quedó otra que hidratarse.... :D

Track de la ruta en bici:

Nuevos objetivos para 2015...

No hay nada como fijarse objetivos para conseguir una buena motivación y constancia en los entrenamientos.
Y en mi caso que aún sigo con la recuperación de la tendinitis, también para animarme y coger con más ganas la vuelta.

Mi intención era hacer otro medio ironman en 2015. Cuando me enteré que Rafa (compi de la pisci con el que coincidí en el Skoda Series de este año en la casa de campo) se animaba a hacer el medio de Vitoria porque su primo Jose Manuel se había inscrito en la modalidad Ironman, me decidí por inscribirme también en ese medio.

Cuando me fui a inscribir ya estaban todas las plazas cubiertas y entraba en lista de espera, en la posición 112!!!

Tras hablar con Jose Manuel, pensarlo tranquila, fríamente y mentalizarme, tomé la decisión de inscribirme en el Ironman.

Era algo que tenía en mente, quizás para 2016, pero dadas las circustancias..... de perdidos al río.
Además el poder ir con alguien que conozco es algo que viene muy bien y que en mi caso no siempre se va a poder dar.

No sé aun qué tal voy a recuperar de la tendinitis y como va a evolucionar, por lo que he sacado un seguro por si se diera el caso de que finalmente no llego a tiempo.

Esta es la web de la prueba:

http://www.triathlonvitoria.com/

Tendinitis en los peroneos

Ya son 3 meses los que llevo sin poder correr y algo más de un mes sin montar en bici a causa de una tendinitis en los peroneos.

Por suerte no me he visto obligado a parar la natación, que además están siendo bastante cañera desde que Mayka ha vuelto de vacaciones. Ha vuelto con las pilas bien cargadas y nos está motivando a tope :D

Unas semanas antes del Astromad comencé a notar molestias en la parte trasera del talón, no corriendo, sino a posteriori cuando ya había enfriado, y especialmente durante los primeros pasos al levantarme por las mañanas. El dolor era leve y decidí continuar hasta pasar la prueba.

Fue entonces cuando paré y fui al médico, que tras una resonancia me diagnosticó la tendinitis y me envió al fisio.

Tras varias sesiones de fisio parece que las molestias van remitiendo y espero que en muy poco tiempo pueda comenzar a correr de nuevo.

Por recomendación del fisio también paré de montar en bici al ver que tras varias sesiones el dolor no desaparecía por completo (siempre un dolor leve y solo durante los primeros pasos al levantarme por las mañanas).

Actualmente ya no tengo molestias y estoy haciendo algunos ejercicios para fortalecer tobillos y tendones, pero aún sin correr, que espero poder hacerlo pronto y de manera muy progresiva.

MTB con jabalis y Carretera por Bustarviejo

Dos sábados, dos modalidades (montaña y carretera), dos rutas y dos localizaciones. En la variedad está el gusto.

El primer sábado fue una ruta desde Alaraz con la bici de montaña, discurriendo por caminos amplios y en buen estado, nada de trialeras en esta ocasión. Gran parte del recorrido fue el de la ruta que hice hace unas pocas semanas con Santi y Curro, pero esta vez investigué algunos caminos alrededor de Chagarcia.

Y antes de Martinez, la sorpresa de la de la ruta.... 5 o 6 jabalis que me salieron a la derecha del camino y a los que pude seguir en paralelo durante unos 100 metros, hasta que finalmente se me cruzaron en el camino por delante de mis narices. Incluso me dio tiempo a sacar el movil y poder hacerles fotos, aunque al ir en movimiento solo en una de las fotos se les ve.

El segundo sábado salió una buena ruta de carretera con David, Sergio, Fran, Jose, Angel y Oscar. Sin contar la Pedro Herrero de hace unas semanas, hacía ya mucho tiempo que no coincidía en una ruta con ellos.
Como siempre que me encuentro con Sergio, aproveché para empaparme bien de todos sus buenos consejos y cosas de las que tomar nota. Y también sabiendo que al estar él la ruta no iba a ser un paseo..... Nos llevó a tope, ya fuera llaneando o subiendo.

En la subida a Bustarviejo me tuve que esforzar para poder aguantar el ritmo que llevaban Fran y Sergio, cediendo ya en la parte final algunos metros.
Sin embargo en la subida a Matalpino me hizo una visita el hombre del mazo y ya en la primera rampa noté como si las piernas se me quedaran bloqueadas. Conseguí superar ese bloqueo inicial y ponerme un ritmo tranquilo pero  sobre todo en la parte final apenas tenía fuerzas en las piernas y me costó mucho coronar.

Bici en vacaciones

Varias han sido las rutas en bici que he podido realizar durante esta semana de vacaciones por Salamanca. Algunas con Curro, Santi y Adoniche y otras en solitario.

Las rutas de MTB han sido por los alrededores de Alaraz, o bien hacia la zona de Piedrahita (con más monte, encinas y subidas) o bien hacia la zona de Alba y Peñaranda (con campos de cereal y muy llano).

De la primera zona, varias cosas destacables:

- Entre Martinez y Chagarcia, el pueblo abandonado de San Simones (aunque realmente era una villa de Martinez y de la que solo quedan las ruinas de sus casas)
- La fuente de piedra a escasos metros de San Simones
- La finca de Garcigrande de donde es la ganadería de toros bravos con el mismo nombre. Una de las veces que la atravesamos pudimos ver garzas, patos, un zorro y una buena colonia de buitres que echaron a volar al pasar a escasos metros de donde se encontraban descansando.
- El pinar entre Tórtoles y Villanueva del Campillo con unas vistas muy bonitas del y las vistas del Valle de Ambles


De la otra zona, aunque menos llamativa desde el punto de vista paisajistico (para mi gusto), sin embargo muy interesante desde el punto de vista artístico por la cantidad de iglesias de estilo mudejar con las que cuenta.

Y como más vale una imagen que mil palabras.....

San Simones

Fuente en San Simones

Plaza de toros en la finca de "Juarros"

Pinar entre Tortoles y Villanueva

Verraco (el mas grande encontrado en la peninsula ibérica)

De la ruta Mudejar (el track está más abajo):

Iglesia mudejar en Gajates

Galleguillos

Turra de Alba

Pedrosillo de Alba

Peñarandilla

Coca de Alba

Nava de Sotrobal

Nava de Sotrobal

Macotera

Macotera

Santiago de la Puebla

Con la flaca solo he salido un día, dividiendo la etapa en dos: ruta de ida (40 kms), comilona de botillo entre medias y ruta de vuelta (otros 40 kms para quemar las calorias de la comida....)

Algunos de los tracks de estas rutas.

Ruta pasando por San Simones y atravesando Garcigrande:


Ruta Mudejar:


Ruta hacia Villanueva atravesando el pinar:


Ruta de vuelta en la flaca pasando por Alba de Tormes:

III Ruta Madrid - Alaraz 2014

Por tercer año consecutivo y prácticamente el mismo fin de semana que en las otras dos ocasiones (este año fue el primer fin de semana de Agosto), volví a recorrer la etapa Madrid-Alaraz de 185 kilómetros.

Al haber dejado el coche en Alaraz el fin de semana anterior, tuve que acercarme en metro hasta Montecarmelo, desde donde quería salir a las 7:00 de la mañana para poder llegar a comer. Esto me hizo salir de casa a las 6:30, pero sarna con gusto no pica :D

La previsión meteorologica anunciaba riesgo de tormentas, especialmente por la tarde. Otra vez que fui a elegir un fin de semana con probabilidad de lluvia y viento, vaya ojo...

En esta ocasión, con los datos del año pasado, anoté los tiempos de paso por algunos puntos significativos de la etapa (normalmente pueblos) para así tener una idea de lo que llevaba recorrido y lo que me quedaba por delante. Esto viene muy bien para saber si llego o no a comer :D

Con puntualidad inglesa me puse en marcha, sin nada de frío a pesar de lo temprano y con ritmo tranquilo para ir calentando poco a poco. Oscar me iba a haber acompañado desde Guadarrama hasta algo más allá de Avila, pero finalmente no pudo por lo que no me tuve que preocupar por la hora de llegada a Guadarrama.
Aun así, los tiempos fueron clavados a los del año pasado.... hasta el puerto de la Cruz Verde, donde pinche y la reparación hizo que los tiempos se descuadraran.

Siempre da rabia un pinchazo, pero sobre todo en una ruta como esta, larga, en la que vas solo y donde no quieres que los tiempos se alarguen demasiado.
Lo arreglé rápido y continué, llegando a la zona de toboganes de antes de Navas del Marques. Este año no me pilló nada de agua, pero el viento era más fuerte que el año pasado y el esfuerzo por tanto mayor.

La bomba de mano no es suficiente para dar la presión necesaria a la rueda, por lo que poco antes de Navas paré en una gasolinera para darle aire con el compresor. Y un par de kilómetros después lo hice en el bar de la entrada de Navas para tomar un aquarius y un pincho de tortilla para sumar a las barritas y plátanos que ya había tomado de camino.

Todo esto (pinchazo, gasolinera y pincho) iba aumentando la diferencia de tiempo con respecto al año pasado, pero lo importante es que iba bien de fuerzas y dentro de una hora estimada de llegada razonable.

A causa del viento, el tramo de Navas a Avila fue más duro y pestoso de lo habitual. Sin embargo, como ya imaginaba, lo peor estaba por llegar. Y es que tras una breve parada en los cuatro postes de Avila para avituallarme continue por la carretera de Muñico, con los primeros 12 kilómetros de subida constante y viento, y el resto del recorrido (unos 40 kms) repleto de toboganes y también fuerte viento, porque en esta zona siempre lo hace, cuanto más hoy.

A unos 22 kilómetros de mi destino final tuve que hacer una nueva parada, en un bar de Cillán, donde tomé un aquarius y una rica tapa de patatas meneás para afrontar el tramo final, que trabajo me costó.

Finalmente llegué a Alaraz, con aproximadamente una hora más de diferencia con respecto al año pasado y las piernas muy cansadas, pero a tiempo de comer con mis padres.

III Quedada BTT Alaraz

Finalmente este año pude asistir a la III Quedada de BTT en Alaraz y conmigo lo hicieron también Juan Carlos y Juan. Algún otro que debería haberse venido se rajó en los últimos días, con excusas varias....

Juan Carlos desde Salamanca llegó con el tiempo justo y algo estresado pero sin saber lo que realmente un poco más tarde le iba a estresar más... las terribles cuestas del recorrido jejeje.

Pasadas las 9:00 salimos todos de la plaza, con un recorrido inicial de unos 20 kilómetros común para todos los participantes, que seguía unos 24 kilómetros más para los que quisieran continuar.

Los tres hicimos el recorrido largo y cada uno por su cuenta porque ya en la salida nos disgregamos y nos perdimos de vista.

Durante todo el recorrido no faltaron las subidas.... con la primera parte (y más bonita para mis gusto) repleta de callejas (caminos estrechos, delimitados por paredes de piedra y con bastante vegetación alrededor que en muchos casos hay que sortear) y caminos entre encinares.
También hubo pistas y zonas algo más técnicas con bancos de arena y roderas camufladas por las hierbas, en las que vi a más de uno besar el suelo.

En la segunda parte se subieron lo que se conoce como las radicales, dos o tres subidas no demasiado largas pero con un porcentaje brutal. La dureza de estas rampas obliga a muchos a tener que bajarse de la bici.
Plato pequeño, el cuerpo muy adelante para compensar el peso entre las dos ruedas, delantera y trasera, y no ponerse de pie para evitar que la rueda trasera patine son mis claves para poder subirla.

Un servidor

Juan

Juan Carlos

Tras varias de estas subidas llegó la parte más comodo, de unos 5 kilómetros de bajada hacia Alaraz, donde se organizó un piscolabis para todos los participantes.

El track de la ruta:


Más info aquí:

http://blogclubsalandar.blogspot.com.es/2014/07/iii-quedada-btt-alaraz-2014.html

Y el fin de semana anterior, al igual que los dos años pasados, hice la ruta en bici de carretera Alaraz - Piedrahita - Peñanegra - Piedrahita - Alaraz.
Los tiempos fueron parecidos al año anterior, pero con más sufrimiento por no estar al mismo nivel. En la subida a Peñanegra tuve que tomarme un gel para no desfallecer y acabé la ruta con bastante dolor de piernas como hacia tiempo que no tenía, prueba de que le fui dando.

Este fue el track:

Pedro Herrero 2014

El pasado 13 de Julio participé por cuarto año consecutivo en la Marcha Pedro Herrero que se celebra en Moralzarzal. Atrás quedó la primera que hice (siendo también mi primera marcha de carretera) con la bici prestada de Oscar....

Y precisamente fue Oscar quien faltó este año, porque allí estuvimos Portu, Angel, Fran, Jaime, David y yo. A Fran y David hacía muchísimo tiempo que no les veía, seguramente casi un año.... y me alegró mucho volver a coincidir con ellos. Espero poder repetir ruta de nuevo con ellos en breve.

Recién llegado de dos semanas de vacaciones sin haber tocado la bici y con el triatlón de Skoda Series como mi última toma de contacto con ella, tenía claro que no iba a poder hacer los tiempos del año pasado.

Este año el nivel era más alto, ya desde la salida en Moralzarzal el ritmo que llevabamos era muy rápido, incluso a pesar de que en este tramo era controlado por un coche en cabeza.
La subida a Navacerrada la hice con Fran y Jaime, que me llevaron con la lengua fuera!! Y llegué arriba con la duda de si luego me pasaría factura.

Angel fue a su ritmo un poco por detrás, a Portu le perdimos de vista nada más salir de Moralzarzal (luego ya nos enteramos que llego de los primeros arriba) y David como no pudo conseguir dorsal salió antes de casa y nos estaba esperando ya arriba.

Portu pinchó en la bajada de Cotos, pero no fue problema para él, que ya en el comienzo de subida a Morcuera nos pasó como un cohete. Jaime se pegó a su rueda y consiguió llegar con él. Por detrás Fran y yo, pasando más gente que la que nos pasaba a nosotros, por lo que llevabamos buen ritmo. David y Angel llegaron algo después.

La última subida cronometrada fue en Matalpino, donde Jaime y Portu se nos marcharon para delante nada más comenzar.
Fran y yo, por detrás, comenzamos a adelantar gente. A mitad del recorrido me puse a tirar más fuerte y al llegar a la dura rampa sorpresa del final casi habíamos llegado a alcanzar al grupo de Jaime. En esta última subida ya con las fuerzas justas no pude acabar con Fran.

Al final me salieron estos tiempos de los tramos cronometrados, que comparándolos con los del año pasado son algo peores:


                        Tiempo Total Puesto general
2014 1:37:22 22
2013

Navacerrada Puesto Tiempo Km/h
2014 24         0:35:24 12.98
2013 16         0:34:47 13.2


Morcuera Puesto Tiempo Km/h
2014 49 0:48:09 15.45
2013 14 0:44:55 16.56

Matalpino Puesto Tiempo Km/h
2014 16 0:13:59 23.34
2013

Este es el track:

Skoda Triatlon Series Madrid 2014

No tenía intención este año de inscribirme en el Triatlon Skoda Series Madrid (Polar series el año pasado) para descansar un poco del Astromad de la semana anterior.

Sin embargo unas pocas semanas antes cambié de idea para poder coincidir con Mayka (mi profe de natación) y Rafa (compañero de clase de natación) que debutaban en triatlon y con Angi (compi también de natación) que ya había participado en el Polar Series del año anterior pero se quedó con ganas de hacerse la modalidad Sprint que es en la que nos inscribimos todos este año.

El Viernes por la tarde fuimos Rafa, Angi y yo a recoger los dorsales nuestros y el de la jefa que estaba dando clase y no podía escaparse. Así se puedo librar de la larga cola que nos tocó esperar.

El sábado yo fui el primero en llegar pues era el que primero salía, a las 10:06. El resto salían escalonados después de esa hora.

Myka, Rafa y Angi

Y comenzó la natación, como siempre dejando salir al resto de gente para evitar patadas, y más tranquilo que en otras ocasiones. Aún así fui más incomodo que en la natación del fin de semana anterior que además fue más largo y en aguas más abiertas. Al final me salieron 19 min 30 segundos, que sigue siendo lento pero aún así 1 min 30 segundos más rápido que la misma distancia que en el Sertri del 2013.

En la bici no llevé mal ritmo, pero peor del que llevé en el Sertri del año anterior que era el mismo circuito. Sobre todo en la subida a garabitas me notaba con las piernas bastante cargadas, supongo que el Astromad estaba pasando factura.

Parte del recorrido fui al mismo ritmo que otro chaval, unas veces iba él delante, otras yo, hasta que antes de llegar a garabitas en la segunda o tercera vuelta al ir a adelantar a otro triatleta tuvo que meterse por una zona sucia y reventó la rueda.

Al llegar a boxes pude esquivar por los pelos a un chaval que dos metros delante mía se fue al suelo al desmontar de la bici. Por poco....

En la carrera a pie no sabía que tal iba a estar después del finde anterior, ya que además durante la semana solo fui a correr un día. Pero no se dio nada mal, yendo a un ritmo de 4:28 min/km.

Resultados

Con la carrera ya terminada me fui a ver al resto. A Rafa ya no le vi, pero si pude ver salir del agua a Mayka y Angi y ya el resto de la prueba que hicieron: sus vueltas en bici y su carrera a pie.

Muy bien todos, Rafa un tiempazo, en su primer triatlón y sin apenas coger la bici, que además era prestada.
Angi debutando en categoria sprint y dándolo todo hasta el final y haciendo muy buen tiempo, por debajo de las dos horas, igual que Mayka que como Rafa se iniciaba en el triatlon y lo bordó, sobre todo en la bici que era su talón de aquiles y lo superó muy bien!

Para recuperar las calorias consumidas nos fuimos luego todos a comer unas señoras hamburguesas con cervezas, mojitos y copitas de sobremesa que se prolongaron hasta altas horas de la madrugada!!!!

Aquí los tracks que me salieron en bici y running:

Triatlon HALF ASTROMAD 2014

Por fin llegó el momento de debutar en mi primer triatlon modalidad HALF:
- 1900 metros Swim
- 90 kms Bike sin drafting
- 21 kms Run

Hasta ahora lo había hecho en modalidad Sprint (750/20/5) y Short (950/40/10), como siempre con la natación como mi talón de aquiles.

Y la natación es lo que más me preocupa en este debut, ya que el corte en este tramo es de 55 minutos y no se me hace mucho tiempo.....
Por suerte el uso de neopreno, como ya he podido comprobar, ayuda mucho y permite reducir bastante el tiempo.

En la piscina he estado haciendo los 1900 metros en unos 42 minutos sin neopreno y en 35 minutos con neopreno.
Aquí al ser aguas abiertas y no tener unas referencias tan claras como en la piscina es muy dificil ir en linea recta hasta las boyas por lo que la distancia recorrida será mayor y por tanto también el tiempo.

La última semana es de relativo descanso de cara a la prueba, sin forzar en los entrenamientos. El trabajo ya está hecho, es como en la época de estudiante cuando te decían que la última noche ya no ibas a conseguir nada de lo que no hubieras conseguido hasta entonces.

También es una semana de preparar y poner todo en orden, como alquilar el neopreno unos días antes y probarlo en la piscina para evitar sorpresas.

La prueba es en Manzanares el Real y el día antes me acerqué para recoger el dorsal y asistir al briefing en el que explicaron detalles del recorrido y las normas de la prueba, como el cambio de recorrido de última hora tanto en el tramo de bici como el de carrera a pie.

En el de bici el cambio implica hacer un recorrido de unos 4 kms por el carril bici, en sentido subida hacia Colmenar. Esto ha generado bastante polémica por la falta de información pero en el briefing nos comentan que se usará en un único sentido, se ha limpiado y nadie más ajeno a la prueba podrá acceder a él.
Este cambio implica que el recorrido pasa de los 87 kms originales a 80.

En la carrera a pie el propietario de la zona del final del circuito ha pedido a la organización 1000 € para poder hacer uso de ella, por lo que se ha cambiado ese tramo y el resultado ha sido reducir de 21 km a 20.

El sábado ya está todo casi listo, y mi amigo Carlos me ha confirmado que vendrá a verme y sacarme alguna foto. También Blanca y Estela se pasarán un rato al final y así podremos comer después de la prueba por allí.

Pero la mayor sorpresa de todas es la de mi gran amigo Juan de Asturias, con el que corrí mi primera media maratón y un apasionado de todo esto, especialmente del running y no digamos de las zapatillas.... se conoce todas las marcas y modelos a la perfección....

Prácticamente en el último momento me ha confirmado que se vendrá de Asturias para acompañarme y verme en este debut. Por motivos de trabajo se va a pegar el palizón de hacer Asturias-Madrid y Madrid-Asturias en el mismo día, llegando a Madrid el Domingo a las 7 de la mañana y yendose de vuelta a las 23:30.  Ole Juanin!!!! Esto me da mucha motivación para la prueba!

El sábado al recoger el dorsal aprovecho para ver la zona de nado..... pufff que lejos están las boyas.... 1900 metros son muchos metros y lo de nadar me agobia bastante..... Esto es lo que me causa mayores nervios y que el sábado por la noche tarde mucho en poder dormir....

El Domingo recojo a Juan en la estación de autobuses y nos vamos a Manzanares!! Allí rápidamente me dirijo a boxes para dejar la bici y todo el material preparado.
Por allí veo a un chaval que conocí el día antes y al que también el tramo de natación le agobia como a mi.

Hasta que llega la hora de la salida estoy con Juan y hago repaso rápido para asegurarme de que no se me olvida nada.

Con tiempo de sobra me voy al box para poner el neopreno, que tiene lo suyo... :)

Y poco antes de las 9:00 salimos de la orilla hacia las boyas donde se da la salida, a unos 100 metros. Este tramo me viene muy bien para relajarme y calentar un poco.
Mientras esperamos el pistoletazo de salida veo a Juan en el puente que tenemos justo detrás con la cámara en mano preparado para su reportaje :)

Y comenzamos!! sin agobiarme dejo que la gente pase para no llevarme patadas, aunque siempre cae alguna :)
Desde el principio consigo poner un ritmo cómodo con el que voy agusto, respirando cada dos brazadas (normalmente lo hago cada tres pero aquí veo que cada dos me va mejor).

Al contrario que en otras ocasiones en las que voy con la respiración forzada y necesito hacer alguna parada a recuperar, esta vez no voy nada agobiado, no necesito parar a recuperar y tengo la sensación de ir a un ritmo parecido al de la piscina.

Estoy muy animado viendo las mejoras de este año (dentro de mi nivel de natación, claro) y me doy cuenta de que es la primera vez que estoy disfrutando nadando!!
Me acuerdo de Mayka, mi profe de natación, que es la que a base de paciencia y darme caña (eso es lo que más le gusta) ha conseguido que haya llegado hasta aquí :D    

Al llegar a la boya de mitad del recorrido miro el reloj para hacerme una idea del tiempo y es cuando me agobio un poco.... Pensé que llevaría menos tiempo pero ya van 25 minutos! Es inevitable hacer más distancia de la oficial al ir haciendo eses por no tener la trayectoria clara, pero por las sensaciones que tenía pensé que llegaría con menos tiempo.

El caso es que me queda la mitad y si hago el mismo tiempo que en la primera estoy en 50 minutos, a nada del corte. Si por cualquier cosa bajo el ritmo o me despisto con la trayectoria me podría quedar fuera!!

Como voy bien de fuerzas aprieto un poco el ritmo y cuando me quedan unos 500 metros me alcanza una chica que veo que lleva un buen ritmo y que puedo seguir bien. Además parece que lleva bien la trayectoria.
Así que paralelo a ella y sin perderla de vista al respirar hacia su lado consigo hacer el tramo final bastante bien.

Cuando salgo del agua llevo casi 47 minutos, con lo que la vuelta la he hecho mejor. Allí están Carlos y Juan dándome ánimos.

En boxes ya hay pocas bicis.... mira que soy lento nadando...jeje. La transición la hago tranquilamente, sin agobiarme y salgo a lo que más me gusta, la bici :D

Acoplado en gran parte del recorrido consigo ir a una media de algo más de 32 km/h. Voy pasando gente y recuperando lo perdido en la natación. A veces pienso si no estaré apretando demasiado y luego lo pagaré en la carrera....

En los cambios de sentido en Manzanares no consigo ver a Juan ni a Carlos, no sé si estarán por ahí o se han movido de sitio.

Después de tres vueltas y contento como me ha ido con la bici comienzo la carrera. Sigo sin ver a Carlos y Juan, ni en la entrada ni en la salida de boxes. En cuando comienzo la carrera aprovecho a hacer una parada rapida para echar un pis que luego me puede costar mas el arrancar.

La carrera a pie es sobre un circuito de 4 vueltas. Como comentaba antes, por problemas con un propietario, el circuito lo han tenido que acortar de un extremo y lo que han hecho es alargarlo un poco del otro, de manera que al final, según la organización se quedaba en 20 kms, pero una vez acabado este tramo mi reloj indicaba 18.5 kms, con lo que se han columpiado un poco en la distancia, una pena.

Comienzo corriendo a un ritmo de 4:40 y me obligo a frenar un poco para comenzar suave y luego si estoy con fuerzas apretar. Pero no hace falta obligarme mucho porque las piernas están cargadas de la bici y la verdad que cuesta bastante correr alegremente... Voy a un ritmo de aproximadamente 5 min/km.
Es curioso ver la forma de correr que tenemos casi todos, levantando poco las rodillas y como arrastrando los pies de como tenemos las piernas.

Al acabar la primera vuelta veo a Carlos y Juan, parece que no me habían visto llegar de la bici y hacer la transición y por lo que me dijeron luego estaban preocupados por si había pinchado y me había pasado algo.

Continuo la siguiente vuelta, al mismo ritmo, aproximadamente 5 min/km. Voy con la esperanza de ir encontrándome mejor de piernas y poder apretar más adelante. Y eso es lo que me pregunta Juan al acabar la segunda vuelta, que como voy y si voy a apretar. Le digo que voy bien pero que para apretar, de momento no lo veo... También ya están con él Blanca y Estela dándome ánimos.

Poco a poco y con el pensamiento de va quedando una vuelta menos, y otra menos, etc voy pasando los kilómetros. Ya en la última vuelta, al ir hacia el pueblo, aun sigo pensando que me quedan un par de kilómetros, pero me dice alguien de la organización que solo quedan 200 metros! Así que al final algo menos de 21 kilómetros.

En la meta están esperando Juan, Blanca y Estela con los que me voy a comer para celebrar que soy finisher de un HALF!!

Recorrido de bici:


Recorrido de running: