Running y carretera

Otra semana de mucho deporte, y esta vez voy a comenzar la entrada con el running, que apenas hablo de ello, y no será por las palizas que me estoy pegando para preparar la maratón!!

Esta semana he corrido Lunes (series), Miercoles (tirada larga), Viernes (carrera de 60') y Domingo (carrera de 50') y con buenas sensaciones, creo que se va notando el entrenamiento que estoy haciendo.

Por ejemplo la tirada larga la hice muy cómodo, comenzando suave al comienzo e incrementando el ritmo a lo largo del tiempo, saliendo un ritmo medio de 5:07min/km. Al final corrí casi 20 km en 1 hora y 41 minutos.

Siguiendo los consejos de Santi me he creado una cuenta en endomondo y esta semana he comenzado a usarlo, así que incluyo el track de la carrera que genera endomondo:

Al ser el fin de semana cuando más tiempo libre tengo, también es cuando más deporte y hago y por tanto cuando más cansado acabo, siendo la parte más dura de toda la semana.

Como decía antes, el Viernes estuve corriendo, el Sábado y Domingo estuve con la bici de carretera y el Domingo por la tarde también corriendo en el Retiro.

El finde de bici resultó muy bueno, con días muy claritos y soleados, sin demasiado frío y sin ningún pinchazo!!

El Sábado nos juntamos Oscar, Fran, Angel y yo y nos fuimos hasta Guadalix de la Sierra para volver por Guadarrama y subir parte del puerto de los Leones, saliendo un total de algo más de 100 kms, como queríamos hacer para comenzar a coger fondo para la quebrantahuesos.

Oscar y Angel

Aquí el track de la ruta:





El Domingo por la mañana de nuevo bici, esta vez con David, Oscar y Rober, al que Oscar le dejó su segunda bici, como hacía conmigo cuando me empezó a viciar en esto de ciclismo en ruta. ¿ Conseguirá viciar también a Rober? jejeje.

Oscar y Rober

Esta ves nos fuimos hasta Valdemorillo, volviendo por El Escorial, y saliendo esta vez algo más de 70 kms.






Stay tunned!!

Ruta de carretera con Murphy

Con la idea de hacernos 100 km con la bici de carretera, quedé a las 9:30 del sábado con Oscar en Moralzarzal.
Solo ibamos a salir los dos, porque para Fran era demasiado pronto, pero al final se nos unió Murphy.

Justo antes de comenzar la ruta el termómetro de mi coche marcaba -5ºC !!! Y además con la bici de carretera la sensación de frío es mayor que en la de montaña. Yo me había puesto 3 capas de ropa bien gorda, pero las manos las llevaba heladas a pesar de los guantes.

A los 30 kms, metros antes de llegar a Guadalix de la Sierra, Oscar pinchó.
No había cambiado las cubiertas, a pesar de saber que ya estaban gastadas, y al quitar la rueda vio que la cubierta tenía dos pequeñas rajas. Y con ese panorama era fácil volver a pinchar....

Así que en lo que él cambiaba la cámara, yo me acerqué al pueblo a investigar si había alguna tienda de bicis para poder poner una cubierta nueva y evitar riesgos.

Pregunté a un hombre que me dijo que no había tienda, pero que si iba al centro del pueblo y preguntaba por Marcial, él seguro que me arreglaba cualquier problema con la bici...

Volví donde Oscar que ya había cambiado la cámara y en plan chapuzas puesto un par de parches a la cubierta, como medida provisional.
Pero al hinchar la rueda..... el aire se iba..... la cámara que puso también estaba pinchada!!!!
Ya solo quedaba la mía, y cuando fue a ponerla...... sus palabras fueron: "Esta cámara qué es, de un camión????"

Resulta que el diámetro era muchísimo más grande que el de la rueda!!! Donde la compré debieron meter en la caja la que no era.... Estaba claro que Murphy se había venido con nosotros....

Por suerte, Oscar todavía tenía un par de parches y arregló el pinchazo, pero la broma nos costó casi una hora!!

La idea era haber iniciado la preparación de la Quebrantahuesos con 100 kms, llaneando en ida y vuelta desde Moralzarzal hasta Torrelaguna, pero yo tenía que acabar pronto para irme a Salamanca y esto nos arruinó los planes.

Por tanto decidimos dar media vuelta, y para compensar la falta de kms, le fuimos dando un poco de caña en el llano y al ir bien de tiempo, subir el 14.

Este es el track que nos salió de la ruta:





Stay tunned!!

Hoyo de Manzanares

Hoy es el primer día que mi primo David sale con nosotros por la Sierra. Hasta ahora, desde que se compró la bici el verano pasado, solo ha salido con ella por la Casa de Campo y durante las vacaciones, algunos días por los alrededores de Salamanca.

Pero mal día ha escogido para su estreno en las rutas bonitas de la Sierra Madrileña... porque es un día de frío, mucho frío. Esta ola Siberiana está haciendo de las suyas...

En verano salí algún día con David, pero desde entonces no hemos vuelto juntos y como no sé cuanto ha mejorado y cual es su estado de forma le pedí a Oscar que organizase una ruta desde Moralzarzal que no fuese demasiado exigente y sin demasiadas subidas. La elegida fue Hoyo de Manzanares.

Y a las 10:00 nos juntamos en Moralzarzal con Rober y Oscar. El comienzo fue muy duro, la temperatura que marcaba el coche cuando llegamos era -1ºC y las manos se nos quedaban congeladas a pesar de los guantes!!

Pero pronto llegamos a la zona de Hoyo y a su "microclima". Al estar en un hoyo, como su propio nombre indica, quedamos resguardados del frío y viento.

Y a partir de aquí, por toda esta zona, el recorrido fue una autentica gozada, entre senderos, veredas, bajadas algo técnicas, etc.
Esta es la razón por la que el vídeo de esta ruta es más largo de lo habitual, ha sido complicado seleccionar, de entre todas las tomas grabadas, cual incluir.

Al final resultó que la ruta tenía más subidas de las que yo había pensado para el primer día de David, pero eso no fue ningún problema, está mucho más en forma de lo que yo pensaba. Pero mucho más!! Iba a su ritmo pero aguantando perfectamente, y no fueron pocas ni fáciles las subidas. Y lo mismo para las bajadas, se las hizo perfectamente, sin ningún problema. Un crack el tío!
Además le encantó la ruta y parece que ya se ha enganchado a este mundo de la mountain bike jeje...

El que no tuvo su mejor día fue Oscar, no en fuerza y resistencia, sino en el manejo del GPS jejeje.. Se bajó un par de rutas de la zona, pero al llegar a Hoyo de Manzanares no era capaz de seguir ninguna de las dos rutas y el manejo del Garmin dejaba mucho que desear....
Aproveché a picarle y cachondearme un poco y casi me lo lanza a la cara. Creo que ha sido la primera vez que le he visto tan enfadado, pero es que a estas alturas no saber como funciona su GPS....

Tampoco fue su día en técnica y equilibrio, echó el pie a tierra varias veces, y Oscar en esto es un especialista, como ha demostrado sobre todo en varias marchas.
Otras veces le echo muchas flores, pero esta vez le ha tocado que le de caña ;-)

Y Rober, otro como mi primo David, que no lleva demasiado saliendo con la bici y el tío va con una moto. Le da igual que sea subiendo, bajando o metiéndose por zonas técnicas. Se atreve con todo y además muy bien.

Yo me encontré mucho mejor que las dos últimas semanas, parece que voy recuperando el estado de forma que tenía antes del parón de finales de Diciembre y principios de Enero. Y así aproveché a tener unos cuantos piques con Oscar, que siempre hacen las rutas más divertidas ;-)

Aquí el track de la ruta:



De forma paralela he continuado con el entrenamiento de la maratón. El Domingo, como hizo malo para salir con la bici de carretera, aproveché para hacer la tirada larga de la semana:



Stay tunned!!

Valdemorillo y Ruta a pie de por la Fuenfria

Esta semana ha sido intensa....

El lunes es día de descanso en el entrenamiento de la maratón que estoy siguiendo, y tras la media de Getafe del Domingo, esta vez fue más merecido aún :-)

Pero el Martes volví a la faena, corriendo 60 minutos en el Retiro. Sin embargo, el Miércoles un catarro me obligó a tomar el día de descanso forzoso y las series de cuestas que me tocaban para este día las tuve que posponer para el Jueves.
El Viernes, para no dejar demasiado abandonado el tema de la natación, me acerqué a la piscina y el finde llegó la actividad intensa de la semana, con una ruta a pie y una marcha de MTB que detallo abajo.

Sábado - Fuenfría

El sábado me fui con Patrick, Carlos y Fabio hasta Cercedilla, desde donde hicimos una ruta a pie por la Fuenfría, subiendo por la calzada romana y una vez arriba continuando un tramo del Camino de Santiago.

Nos dimos la vuelta cuando calculamos que llegaríamos a Cercedilla para la hora de comer. Al final resultaron 21 kilometros, con un día soleado espectacular y con el camino aún nevado en las partes más altas.

Como anécdota, comentar que mis 3 compis tienen unas supervejigas extraterrestres. En las aproximadamente 5 horas de ruta, ninguno de ellos tuvo que "cambiarle el agua al canario" mientras que yo tuve que ir dos veces!!

Una vez en Cercedilla comimos en el Restaurante Helio, donde ya lo habíamos hecho Carlos, Barrios y yo en una ocasión en la que hicimos una ruta en bici por esta zona.
Con unos judiones y un entrecot, rápidamente recuperamos las calorías perdidas en la caminata!!!

Aquí el track que grabó Patrick con su móvil:



Domingo - XXI Marcha MTB Valdemorillo


A las 10:00 de la mañana habíamos quedado en Valdemorillo Rodri, Alejandro, Oscar, Roberto y yo para recoger los dorsales.
Y cual fue nuestra sorpresa cuando a Rodri y a mi nos dijeron que nuestros dorsales ya no los habían recogido el día anterior!!! Sin DNI ni nada, toma ya!!! Al final pasando por la mesa de incidencias nos dieron otro dorsal y el problema quedó solucionado.

Y a las 11:00 comenzó la marcha, con apelotonamientos en los inicios, como es habitual en todas estas marchas y echando el pie a tierra en muchas ocasiones. Algunas caídas en parado por el efecto pedal automático también vimos...

A medida que íbamos avanzando kilómetros este problema se reducía, aunque en algunas cuestas de mucha pendiente y con terreno irregular era inevitable.

Para esto Oscar es un especialista, comienza a culebrear poco a poco entre la gente y con el buen equilibrio que tiene apenas pone el pie en tierra.

Como bien dice, lo mejor es dejar un hueco con el de delante, para que si éste echa el pie a tierra, haya un margen de maniobra para poder esquivarle sin bajar de la bici.

El problema con esto es que hay mucho listo, que se mete de mala manera en ese hueco que has dejado con toda la cuenta, para luego ellos mismos tener que bajarse de la bici. Porque precisamente suelen ser listillos que no dominan para nada la bici y que a los dos minutos se vuelven a quedar retrasados....

Durante toda la marcha Oscar fue tirando de nuestro grupo, parece que le habían puesto un petardo en el culo, nos llevaba a todos acelerados.
Hubo un momento que dijo: "Nada, me voy a quedar un poco aquí detrás, sin tirar". Pero no pasaron más de dos minutos y ya se puso de nuevo a tirar!!

Va a tener razón el de la tienda cuando le dijo que al montar en esa bici (Cannondale scalpel), es tan racing que no puedes evitar ir a tope todo el rato!!

Lo bueno es que el nivel del grupo que nos juntamos es bastante similar, por lo que en todo momento estuvimos juntos.

Alejandro (el "tapao" como le bautizó Oscar) estaba allí callado pero tan pancho, no se le veía sufrir nada.

Roberto también como un tiro, y no digamos bajando... aunque en la última bajada al hombre le dio un tirón,  pero del que se pudo recuperar para la subida final, que vaya subida!!!!

Rodri, que ya había hecho esta marcha en otras ocasiones y nos había advertido de esa subida final, también a tope, y además en esta marcha no pinchó!!! Y yo tampoco perdí nada!! :-D

En mi caso, ha sido la marcha en la que más cansado he acabado. La ruta rompe piernas y el ritmo fuerte que marcó Oscar desde el principio hicieron que en el tramo final me costase mucho seguir su rueda. Y menos mal que cuando miraba para atrás y me veía sufriendo se relajaba un poco jejeje.

Aquí el video resumen de la marcha ;-)




De momento el track:




Stay tunned!

Media Maratón de Getafe

El Domingo, como parte del entrenamiento para la MAPOMA, he corrido la media maratón de Getafe.

Esta media es totalmente llana (según el track solo me salen 52 m de desnivel positivo) por lo que es una carrera que la gente suele aprovechar para hacer una buena marca.

A punto de salir

Mi intención era correrla a modo de entrenamiento y ver qué sensaciones tenía en una distancia más larga  a los entrenamientos habituales, ya que el sábado, en vez de descansar, salí con David, Oscar y Fran en bici de carretera.

Había pensado en un ritmo de aproximadamente 5:20 min/km, pero como me fui encontrando muy bien, incrementé ese ritmo, haciendo los primeros 10 kms a unos 5:00 min/km y aumentándolo un poco más en el resto!!

Al final, muy buenas sensaciones y un tiempo mucho mejor del planeado:

Tiempo neto: 1h 42 min 52 segundos
Ritmo medio: 4:55 min/km

El track de la carrera:


Y como decía antes, el sábado tocó ciclismo en ruta, con David, Oscar y Fran.

Salimos con algo de retraso debido a un pinchazo en la bici de Oscar y a los pocos kilometros de comenzar, el turno me tocó a mi. Vaya día!!!

La ruta, ida y vuelta hasta Miraflores, que ya la hemos hecho varias veces, no es demasiado exigente, pero mi parón de 4 semanas sin tocar la bici se notó y hubo momentos en los que me costó seguir el ritmo del resto. Hay que ponerse las pilas para recuperar la forma ;-)

Aquí el track de la ruta:

Inicio del entrenamiento para la MAPOMA

No hay nada como tener un objetivo a la vista para tener una rutina de entrenamiento y que la pereza no pueda con nosotros.

Este año quiero correr mi primera maratón, la popular de Madrid (Mapoma), y para ello ya me he puesto manos a la obra, o más bien piernas a la obra...

Como la única experiencia que tengo en carreras de distancia mayor a 10 Km es la media maratón de Madrid del año pasado, he aprovechado la experiencia de Sergio para pedirle consejo sobre cómo prepararla.

Sergio es un triatleta que ha participado en varios Ironman, maratones, duatlones, triatlones, etc. El tío se lo ha currado y me preparó una entrada muy completa en su blog para dar respuesta a mis dudas:

Pregunta de un amigo de cómo preparar su primera maratón


Ya he comenzado el entrenamiento, haciendo tiradas más largas de las que solía hacer hasta ahora para mejorar la resistencia. Para ello los ritmos que estoy siguiendo son algo más bajos que los que hago en entrenamientos más cortos.
Por el momento las sensaciones son buenas, apreciando bastante mejoría con respecto a los primeros días :-)

Además del running, esta semana he retomado la piscina con mi primo David, yendo Martes y Jueves, con la idea de ir dos veces por semana.

Lo que tengo un poco abandonada es la bici, espero poder retomarla el sábado que viene, ya que el Domingo tengo la media maratón de Getafe.

Y para la próxima entrada intentaré colgar alguna foto, que últimamente no estoy añadiendo ninguna.

Aquí está el track de la carrera de hoy, que era el día de la tirada más larga, 90 minutos corriendo.

Año nuevo, retos nuevos

Durante las últimas semanas he estado planificando mi calendario de carreras y eventos para el 2012.
Quien se quiera unir a alguno de ellos, es más que bienvenid@!!

Algunas cosas aún no están muy claras, pues falta planificar las fechas y organizar algunos aspectos, como es el caso del Camino de Santiago o el TransAtlas por Marruecos.

En el caso de la Quebrantahuesos ya estoy preinscrito con Oscar, Alo, Fran y David, pero al ser mucho mayor el número de preinscritos que el de plazas, hay un sorteo para determinar quien finalmente puede acudir a la carrera. Saldremos de dudas alrededor del 9 de Enero. Crucemos los dedos!!

Otros eventos ya están muy claros, como la media maratón de Madrid, a la que ya estoy inscrito.

El calendario quedaría más o menos así:


Enero

22 Enero - Media Maraton Getafe

Febrero

12 Febrero - Media Maraton Fuencarral

Marzo

Puente 19 Marzo - Canal de Castilla o Sierra de Cazorla en MTB (Pendiente de confirmar)

Abril

1  Abril  - Media Maraton Madrid
22 Abril - MAPOMA

Mayo

Camino de Santiago - Pendiente de decidir fecha y camino, aunque probablemente sería el primitivo desde Oviedo.

Junio

11 Junio ?? - 100 km 24 horas - Pendiente de fecha y compatibilidad con la Quebrantahuesos.
23 Junio - Quebrantahuesos en Sabiñánigo - Pendiente del sorteo de inscripción.
30 Junio - 24Doce en Moralzarzal

Octubre

Trans Atlas en MTB y subida al Toubkal - Planificación ya en marcha!!