La Barranca

Fin de semana muy variado y perfecto para hacer deporte, con mucho sol y muy buena temperatura.

El Viernes fue piscina, con nado continuo de 1.400 m en algo más de 27 minutos. Sigue sin ser lo mío, pero al menos me canso bastante menos y algún avance sí que noto.

El sábado por la mañana carrera de 12,5 kms por el Retiro, aun con bastante cansancio de la media del Domingo pasado.
Ya tengo próximas carreras, a las que me he apuntado esta semana: el 23 de Marzo la carrera de los bomberos y el 6 de Abril la Media Maratón de Madrid.

El Domingo ruta de carretera, saliendo como viene siendo habitual desde San Agustín de Guadalix con Portu.
Ahora las rutas del club se comienzan en Miraflores en vez de Soto, por lo que fuimos por Pedrezuela hasta el punto de salida, con una buena subida nada más comenzar....

En Guadalix nos juntamos con Bernardo y ya en Miraflores nos agrupamos todos, en esta ocasión yo creo que llegando a los cerca de 30. Y no eramos los únicos, la carretera estaba llena de grupetas, una autentica gozada ver tanto ciclista, menuda afición que hay!!!!

El punto fuerte de la ruta fue la subida a la barranca. Después bajada hasta Cerceda y llaneando a buen ritmo hasta Guadalix donde Portu y yo nos separamos del resto para continuar de vuelta hasta San Agustín.

En total 123 kms y muy contento por como he acabado de fuerzas a pesar de la distancia larga, el buen ritmo en las subidas y llano y después de casi tres semanas sin coger la bici.

III Media Maraton Ciudad de Salamanca

Tras casi un año sin participar en una media maratón, el pasado Domingo 2 de Marzo lo volví a hacer, nada más y nada menos que en la de mi ciudad, Salamanca :D

En las dos primeras ediciones no pude participar al agotarse rápidamente los dorsales. Este año no había excusa, además me servía de preparación para el MD que quiero realizar.

El recorrido de este año lo han suavizado un poco con respecto a los dos años anteriores al haber eliminado una subida. En cualquier caso la prueba sigue siendo dura, con dos repechos bastante duros, especialmente el último en el km 17.

Un rato antes del comienzo (10:30) me presenté en la zona de salida para calentar un poco. Ya se podía ver el buen ambiente, además con muy buena temperatura a pesar del cielo nublado y algo de viento.

Tenía muchas ganas de hacer esta carrera y eso ayuda en la motivación y en el subidón que te da cuando se da el pistoletazo de salida.

En las carreras de 10K, al ser más cortas y rápidas me cuesta un poco encontrar el punto para dosificarme bien, siempre creo que arranco demasiado rápido y luego lo pago al final.
Sin embargo en estas carreras más largas siempre consigo comenzar a un buen ritmo y dosificarme bastante bien, que 21 kilómetros son muchos kilómetros.

Fui pegado en casi todo momento a los globos de 1 hora 40 minutos. Por mis entrenamientos sabía que podría estar por ahí mi tiempo, además no iba con intención de hacer marca, sino como entrenamiento y ver como estaba de cara al MD que tengo en mente.

La primera mitad fui un ritmo más tranquilo, disfrutando mucho de toda la carrera. A partir del km 10 vi que podía apretar un poco más y ya me descolgué de los globos de 1 hora 40 min.

En este segmento creo que no me pasó nadie y sin embargo yo fui adelantando a bastante gente, algunos de los cuales iban ya algo tocados. Aquí es donde se ve claramente lo importante que es regular.

Finalmente me salio una muy buena carrera, haciendo marca personal, mejorando la que había hecho en la Media de Madrid de 2012.

Tirada larga en Salamanca

Semana fría con carreras por el Retiro (una larga de 12,4K y otra corta de 8,2K), técnica de natación (esta semana con espalda sobre todo) y buena tirada larga en Salamanca, en el circuito por el que corro cuando estoy allí, rodeando toda la ciudad.

XXIII Clasica de Valdemorillo

A las 10:30 comenzábamos Santi, Jesús, Gustavo, Alberto y yo la ruta de 55 kms de la XXIII Clásica de Valdemorillo.

Con los caminos y senderos aún mojados por las últimas lluvias nos hemos puesto de barro hasta las cejas, pero en su justa medida, haciendo la ruta mucho más divertida y con un día de muy buen tiempo.

Salvo la primera parte, donde más tapones se han formado y era difícil ir agrupados, el resto de la ruta la hemos hecho prácticamente juntos.

En muy buena forma están todos, pero destacar a Gustavo, que con solo dos o tres rutas que se ha hecho hasta ahora ha ido a muy buen ritmo y aguantando perfectamente la cantidad de kilómetros.

Este ha sido el track de la etapa, el vídeo (va a estar chulo con los barros) próximamente....:

Ruta con nieve

Buena ruta MTB la del Sábado pasado con Gustavo (casi de estreno con su nueva bici de 29 pulgadas), Jesús,  Oscar, Rober, Alfonso, Rodri y yo.

El garaje donde guardo la bici ya no abre las 24 horas y no se han dado cuenta que esas cosas hay que avisarlas a los clientes..., sobre todo a los que como yo van a recoger la bici muy pronto por la mañana....
Y como no lo hicieron, me toco esperar casi una hora a que abrieran y llegar tarde a la convocatoria.... En fin....

La ruta que pensabamos hacer era por Hoyo Manzanares, pero en el ultimo momento decidimos cambiar por una ruta circular pasando por Collado Mediano, subiendo el cerro, volviendo a Moralzarzal y subiendo para terminar el cerro del telegrafo.

En total 35 kms muy divertidos con mucha agua en los caminos y senderos por las lluvias de los últimos días. Y lo mejor la nieve caida la noche anterior en las zonas mas altas, en los dos cerros que subimos. Las bajadas fueron muy divertidas!!!

Aparte de la bici, durante la semana no falto ni carrera ni piscina, donde creo que las clases de este año estan siendo muy buenas.

Aqui el track de la ruta de MTB:

Vuelta al cole...

He comenzado la vuelta de vacaciones con ganas y esperando que continué así :).
Esta ha sido mi semana:

Natación:

Después del parón de Diciembre y las vacaciones el Miércoles retomé las clases de natación con nado libre. Y vaya lo que me costó.... Me sentía pesado y los músculos de brazos y hombros se me cansaban rápidamente, sin poder nadar de manera muy continuada.
Además, Mayka, mi profe de hierro, no paraba de "darme ánimos" con frases del tipo "Vamos!! Levanta el culo que vas hundido!!" o "Más lento es que no se puede ir!!!" :D

Pero fue un buen entrenamiento para volver a coger la dinámica y darme cuenta de que me tengo que poner mucho las pilas.

El Viernes la clase fue de brazos y me pareció muy buena. Al no estar aún a tono sufrí bastante, pero fue muy buena para ir cogiendo fuerza en los brazos y sobre todo, técnica, para mejorar entrada, agarre, tirón, empuje y recobro.

Ciclismo:

Al no poder quedar el Domingo con el club por la carrera pedrestre de Tres Cantos, el sábado quedé con Portu en San Agustín de Guadalix para hacer una ruta tranquila.
Fuimos hacia Soto, donde habíamos quedado con Rober y Angel y de ahí continuamos para hacer la clásica que hacemos nosotros con el club (Manzanares, Matalpino, Embalse de Navacerrada).

Camino de Manzanares nos cruzamos con Sergio, que dio la vuelta y se vino con nosotros. Hacía mucho que no coincidíamos y me alegré de volver a verle. Además cada vez que coincido con él aprendo algo nuevo. Esta vez me contó muchas cosas interesantes sobre los ejercicios de natación, el flato en las carreras, el uso de neopreno en los triatlones, etc.

La ruta iba a ser tranquila, pero juntar a Sergio, Portu y Angel que está como un toro, es una bomba de relojería.... Por suerte Rober me hizo compañía y pude ir más tranquilamente porque ni tenía fuerzas para seguirles ni quería forzar por la carrera del día siguiente.

Al final 90 kms (acortamos un poco la clásica del club) con cañita fin de ruta en San Agustín con Portu.

Con Portu

Running:

Y el Domingo, para concluir la semana participé en la XVIII Carrera Pedrestre de Tres Cantos, en la prueba de 15 kms.

Iba a ir a con Soto, pero por problemas de salud a última hora no pudo venir.
Con el que sí coincidí fue con Rodri, normalmente compañero en rutas de MTB, pero esta vez también de running. Él corría la de 15K como yo y su mujer la de 5K.

Apenas llevo un par de semanas corriendo distancias mayores de 10K así que no sabía como iba a estar.
Comencé junto con Rodri y pasados los primeros kilómetros encontré un ritmo cómodo algo más rápido y ya nos separamos.
El recorrido es feo con ganas y el tiempo tampoco ayudó nada, con niebla desde el comienzo y frio, pero al final me salio una buena carrera :)

Con Rodri

Y después, ya en casa, para recuperar, he preparado este arroz con pollo y verduras :D

Bye bye 2013, Hello 2014

Gracias a las aplicaciones existentes para la práctica de deporte como endomondo o strava es posible y muy sencillo generar informes estadísticos de lo que hemos entrenado y competido en un determinado periodo de tiempo y por modalidad.

En mi caso, al hacer un uso gratuito de esas aplicaciones solo puedo obtener el número de kilómetros en periodos de tiempo.

Y estos son los datos de este año, algo más bajos que en el año anterior (2012), pero creo que de mayor calidad de acuerdo al resultado en las competiciones:

Running - 815 kms totales:

Running por meses

Ciclismo carretera - 2.370 kms totales:

Ciclismo carretera por meses

Ciclismo montaña - 1.748 kms totales:

MTB por meses

Natación - 84,27 kms totales:

Natación por meses

Los triatlones, carreras, marchas, rutas cicloturistas que he hecho a lo largo de 2013:

- Camino de Santiago por la Ruta de la Plata (1.200 km, +14.070m, -14.294m)
- 24Doce en Moralzarzal (modalidad 12 horas en equipo de 4)
- Rompepiernas BPRO (MTB)
- Quebrantahuesos 2013
- Triatlon Series by Polar (Short sin drafting)
- V Marcha Pedro Herrero
- Triatlon tricross series en Fuentidueña de Tajo
- II Marcha Madrid-Alaraz (mi propia marcha individual de carretera)
- Ruta cicloturista por la Costa da Morte
- Triatlon SerTri 2013
- III Duatlon benéfico de Valdebebas
- Carrera Ponle Freno
- XXX San Silvestre Salmantina



Y para el 2014.... Mi objetivo principal es ser finisher en un Triatlon de Media Distancia (MD), lo que también se suele conocer como Medio Ironman: 1.900 m nadando, 90 km de ciclismo y 21 km de carrera a pie.

Como aclaración, Medio Ironman y Ironman es el nombre que se le da a los triatlones de Media y Larga Distancia respectivamente que están organizados exclusivamente por la WTC (World Triathlon Corporation).
El resto de triatlones de estas distancias no pueden usar esa nomenclatura al ser una marca registrada.

Como preparación a ese MD me gustaría hacer también algún olímpico (1.500m nadando, 40km ciclismo, 10K running) aún por decidir.

El Triatlon MD que tengo en mente es el Astromad que se celebra en Manzanares el Real y parece ser un buen candidato para iniciarme por su perfil llano. En los próximos días tomaré la decisión definitiva para hacer la inscripción.

Además de triatlones, en el 2014 quiero participar (aun por decidir) en:

- Duatlones
- Carreras a pie (10K y 21K)
- Marchas de bici MTB y carretera
- Ruta cicloturista con alforjas


Lo que por el momento ya tengo cerrado es la carrera pedrestre de 15K que hay en Tres Cantos el próximo 12 de Diciembre y que me servirá como entrenamiento para las medias maratones.

Precisamente ya he comenzado a correr distancias más largas de las que venía corriendo hasta ahora, que eran demasiado cortas (normalmente alrededor de 8K). No es lo mismo participar en carreras de 10K que 21K.

Aquí los tracks de dos de esos entrenamientos (12,7 kms en Salamanca):