24 Doce Moralzarzal

Esta semana me la he tomado con bastante calma por eso de intentar descansar un poco....
Por agenda y de cara a los próximos eventos he preferido centrarme sobre todo en la bici, que no me veo del todo fino y la Quebrantahuesos me da mucho respeto.
La piscina esta semana ha sido la más perjudicada al no haber podido ir ningún día.

El plato fuerte ha sido la 24 doce del sábado en Moralzarzal en la que he participado junto con Oscar, Rober, Alejandro y Martin (equipo 1) y con Alberto, Carlos y David (equipo 2 en el que yo estaba).

Al tener esta prueba el fin de semana me organicé para un día salir pronto de currar y poder subirme un par de puertos con la de carretera.

Y ese día fue el Jueves, saliendo con Oscar desde Moralzarzal y así poder tener unos kilómetros de calentamiento antes de comenzar a subir Navacerrada.

Yo quería subir Navacerrada, bajar del lado de Segovia por las 7 revueltas y volver a subirlas.
Sin embargo, como Oscar no está cogiendo mucho la bici y quería ir tranquilo, acordamos en que al comenzar el puerto cada uno iría a su ritmo y al coronar él tiraría hacia Cotos. Luego nos reecontraríamos de nuevo en el alto de Navacerrada.

Desde el comienzo me encontré muy cómodo y durante las dos subidas fui a un ritmo bastante bueno, con lo que acabé muy contento.




Y el sábado.... la 24 Doce!!
Oscar, Rober y Martín, los tres residentes en Moralzarzal, nos facilitaron mucho las cosas al resto encargándose de inscripciones, comida, bebida, montaje de las dos carpas con mesas y sillas incluidas y recogida de dorsales.

Además Rober se llevó todo el equipo para hacer una paella para comer que él mismo nos cocinó!

Master Chef

Este año hubo bastante menos gente que en otras ocasiones y los que había eran bastante máquinas. No había más que ver las carpas de los equipos, todas con las marcas de ciclismo, tiendas especializadas, etc...

Nuestro chiringuito

Nosotros fuimos a nuestro ritmo, haciendo normalmente dos vueltas en cada relevo, al haber reducido este año a 9,5 kms (en vez de 12) el recorrido.

Carlos tuvo un par de incidentes, primero una caida sin demasiadas consecuencias y después un pinchazo que le obligó a terminar el recorrido a pata...

Carlos arreglando el pinchazo con ayuda técnica

David, bueno..., no fue su mejor día.... solo pudo hacerse una vuelta....

En alguno de mis relevos pude compartir vuelta, primero con Oscar, y después con Rober, haciendo el trayecto así mucho más ameno.

La vuelta que dí con Rober fue frenética. Necesitaba superar su mejor vuelta para mejorar en la clasificación y salió como una bala.
En la subida me pegué a su rueda, pero al llegar arriba y comenzar la bajada, que ya había que hacer con luces, no pude seguirle ni de cerca. Como baja el tío!! Al principio, por intentar seguir su ritmo estuve a punto de irme al suelo, por lo que decidí aflojar e intentar alcanzarle en la zona de llano.

Al acabar la bajada me dí cuenta de que me había sacado bastante distancia y tuve que exprimirme al máximo para poder alcanzarle de nuevo. Me gustó esta vuelta, estuvo muy entretenida.

Aquí el track del relevo donde conseguí mi vuelta rápida:

Vuelta a la normalidad

Semana bastante intensa después de un solo día de descanso tras haber acabado el camino de Santiago por la Vía de la Plata desde Sevilla.

Resumen de las actividades de esta semana...

El próximo 22 de Junio tengo la Quebrantahuesos y el 30 de Junio el Triatlon de Wild Wolf Series by Polar por lo que ya no queda mucho tiempo y quiero aprovechar el tiempo al máximo. Pero también es verdad que descansar es tan importante como entrenar, y después de las sensaciones en las piernas durante la ruta del Domingo con la flaca, creo que necesito aplicarme el cuento.

Lo primero que quería hacer durante esta semana era retomar la natación y la carrera por miedo a haber perdido bastante durante las dos últimas semanas en las que prácticamente he vivido sobre una bici de montaña.

Pero también ha habido bici, no solo de carretera, que era la que sí quería coger de cara a la Quebrantahuesos, sino también montaña en plan tranqui y una sesión de spinning gracias a la invitación de Vane para asistir al estreno del nuevo sistema que han instalado en su gym con proyecciones de videos de subidas a puertos en primera persona.

El plato gordo ha sido este Domingo, con la bici de carretera. Finalmente el mal tiempo nos dio un respiro y a las 8:00 pude salir con Jose (Portu) desde Pedrezuela para ir en busca de unos colegas suyos con los que hacíamos la ruta de hoy.

Ya desde el principio, camino de Colmenar, donde ha quedado con ellos, Portu empieza a darle fuerte y le tengo que decir que afloje un poco, que yo soy diésel y necesito empezar más tranquilo y con un poco de calentamiento.

Durante este trayecto, con subida al Cerro de San Pedro incluida, Portu me va comentando que esta gente le pega mucho..... Ya me estoy acojonando, entre el ritmo al que me lleva él y lo que me espera después, no sé como voy a aguantar porque las piernas las noto algo cargadas a pesar de haber estado el Martes en el fisio.

En Colmenar nos agrupamos con el resto de gente y a un ritmo endiablado subimos de nuevo el Cerro de San Pedro (esta vez del otro lado) y llaneamos (varias veces veo que por encima de 40 km/h) deshaciendo lo que Portu y yo acabamos de recorrer para ir hacia La Cabrera, subiendo la Trampa, con un desnivel en un par de rampas que quitan el hipo.

En el llano he conseguido ir agrupado con el resto, pero en esta subida tengo que aflojar y subir a mi ritmo para no petar.

Cuando llegamos a Valdemanco comenzamos una bajada para justo después volver a subir hasta Bustarviejo. De nuevo, en la subida me desengancho del grupo y subo a mi ritmo tratando de no perder demasiados metros.

De Bustarviejo bajada a Miraflores, después Soto y Guadalix, donde Portu y yo ya nos despedimos del resto que continuan a Colmenar y nosotros hasta Pedrezuela.

Muy buena ruta y entrenamiento, con 124 kms, 1388 m de desnivel positivo acumulado y una media muy alta, 28 km/h en movimiento. Aún así no he he tenido en las piernas las sensaciones que me gustarían...

Cerrado por vacaciones

Por un par de semanas este blog y yo estaremos de vacaciones :-)

Como estaré recorriendo  el camino de Santiago,  este otro blog no estará de vacaciones:

http://peregrinos2010.blogspot.com

En la variedad esta el gusto

Esta última semana ha sido un "de todo un poco": correr, nadar, bici de montaña y caminata por la sierra.
Solo ha faltado la bici de carretera, pero los días solo tienen 24 horas ;)

De Lunes a Jueves lo habitual, combinando carrera y piscina, que es lo más sencillo para compaginar con el trabajo y otras obligaciones o placeres.

En la natación mejorando poco a poco, como pude comprobar el Miércoles al hacer 1600 m en 34 minutos, que para mi es muy buen tiempo.

El Viernes, con algo más de tiempo, me fui al Pardo a repetir la ruta que hice con Chema la semana anterior. Al no recordar algunos de los tramos, el trayecto no fue exactamente igual y tuve que improvisar, conociendo nuevos senderos:




El sábado, con Patrick, Elo, Soto, Vane, Diego 1, Diego 2 ;) y Moncholi nos recorrimos algo más de 17 kms andando por la Fuenfria, recordando la caminata que hace algo más de un año ya hicimos Patrick y yo.

Después de la caminata, una buena comilona en Cercedilla para recuperar fuerzas....

Y para terminar la semana, el Domingo por la mañana, en Salamanca y con muy buena temperatura, carrerita desde casa, sufriendo los primeros 5 kms y mejorando en la parte final:

Pardo y Morcuera

Con las pilas bien cargadas después de la sesión de fisio del Martes, este fin de semana han salido dos rutas muy buenas de mtb y carretera.

El sábado, con temperatura perfecta y cielo bien despejado, salida con Chema por el Pardo, que preparó un recorrido lleno de senderos y bajadas en zig-zag de lo más divertido.

Algunas subidas había, pero no demasiado largas y sobre todo las justas para poder hacer los descensos. En una de ellas y nada más comenzar besé el suelo al no poder desenganchar el pedal cuando me quedé frenado por una raíz.. :-S

Bonitas vistas, mucha vegetación y senderos muy divertidos!!!

Y para terminar, a hidratarse....

Esta es el recorrido que salió:







El Domingo, con la participación estelar de Angel y Rober,  la salida fue desde Miraflores con el club La Morcuera.

Etapa de 100 kms con 3 dificultades montañosas (como dirían los comentaristas de la vuelta y tour): Cerro de San Pedro (desde el lado de Colmenar), subida a Bustarviejo desde Navalafuente y de postre la subida a Morcuera desde Miraflores....

Y vaya como está la gente de fuerte.... Jose tirando del grupo desde el principio al fin de la etapa y yéndose solo en las subidas, Angel siempre por delante con Jose y subiendo como un cohete y Rober fuerte y suelto, sobrado subiendo en muchos tramos con plato grande... Pero que desayuna esta gente???

Así , en la primera hora llevábamos ya 33 kilómetros, y la media en movimiento de toda la etapa se quedó en 26,1 km/h, que con las subidas que hubo no es moco de pavo!

Justito de fuerzas...

¿Quien dice que el fin de semana es para descansar?
Para mi comenzó el Viernes por la tarde con doble sesión, primero de natación (aprox. 1600 m) y después de carrera por el Retiro con Carlos (aprox. 10 km). La bateria del reloj se quedó a cero y no pude grabar la sesión :-(

Se va acercando la quebrantahuesos y tengo que empezar a ponerme las pilas, por lo que si el tiempo lo permitía tenía que salir con la bici Sábado y Domingo, sí o sí.

La ruta del Sábado consistió en ir y volver desde Montecarmelo hasta lo alto del puerto de Canencia, pasando por Tres Cantos, Colmenar, Soto del Real y Miraflores.

El camino de ida es en ascenso, por lo que fui a un ritmo tranquilo para también poder subir el puerto con garantías y guardar fuerzas para la vuelta, donde ya le di un poco de caña acoplado en la bici.

Al comienzo de Canencia me crucé con Angel, Rober, Fran y compañía que se habían acercado hasta la fuente y ya iban de vuelta.

La subida al puerto, a pesar de no ser demasiado duro, me costó sudor y lágrimas llegando arriba con las piernas duras como piedras y con las fuerzas justitas.

Hacía un frío que pelaba y caían algunos copos de nieve, por lo que rápidamente comencé el descenso,  en el que las manos se me quedaron congeladas!!

Como decía, a la vuelta, con las pocas fuerzas que me quedaban le fui dando zapatilla y pasado Soto se me unió otro ciclista al que adelanté. Nos fuimos dando relevos y llegué a Madrid con dolor en las piernas y moviéndome por inercia, porque fuerza ya no tenía....

Aquí el track:






El Domingo quedé con Rober y Oscar en Moralzarzal para hacer una ruta tranquila, que después del día anterior no tenía las piernas para muchas florituras...

Pero Oscar había quedado con Angel, Fran, Jaime y Sergio..... Y cuando vi a Sergio ya supe que tranquila no iba a ser del todo la ruta... ;)

Y así fue, no estaba equivocado... en las zonas donde se ponía a tirar había que darlo todo para poder seguirle, y a pesar de ello fueron varias las veces que nos quedamos cortados.

Después del llano subimos parte del puerto de los leones, donde ya desde abajo Oscar, Rober (que se quedó para esperarnos, porque el tío está como una mula) y yo perdimos al resto de vista, hasta que nos volvimos a reagrupar arriba.

Aquí el track:

A correr de nuevo...

Esto de compaginar ocio, trabajo, y tres deportes (que luego siempre cae alguno más como el esquí de hace un par de semanas) no es nada fácil...
Y por eso llevaba ya varias semanas con el running bastante abandonado, tanto que no había vuelto a correr ni un solo día en las últimas semanas...

Durante la Semana Santa he podido retomarlo, con la idea de seguir con la rutina y ya no dejarlo más para poder llegar al triatlon de Junio con una preparación medianamente decente ;)
Además en la primera parte de Mayo estaré haciendo el camino de Santiago en bici y van a ser dos semanas sin poder correr. Más info sobre este punto en breve en mi blog de los caminos de Santiago.

De las carreras que he hecho estos días, además de no estar en una forma óptima por la falta de entrenamiento, he notado las piernas bastante cargadas, cosa que el próximo martes espero solucionar con una buena sesión de fisio :)

Aquí el track de la mejor sesión de estos días pasados: