Tendinitis en los peroneos

Ya son 3 meses los que llevo sin poder correr y algo más de un mes sin montar en bici a causa de una tendinitis en los peroneos.

Por suerte no me he visto obligado a parar la natación, que además están siendo bastante cañera desde que Mayka ha vuelto de vacaciones. Ha vuelto con las pilas bien cargadas y nos está motivando a tope :D

Unas semanas antes del Astromad comencé a notar molestias en la parte trasera del talón, no corriendo, sino a posteriori cuando ya había enfriado, y especialmente durante los primeros pasos al levantarme por las mañanas. El dolor era leve y decidí continuar hasta pasar la prueba.

Fue entonces cuando paré y fui al médico, que tras una resonancia me diagnosticó la tendinitis y me envió al fisio.

Tras varias sesiones de fisio parece que las molestias van remitiendo y espero que en muy poco tiempo pueda comenzar a correr de nuevo.

Por recomendación del fisio también paré de montar en bici al ver que tras varias sesiones el dolor no desaparecía por completo (siempre un dolor leve y solo durante los primeros pasos al levantarme por las mañanas).

Actualmente ya no tengo molestias y estoy haciendo algunos ejercicios para fortalecer tobillos y tendones, pero aún sin correr, que espero poder hacerlo pronto y de manera muy progresiva.

MTB con jabalis y Carretera por Bustarviejo

Dos sábados, dos modalidades (montaña y carretera), dos rutas y dos localizaciones. En la variedad está el gusto.

El primer sábado fue una ruta desde Alaraz con la bici de montaña, discurriendo por caminos amplios y en buen estado, nada de trialeras en esta ocasión. Gran parte del recorrido fue el de la ruta que hice hace unas pocas semanas con Santi y Curro, pero esta vez investigué algunos caminos alrededor de Chagarcia.

Y antes de Martinez, la sorpresa de la de la ruta.... 5 o 6 jabalis que me salieron a la derecha del camino y a los que pude seguir en paralelo durante unos 100 metros, hasta que finalmente se me cruzaron en el camino por delante de mis narices. Incluso me dio tiempo a sacar el movil y poder hacerles fotos, aunque al ir en movimiento solo en una de las fotos se les ve.

El segundo sábado salió una buena ruta de carretera con David, Sergio, Fran, Jose, Angel y Oscar. Sin contar la Pedro Herrero de hace unas semanas, hacía ya mucho tiempo que no coincidía en una ruta con ellos.
Como siempre que me encuentro con Sergio, aproveché para empaparme bien de todos sus buenos consejos y cosas de las que tomar nota. Y también sabiendo que al estar él la ruta no iba a ser un paseo..... Nos llevó a tope, ya fuera llaneando o subiendo.

En la subida a Bustarviejo me tuve que esforzar para poder aguantar el ritmo que llevaban Fran y Sergio, cediendo ya en la parte final algunos metros.
Sin embargo en la subida a Matalpino me hizo una visita el hombre del mazo y ya en la primera rampa noté como si las piernas se me quedaran bloqueadas. Conseguí superar ese bloqueo inicial y ponerme un ritmo tranquilo pero  sobre todo en la parte final apenas tenía fuerzas en las piernas y me costó mucho coronar.

Bici en vacaciones

Varias han sido las rutas en bici que he podido realizar durante esta semana de vacaciones por Salamanca. Algunas con Curro, Santi y Adoniche y otras en solitario.

Las rutas de MTB han sido por los alrededores de Alaraz, o bien hacia la zona de Piedrahita (con más monte, encinas y subidas) o bien hacia la zona de Alba y Peñaranda (con campos de cereal y muy llano).

De la primera zona, varias cosas destacables:

- Entre Martinez y Chagarcia, el pueblo abandonado de San Simones (aunque realmente era una villa de Martinez y de la que solo quedan las ruinas de sus casas)
- La fuente de piedra a escasos metros de San Simones
- La finca de Garcigrande de donde es la ganadería de toros bravos con el mismo nombre. Una de las veces que la atravesamos pudimos ver garzas, patos, un zorro y una buena colonia de buitres que echaron a volar al pasar a escasos metros de donde se encontraban descansando.
- El pinar entre Tórtoles y Villanueva del Campillo con unas vistas muy bonitas del y las vistas del Valle de Ambles


De la otra zona, aunque menos llamativa desde el punto de vista paisajistico (para mi gusto), sin embargo muy interesante desde el punto de vista artístico por la cantidad de iglesias de estilo mudejar con las que cuenta.

Y como más vale una imagen que mil palabras.....

San Simones

Fuente en San Simones

Plaza de toros en la finca de "Juarros"

Pinar entre Tortoles y Villanueva

Verraco (el mas grande encontrado en la peninsula ibérica)

De la ruta Mudejar (el track está más abajo):

Iglesia mudejar en Gajates

Galleguillos

Turra de Alba

Pedrosillo de Alba

Peñarandilla

Coca de Alba

Nava de Sotrobal

Nava de Sotrobal

Macotera

Macotera

Santiago de la Puebla

Con la flaca solo he salido un día, dividiendo la etapa en dos: ruta de ida (40 kms), comilona de botillo entre medias y ruta de vuelta (otros 40 kms para quemar las calorias de la comida....)

Algunos de los tracks de estas rutas.

Ruta pasando por San Simones y atravesando Garcigrande:


Ruta Mudejar:


Ruta hacia Villanueva atravesando el pinar:


Ruta de vuelta en la flaca pasando por Alba de Tormes:

III Ruta Madrid - Alaraz 2014

Por tercer año consecutivo y prácticamente el mismo fin de semana que en las otras dos ocasiones (este año fue el primer fin de semana de Agosto), volví a recorrer la etapa Madrid-Alaraz de 185 kilómetros.

Al haber dejado el coche en Alaraz el fin de semana anterior, tuve que acercarme en metro hasta Montecarmelo, desde donde quería salir a las 7:00 de la mañana para poder llegar a comer. Esto me hizo salir de casa a las 6:30, pero sarna con gusto no pica :D

La previsión meteorologica anunciaba riesgo de tormentas, especialmente por la tarde. Otra vez que fui a elegir un fin de semana con probabilidad de lluvia y viento, vaya ojo...

En esta ocasión, con los datos del año pasado, anoté los tiempos de paso por algunos puntos significativos de la etapa (normalmente pueblos) para así tener una idea de lo que llevaba recorrido y lo que me quedaba por delante. Esto viene muy bien para saber si llego o no a comer :D

Con puntualidad inglesa me puse en marcha, sin nada de frío a pesar de lo temprano y con ritmo tranquilo para ir calentando poco a poco. Oscar me iba a haber acompañado desde Guadarrama hasta algo más allá de Avila, pero finalmente no pudo por lo que no me tuve que preocupar por la hora de llegada a Guadarrama.
Aun así, los tiempos fueron clavados a los del año pasado.... hasta el puerto de la Cruz Verde, donde pinche y la reparación hizo que los tiempos se descuadraran.

Siempre da rabia un pinchazo, pero sobre todo en una ruta como esta, larga, en la que vas solo y donde no quieres que los tiempos se alarguen demasiado.
Lo arreglé rápido y continué, llegando a la zona de toboganes de antes de Navas del Marques. Este año no me pilló nada de agua, pero el viento era más fuerte que el año pasado y el esfuerzo por tanto mayor.

La bomba de mano no es suficiente para dar la presión necesaria a la rueda, por lo que poco antes de Navas paré en una gasolinera para darle aire con el compresor. Y un par de kilómetros después lo hice en el bar de la entrada de Navas para tomar un aquarius y un pincho de tortilla para sumar a las barritas y plátanos que ya había tomado de camino.

Todo esto (pinchazo, gasolinera y pincho) iba aumentando la diferencia de tiempo con respecto al año pasado, pero lo importante es que iba bien de fuerzas y dentro de una hora estimada de llegada razonable.

A causa del viento, el tramo de Navas a Avila fue más duro y pestoso de lo habitual. Sin embargo, como ya imaginaba, lo peor estaba por llegar. Y es que tras una breve parada en los cuatro postes de Avila para avituallarme continue por la carretera de Muñico, con los primeros 12 kilómetros de subida constante y viento, y el resto del recorrido (unos 40 kms) repleto de toboganes y también fuerte viento, porque en esta zona siempre lo hace, cuanto más hoy.

A unos 22 kilómetros de mi destino final tuve que hacer una nueva parada, en un bar de Cillán, donde tomé un aquarius y una rica tapa de patatas meneás para afrontar el tramo final, que trabajo me costó.

Finalmente llegué a Alaraz, con aproximadamente una hora más de diferencia con respecto al año pasado y las piernas muy cansadas, pero a tiempo de comer con mis padres.

III Quedada BTT Alaraz

Finalmente este año pude asistir a la III Quedada de BTT en Alaraz y conmigo lo hicieron también Juan Carlos y Juan. Algún otro que debería haberse venido se rajó en los últimos días, con excusas varias....

Juan Carlos desde Salamanca llegó con el tiempo justo y algo estresado pero sin saber lo que realmente un poco más tarde le iba a estresar más... las terribles cuestas del recorrido jejeje.

Pasadas las 9:00 salimos todos de la plaza, con un recorrido inicial de unos 20 kilómetros común para todos los participantes, que seguía unos 24 kilómetros más para los que quisieran continuar.

Los tres hicimos el recorrido largo y cada uno por su cuenta porque ya en la salida nos disgregamos y nos perdimos de vista.

Durante todo el recorrido no faltaron las subidas.... con la primera parte (y más bonita para mis gusto) repleta de callejas (caminos estrechos, delimitados por paredes de piedra y con bastante vegetación alrededor que en muchos casos hay que sortear) y caminos entre encinares.
También hubo pistas y zonas algo más técnicas con bancos de arena y roderas camufladas por las hierbas, en las que vi a más de uno besar el suelo.

En la segunda parte se subieron lo que se conoce como las radicales, dos o tres subidas no demasiado largas pero con un porcentaje brutal. La dureza de estas rampas obliga a muchos a tener que bajarse de la bici.
Plato pequeño, el cuerpo muy adelante para compensar el peso entre las dos ruedas, delantera y trasera, y no ponerse de pie para evitar que la rueda trasera patine son mis claves para poder subirla.

Un servidor

Juan

Juan Carlos

Tras varias de estas subidas llegó la parte más comodo, de unos 5 kilómetros de bajada hacia Alaraz, donde se organizó un piscolabis para todos los participantes.

El track de la ruta:


Más info aquí:

http://blogclubsalandar.blogspot.com.es/2014/07/iii-quedada-btt-alaraz-2014.html

Y el fin de semana anterior, al igual que los dos años pasados, hice la ruta en bici de carretera Alaraz - Piedrahita - Peñanegra - Piedrahita - Alaraz.
Los tiempos fueron parecidos al año anterior, pero con más sufrimiento por no estar al mismo nivel. En la subida a Peñanegra tuve que tomarme un gel para no desfallecer y acabé la ruta con bastante dolor de piernas como hacia tiempo que no tenía, prueba de que le fui dando.

Este fue el track:

Pedro Herrero 2014

El pasado 13 de Julio participé por cuarto año consecutivo en la Marcha Pedro Herrero que se celebra en Moralzarzal. Atrás quedó la primera que hice (siendo también mi primera marcha de carretera) con la bici prestada de Oscar....

Y precisamente fue Oscar quien faltó este año, porque allí estuvimos Portu, Angel, Fran, Jaime, David y yo. A Fran y David hacía muchísimo tiempo que no les veía, seguramente casi un año.... y me alegró mucho volver a coincidir con ellos. Espero poder repetir ruta de nuevo con ellos en breve.

Recién llegado de dos semanas de vacaciones sin haber tocado la bici y con el triatlón de Skoda Series como mi última toma de contacto con ella, tenía claro que no iba a poder hacer los tiempos del año pasado.

Este año el nivel era más alto, ya desde la salida en Moralzarzal el ritmo que llevabamos era muy rápido, incluso a pesar de que en este tramo era controlado por un coche en cabeza.
La subida a Navacerrada la hice con Fran y Jaime, que me llevaron con la lengua fuera!! Y llegué arriba con la duda de si luego me pasaría factura.

Angel fue a su ritmo un poco por detrás, a Portu le perdimos de vista nada más salir de Moralzarzal (luego ya nos enteramos que llego de los primeros arriba) y David como no pudo conseguir dorsal salió antes de casa y nos estaba esperando ya arriba.

Portu pinchó en la bajada de Cotos, pero no fue problema para él, que ya en el comienzo de subida a Morcuera nos pasó como un cohete. Jaime se pegó a su rueda y consiguió llegar con él. Por detrás Fran y yo, pasando más gente que la que nos pasaba a nosotros, por lo que llevabamos buen ritmo. David y Angel llegaron algo después.

La última subida cronometrada fue en Matalpino, donde Jaime y Portu se nos marcharon para delante nada más comenzar.
Fran y yo, por detrás, comenzamos a adelantar gente. A mitad del recorrido me puse a tirar más fuerte y al llegar a la dura rampa sorpresa del final casi habíamos llegado a alcanzar al grupo de Jaime. En esta última subida ya con las fuerzas justas no pude acabar con Fran.

Al final me salieron estos tiempos de los tramos cronometrados, que comparándolos con los del año pasado son algo peores:


                        Tiempo Total Puesto general
2014 1:37:22 22
2013

Navacerrada Puesto Tiempo Km/h
2014 24         0:35:24 12.98
2013 16         0:34:47 13.2


Morcuera Puesto Tiempo Km/h
2014 49 0:48:09 15.45
2013 14 0:44:55 16.56

Matalpino Puesto Tiempo Km/h
2014 16 0:13:59 23.34
2013

Este es el track:

Skoda Triatlon Series Madrid 2014

No tenía intención este año de inscribirme en el Triatlon Skoda Series Madrid (Polar series el año pasado) para descansar un poco del Astromad de la semana anterior.

Sin embargo unas pocas semanas antes cambié de idea para poder coincidir con Mayka (mi profe de natación) y Rafa (compañero de clase de natación) que debutaban en triatlon y con Angi (compi también de natación) que ya había participado en el Polar Series del año anterior pero se quedó con ganas de hacerse la modalidad Sprint que es en la que nos inscribimos todos este año.

El Viernes por la tarde fuimos Rafa, Angi y yo a recoger los dorsales nuestros y el de la jefa que estaba dando clase y no podía escaparse. Así se puedo librar de la larga cola que nos tocó esperar.

El sábado yo fui el primero en llegar pues era el que primero salía, a las 10:06. El resto salían escalonados después de esa hora.

Myka, Rafa y Angi

Y comenzó la natación, como siempre dejando salir al resto de gente para evitar patadas, y más tranquilo que en otras ocasiones. Aún así fui más incomodo que en la natación del fin de semana anterior que además fue más largo y en aguas más abiertas. Al final me salieron 19 min 30 segundos, que sigue siendo lento pero aún así 1 min 30 segundos más rápido que la misma distancia que en el Sertri del 2013.

En la bici no llevé mal ritmo, pero peor del que llevé en el Sertri del año anterior que era el mismo circuito. Sobre todo en la subida a garabitas me notaba con las piernas bastante cargadas, supongo que el Astromad estaba pasando factura.

Parte del recorrido fui al mismo ritmo que otro chaval, unas veces iba él delante, otras yo, hasta que antes de llegar a garabitas en la segunda o tercera vuelta al ir a adelantar a otro triatleta tuvo que meterse por una zona sucia y reventó la rueda.

Al llegar a boxes pude esquivar por los pelos a un chaval que dos metros delante mía se fue al suelo al desmontar de la bici. Por poco....

En la carrera a pie no sabía que tal iba a estar después del finde anterior, ya que además durante la semana solo fui a correr un día. Pero no se dio nada mal, yendo a un ritmo de 4:28 min/km.

Resultados

Con la carrera ya terminada me fui a ver al resto. A Rafa ya no le vi, pero si pude ver salir del agua a Mayka y Angi y ya el resto de la prueba que hicieron: sus vueltas en bici y su carrera a pie.

Muy bien todos, Rafa un tiempazo, en su primer triatlón y sin apenas coger la bici, que además era prestada.
Angi debutando en categoria sprint y dándolo todo hasta el final y haciendo muy buen tiempo, por debajo de las dos horas, igual que Mayka que como Rafa se iniciaba en el triatlon y lo bordó, sobre todo en la bici que era su talón de aquiles y lo superó muy bien!

Para recuperar las calorias consumidas nos fuimos luego todos a comer unas señoras hamburguesas con cervezas, mojitos y copitas de sobremesa que se prolongaron hasta altas horas de la madrugada!!!!

Aquí los tracks que me salieron en bici y running: