A pesar de la lluvia, el pasado sábado (26 Octubre) pudimos salir a rodar un poco con la flaca por la zona de Moralzarzal.
Era el estreno de Soto por carretera con la flaca que se compró hace unas pocas semanas. Hasta ahora solo pudo cogerla en el carril bici y en el duatlon de Valdebebas.
Antes de salir de Madrid consultamos con Oscar como estaba el tiempo por Moralzarzal y aunque nublado, nos dijo que podríamos hacer una pequeña ruta.
Pensé que el nublado que había comentado Oscar era de unas cuantas nubes sin importancia, pero cuando ibamos de camino, entre Colmenar y Moralzarzal, las nubes eran de las gordas y hubo varios tramos en los que llovía bastante.
Por suerte, en Moral el cielo estaba más despejado y nos dirigimos hacia Manzanares y Soto, donde no había síntomas de que fuera a llover.
Soto fue muy bien durante todo el trayecto, incluso yendo bastante pegado a nosotros, que es una de las cosas que cuesta un poco cuando se va en grupeta las primeras veces.
La ruta fue similar, sino igual, a la que también hice yo en mi primera salida con la flaca, con Oscar y Sergio.
E igual que aquella vez, terminamos subiendo a Matalpino para que Soto pudiera tener una primera toma de contacto con la subida en carretera. Y al igual que rodando, la subida la hizo muy bien.
Me parece que muy pronto va a estar subiendo puertos y enganchado como estamos el resto.. jejeje
Aparte de la bici, que no la he cogido más que para esta salida corta, continuo con mis entrenamientos de carrera para intentar bajar mis tiempos en la San Silvestre salmantina de este año y los entrenamientos de piscina, donde mi profesora de natación dice que voy mejorando.... Espero que sea cierto y continúe así...
domingo, 3 de noviembre de 2013
lunes, 21 de octubre de 2013
De nuevo en ruta con la flaca
Después de varias semanas sin hacer ninguna ruta con la flaca, el Domingo iba a ser el día del retorno, con la gente del club ciclista la Morcuera.
Quedé con Portu a las 9:00 en Colmenar para desde allí ir juntos hasta el punto de reunión en Miraflores, pero poco antes de las 8:00, cuando estaba a punto de salir de casa se puso a llover con ganas...
Tras hablar con Portu decidimos esperar a las 9:00 para ver si mejoraba. Hasta entonces volví a pillar la cama :) y cuando me llamó para decirme que estaba despejado me tuvo que insistir un par de veces para convencerme. El chasco de la primera intentona me dejó bastante perezoso, pero finalmente fui y nada más montar en la bici me alegré mucho de haber superado la pereza :D
Como salimos tarde no pudimos ir con la gente del club. Yo salí desde la escuela de policía y tiré hacia Colmenar, encontrándome con Portu un poco antes de llegar allí.
De allí fuimos a Soto, Manzanares, Cerceda y vuelta a Colmenar por la otra carretera. De allí vuelta hasta Alcobendas donde nos separamos, Portu para seguir hasta San Agustín y yo hasta el coche que lo tenía un poco más adelante.
A pesar de ser una ruta tranquila, de rodar y sin apenas ascenso, llegué cansado. Vaya como se nota el parón de varias semanas...
Quedé con Portu a las 9:00 en Colmenar para desde allí ir juntos hasta el punto de reunión en Miraflores, pero poco antes de las 8:00, cuando estaba a punto de salir de casa se puso a llover con ganas...
Tras hablar con Portu decidimos esperar a las 9:00 para ver si mejoraba. Hasta entonces volví a pillar la cama :) y cuando me llamó para decirme que estaba despejado me tuvo que insistir un par de veces para convencerme. El chasco de la primera intentona me dejó bastante perezoso, pero finalmente fui y nada más montar en la bici me alegré mucho de haber superado la pereza :D
Como salimos tarde no pudimos ir con la gente del club. Yo salí desde la escuela de policía y tiré hacia Colmenar, encontrándome con Portu un poco antes de llegar allí.
De allí fuimos a Soto, Manzanares, Cerceda y vuelta a Colmenar por la otra carretera. De allí vuelta hasta Alcobendas donde nos separamos, Portu para seguir hasta San Agustín y yo hasta el coche que lo tenía un poco más adelante.
A pesar de ser una ruta tranquila, de rodar y sin apenas ascenso, llegué cansado. Vaya como se nota el parón de varias semanas...
domingo, 13 de octubre de 2013
Pensando en proximas carreras
Después del duatlón en el que participé hace un par de semanas no tengo en mente ninguna carrera o competición a corto plazo.
La primera carrera que tengo en mis objetivos es la San Silvestre de Salamanca (último Domingo de Diciembre) que corro todos los años.
Antes participaré en alguna carrera de 10K (todavía por decidir) que me sirva como preparación, ya que este año me gustaría acabarla en 40 minutos. Es un objetivo que veo bastante complicado, pero lo voy a intentar, y para ello ya estoy entrenando con series para conseguir incrementar mi ritmo.
Un ejemplo de una de mis series:
La bici la he tenido aparcada en las últimas semanas, sin cogerla nada más que para el triatlon SerTri y el duatlon de Valdebebas. Un parón que me vendrá bien para que el cuerpo recupere y que termina el próximo fin de semana que volveré a rodar con la de carretera.
domingo, 29 de septiembre de 2013
III Duatlon Benefico de Valdebebas
La semana pasada fue un triatlon y este Domingo le ha tocado el turno a un duatlon en Valdebebas, en el que he participado con Soto, que se estrenaba en esta modalidad.
También se ha estrenado hace unas pocas semanas en el ciclismo de carretera, con lo que al participar con la bici de road todo ha sido muy nuevo para él.
A pesar de ello se ha hecho una carrera fenomenal y no ha hecho más que empezar....
La prueba consistía en 5 km de running (dos vueltas a un circuito de 2,5 kms), 20 kms de bici (2 vueltas a un circuito de 10 kms) y otros 2,5 kms de running (una vuelta al circuito de running del primer tramo).
El circuito de running era de bajada en la ida y de subida en la vuelta, por lo que era importante regular bien al principio para no petar en la subida.
Últimamente me encuentro con buenas sensaciones corriendo y pude hacer el primer tramo de 5 kms a un ritmo de 4:16 min/km:
Como siempre, en la bici es donde disfruté más y mejor me encontré, adelantando a bastante gente :D
El recorrido tenía un par de subidas no demasiado largas pero algo explosivas y en la zona de llano el viento pegaba con ganas.
El último tramo de carrera lo hice bien, regulando al principio para no petar al final. En este caso con más motivo que en otras pruebas por ser la primera parte en bajada y la última en subida.
Al comienzo del primer tramo, durante la bajada, me pasaron dos corredores que mantenía a la vista unos metros más adelante. No quise forzar y mantuve mi ritmo, junto con otros dos con los que formábamos un grupito.
A mitad del circuito, al comenzar la subida de vuelta, los dos con los que yo iba se quedaron rezagados y poco a poco fui dando caza a los otros dos que me habían adelantando al principio, llegando a adelantarles a los dos antes de llegar a meta.
El ritmo de este tramo también me salió bastante bueno, a 4:20 min/km.
Al final un tiempo oficial total de 1 hora 9 minutos 58 segundos.
lunes, 23 de septiembre de 2013
Triatlon SerTri 2013
El Domingo pasado participé por segundo año consecutivo (SerTri 2012) en el triatlon sprint Sertri que se celebra en la Casa de Campo de Madrid.
Ha sido mi tercer triatlon durante este año y con el que cierro la temporada. El balance que saco es que me tengo que poner las pilas con la natación, donde el progreso no ha sido el suficiente.
Este año creo que eramos un total de 3000 inscritos, de los que 1381 (según la clasificacion) eramos de la modalidad sprint.
Como suele ser habitual la salida se hizo por tandas y a mi me tocó en la primera, en la tercera salida, a las 8:34 de la mañana.....
La organización creo que no estuvo nada bien... Salir a las 8:34 ya me suponía un buen madrugón que fue aún mayor al tener que estar en la Casa de Campo a las 7 de la mañana para poder recoger el chip que no nos entregaron junto al dorsal, que la mayoría de la gente fuimos a recoger el día anterior.
¿De qué sirve ir a recoger el dorsal el día anterior si no tienes el chip y te va a volver a tocar hacer otra cola similar?
Además se suponía que los chips los comenzaban a dar a las 7 de la mañana pero fue a las 7:30 cuando realmente lo hicieron. Esto provocó colas en la entrada a boxes y que finalmente tuvieran que avisar por megafonía para que los triatletas de la primera tanda se adelantaran al comienzo de la fila y así tuvieran tiempo de poder tomar la salida.
A esas horas de la mañana la temperatura no era muy alta y durante el tiempo que esperaba a mi salida en el tramo de natación pasé algo de frío.
Fue en este momento cuando llegó Carlos que vino a verme y animarme a pesar de las horas. Además me hizo las fotos de esta entrada :)
Finalmente se dio la salida y comencé con mi parte mala, la natación... Este año he conseguido algunos progresos pero el no haber nadado durante todo el mes de Agosto me hizo sufrir más de lo esperado.
También los músculos los note algo agarrotados, supongo que por la temperatura del agua, que me pareció algo más fría que la de las otras pruebas en las que he participado.
En el triatlon de Polar Series que hice en Junio, a pesar de tener 200 m más de natación, creo que lo hice mejor y sin sufrir tanto. Pero al menos esta vez no me agobié como en el SerTri del año pasado :D
Tras la natación y con una T1 bastante más rápida que el año anterior comencé mi punto fuerte, el ciclismo, y como en el resto de triatlones rápidamente comencé a adelantar gente :D
En la segunda vuelta (eran tres en total) en la subida de Garabitas me adelantaron dos triatletas de la primera o segunda salida (yo era de la tercera) que estaban ya en su tercera vuelta y aprovechando el buen ritmo que llevaban me puse a su rueda para terminar de subir con ellos Garabitas.
Terminé el tramo ciclista a una media de unos 31 km/h y empleando (sin contar la T2) unos 45 minutos.
Y de postre la carrera a pie, que como siempre comencé demasiado rápido.
Como ya me lo sé miré el ritmo en el reloj a los pocos metros de comenzar y vi que estaba corriendo a 4:20 min/km, un ritmo bastante alto para mi. Así que aflojé un poco para no petar al final y así pude acabar, eso si con un último km que me resultó bastante duro, a un ritmo medio de 4:35 min/km.
Al final, un tiempo total de 1 hora 31 minutos, unos 8 minutos mejor que el año anterior :D
El track del sector de ciclismo:
El track del sector de running:
Ha sido mi tercer triatlon durante este año y con el que cierro la temporada. El balance que saco es que me tengo que poner las pilas con la natación, donde el progreso no ha sido el suficiente.
Este año creo que eramos un total de 3000 inscritos, de los que 1381 (según la clasificacion) eramos de la modalidad sprint.
Como suele ser habitual la salida se hizo por tandas y a mi me tocó en la primera, en la tercera salida, a las 8:34 de la mañana.....
La organización creo que no estuvo nada bien... Salir a las 8:34 ya me suponía un buen madrugón que fue aún mayor al tener que estar en la Casa de Campo a las 7 de la mañana para poder recoger el chip que no nos entregaron junto al dorsal, que la mayoría de la gente fuimos a recoger el día anterior.
¿De qué sirve ir a recoger el dorsal el día anterior si no tienes el chip y te va a volver a tocar hacer otra cola similar?
Además se suponía que los chips los comenzaban a dar a las 7 de la mañana pero fue a las 7:30 cuando realmente lo hicieron. Esto provocó colas en la entrada a boxes y que finalmente tuvieran que avisar por megafonía para que los triatletas de la primera tanda se adelantaran al comienzo de la fila y así tuvieran tiempo de poder tomar la salida.
A esas horas de la mañana la temperatura no era muy alta y durante el tiempo que esperaba a mi salida en el tramo de natación pasé algo de frío.
Fue en este momento cuando llegó Carlos que vino a verme y animarme a pesar de las horas. Además me hizo las fotos de esta entrada :)
Finalmente se dio la salida y comencé con mi parte mala, la natación... Este año he conseguido algunos progresos pero el no haber nadado durante todo el mes de Agosto me hizo sufrir más de lo esperado.
También los músculos los note algo agarrotados, supongo que por la temperatura del agua, que me pareció algo más fría que la de las otras pruebas en las que he participado.
En el triatlon de Polar Series que hice en Junio, a pesar de tener 200 m más de natación, creo que lo hice mejor y sin sufrir tanto. Pero al menos esta vez no me agobié como en el SerTri del año pasado :D
Tras la natación y con una T1 bastante más rápida que el año anterior comencé mi punto fuerte, el ciclismo, y como en el resto de triatlones rápidamente comencé a adelantar gente :D
En la segunda vuelta (eran tres en total) en la subida de Garabitas me adelantaron dos triatletas de la primera o segunda salida (yo era de la tercera) que estaban ya en su tercera vuelta y aprovechando el buen ritmo que llevaban me puse a su rueda para terminar de subir con ellos Garabitas.
Terminé el tramo ciclista a una media de unos 31 km/h y empleando (sin contar la T2) unos 45 minutos.
Y de postre la carrera a pie, que como siempre comencé demasiado rápido.
Como ya me lo sé miré el ritmo en el reloj a los pocos metros de comenzar y vi que estaba corriendo a 4:20 min/km, un ritmo bastante alto para mi. Así que aflojé un poco para no petar al final y así pude acabar, eso si con un último km que me resultó bastante duro, a un ritmo medio de 4:35 min/km.
Al final, un tiempo total de 1 hora 31 minutos, unos 8 minutos mejor que el año anterior :D
El track del sector de ciclismo:
El track del sector de running:
miércoles, 18 de septiembre de 2013
Las vacaciones
Las vacaciones y la primera semana de la "vuelta al cole" me han hecho tener algo abandonado el blog, pero aquí estoy de nuevo, dispuesto a comenzar el curso con ganas :-D
Etapa 3: Fisterra - Cee
Etapa 3: Camariñas - Cabo Vilano
Etapa 4: Alredores de Muros
También mis entrenamientos y salidas en bici han sido mucho menores en este periodo, dando así un descanso al cuerpo que seguro que me va a venir muy bien.
La natación ha sido lo que menos he entrenado, no porque sea lo que menos me gusta, que también :-), sino porque la piscina a la que voy cierra en Agosto. Así que al final me he tirado 5 semanas sin nadar :-S
El lunes de la semana pasada comencé de nuevo y la vuelta ha sido bastante dura... Me siento pesado, me cuesta coordinar los movimientos más de la cuenta y lógicamente me falta fondo.
Como el Domingo participio en el sertri (fue la prueba en la que debuté en triatlon el año pasado) no me queda otra que ponerme las pilas durante estos días :-D
Correr no lo he hecho de manera regular y con mucha frecuencia, pero lo que he ido me ha permitido no perder demasiado el estado de forma.
Y la bici, salvo parte de las vacaciones que fueron de cicloturismo por la Costa da Morte en Galicia y una pequeña ruta con la mountain bike el fin de semana pasado, no he hecho nada más.
La ruta de cicloturismo por la Costa da Morte fue muy bonita y recomendable. La mayor parte del recorrido discurrió por carreteras comarcales bordeando la cosa, con unas vistas espectaculares y sin peligro alguno pues el tráfico era mínimo.
Algunas fotos y más abajo los tracks de estos días de cicloturismo.
Etapa 1: Camariñas - Muxia
Etapa 2: Muxia - Fisterra
Y la bici, salvo parte de las vacaciones que fueron de cicloturismo por la Costa da Morte en Galicia y una pequeña ruta con la mountain bike el fin de semana pasado, no he hecho nada más.
La ruta de cicloturismo por la Costa da Morte fue muy bonita y recomendable. La mayor parte del recorrido discurrió por carreteras comarcales bordeando la cosa, con unas vistas espectaculares y sin peligro alguno pues el tráfico era mínimo.
Algunas fotos y más abajo los tracks de estos días de cicloturismo.
Etapa 1: Camariñas - Muxia
Etapa 2: Muxia - Fisterra
Etapa 3: Fisterra - Cee
Etapa 3: Camariñas - Cabo Vilano
Etapa 4: Alredores de Muros
domingo, 11 de agosto de 2013
Peñanegra, Leones, 7 Revueltas
El pasado 3 de Agosto, al haber dejado la bici en Alaraz después de la ruta Madrid - Alaraz, repetí la que también hice el año pasado por la misma razón: Alaraz - Piedrahita - Puerto de Peñanegra - Alaraz.
Nada más comenzar mi reloj Garmin Forerunner 305 me hizo una de las suyas (no es la primera vez que me pasa) y se apagó al encenderlo por falta de bateria, a pesar de haberla cargado dos días antes.
A falta de reloj que es el que me da todos los datos, tomé nota de la hora de inicio y de los distintos pasos para sacar así al menos algunos de ellos.
La subida al puerto de Peñanegra lo hice en una hora, con lo que sale una media de 15 km/h, cosa que no está nada mal :D
El tiempo total de la ruta, con paradas incluidas, fue de 4 horas 5 minutos, lo que da solo 5 minutos menos que la del año anterior,y una media de 25,1 kms/h.
Este Domingo, con la bici ya de vuelta en Madrid y con Rober, Angel, Jaime y Portu, hemos salido de Moralzarzal para hacer una ruta de 104 kms (a Portu le han salido 175 por venir desde Pedrezuela) pasando por Guadarrama, puerto de los leones, San Rafael, Granja de San Ildefonso y subida de las 7 revueltas.
 |
| Portu cogiendo fuerzas... |
El día ha sido muy caluroso, demasiado, que sumado a que los leones lo he subido con bastante alegría, me ha pasado factura en la subida a las 7 Revueltas, donde he sufrido una pájara que me ha hecho sufrir mucho en la parte final.
Arriba en Navacerrada Rober nos ha invitado a una cerveza bien fresquita para recuperar antes de hacer los últimos kilómetros hasta Moralzarzal para nosotros (todo bajada) y Pedrezuela para Jose (unos cuantos kms aún).
No ha faltado la anécdota del día: en una gasolinera cerca de San Rafael donde paramos a avituallarnos unas chicas nos pidieron ayuda para intentar desbloquear el volante del coche que no les dejaba arrancar. Por supuesto se la dimos...., pero sin mucho éxito a pesar de los esfuerzos de Jaime y Angel que casi las dejan sin volante jejejje.
Y el track de la jornada:
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