Duatlon nocturna Alcorcón

Después de mucho tiempo con ganas de correr una duatlon, por fin lo hice el fin de semana pasado en la duatlon nocturna de Alcorcón, dentro de las DU Cross Series.

La prueba comenzó a las 20:15 y consistía en 5 km de running, 15 km de MTB y otros 2,5 km running.
En la bolsa del corredor se incluía un frontal de luz para usar en la parte nocturna, que coincidía con el sector de bici y running2.
Como imaginé que esa luz no sería demasiado potente también me llevé una de las linternas que usé en la 24 Doce, y que bien me vino!!

En los primeros 5 km de running el ritmo lo tuve que controlar según iba pasando por cada punto kilométrico. Al final no se me dio mal y este sector lo hice en unos 22 minutos 20 segundos, por debajo de 4:30 min/km.

La pena es que en la transición en boxes al coger la bici perdí demasiado tiempo al colocarme el frontal de luz...

En la bici fui bastante cómodo, además la linterna que llevé en la 24Doce me permitió ver muy bien todo el recorrido sin peligro de comerme ningún árbol :-D

De nuevo paso por boxes, donde esta vez sí que me cambié rápidamente y salí bastante rápido.
Pero el comienzo del segundo sector de running me costó muchísimo a pesar de haberlo entrenado... pufff que primeros 300 m más duros!!! no sentía las piernas!!!
Para hacer mejor esta transicion bici-running seguí los consejos que una vez me comentó Sergio, un triatleta con mucha experiencia y todo un crack:
- acabar el sector de bici con un desarrollo suave para soltar un poco las piernas
- comenzar la carrera con pasos cortos

Al final este segundo sector de running tampoco salió nada mal, como el primero, también a menos de 4:30 min/km.

Tiempo total
1 hora 20 minutos 07 segundos.

Posición
103 de 400 participantes y el 75 de mi categoria:
http://www.ducrosseries.es/clasificaciones/detalle-clasificacion.php?do=355&pr=17
http://www.ducrosseries.es/wp-content/uploads/2011/01/Clasificacion-2011.pdf

Más fotos de la prueba:

https://picasaweb.google.com/110928135276565315318/AlcorconSalida?authuser=0&feat=directlink
https://picasaweb.google.com/110928135276565315318/AlcorconCarreraAPie?authuser=0&feat=directlink
https://picasaweb.google.com/110928135276565315318/AlcorconMeta?authuser=0&feat=directlink

En breve imagino que subirán un vídeo en http://www.ducrosseries.es/?cat=8

Ruta mudéjar

Hoy ha tocado una ruta de 49 kilometros con Curro, pasando por un par de pueblos con iglesias mudéjares y dejando muy cerca unos cuantos más a los que no hemos llegado por no alargar demasiado la etapa.

Iglesia en Pedrosillo de Alba

Iglesia en Turra

Además de las iglesias, durante toda la ruta hemos visto mucho del famoso estramonio... Pero no queríamos alucinar mucho así que ahi lo hemos dejado...

Planta de estramonio

Curro con la Sierra de Avila al fondo

Cuando estamos en Alaraz es Curro quien se encarga siempre de decidir la ruta, ya que se conoce toda la zona como la palma de su mano. Hoy ha improvisado sobre la marcha y al final nos ha salido esto:

(Pincha en "Ver en Sistema Metrico", en la esquina superior derecha para poder verlo en kms y metros)

Después de la ruta me he puesto rápidamente las zapas de correr para entrenar una transición con vistas a la duatlon de Alcorcón del sábado que viene y parece que no ha salido mal.... aunque veremos el día de la prueba...:


Y ayer me hice 13,5 km en MTB para tantear un poco el como hacer esa distancia a un ritmo un poco alto:

De todo un poco

Estoy pasando unos días en Asturias, con tiempo para disfrutar de todo un poco:
Conocer a mi ahijado Darío, el hijo de Diego y María, salir de fiesta con Juan y Tania, pegarnos unas buenas comilonas, hacer algo de turismo por la zona y también hacer algo de deporte.

Darío

El sábado por la tarde salimos a correr el padre (Diego), el tío (Juan) y el padrino (yo) de Darío. A él todavía le quedan unos añitos hasta que lo pueda hacer :-D

Corrimos 10 kilometros, pasando por la ría de Aviles. Diego está muy fino para casi no salir a correr y Juan está hecho un toro, va sobrao!

Este es el track:


Y hoy Juan rápidamente me convenció para correr 21 km (desde su casa a Salinas y vuelta), que hemos hecho tranquilamente.

Esté es el track:

Al llegar a casa Tania nos ha preparado una fideua que estaba de muerte!!! Vaya paciencia que tiene la pobre para aguantar a Juan, y estos días también a mi jejeje.
La fideua ha durado cero coma y no le hemos podido ni sacar una foto, pero sí a la tortilla que ha preparado Juan para cenar:

Además de todo esto, la semana pasada también hubo bici por la casa de campo. El lunes con mi primo David y el martes también con Julian.

Este es el track de la ruta del Martes:


Y pensando en la duatlon de Alcorcón que hay el 10 de Septiembre y a la que tengo intención de apuntarme, también el lunes hice una transición bici-running:

Por los alrededores de Alaraz con Curro y Elias

El último fin de semana he coincidido en Alaraz con Elias y Curro, así que Viernes y Domingo hemos hecho un par de rutillas por la zona.

Como el viernes llegaba yo por la tarde desde Madrid y hacía mucho calor decidimos salir a las 19:30. Pero al ir a coger la bici me encontré que estaba pinchada de la última vez :-S. Así que entre unas cosas y otras al final casi salimos a las 20:00. 

Como no teníamos mucho tiempo hicimos una ruta bastante llana, pasando por Gajates, Tordillos y Santiago de la Puebla.

Al acabar, ya casi de noche, resultaron unos 37 km:

(Pincha en Sistema métrico en esquina superior derecha)

El sábado tocó descanso, con barbacoa incluida en Salamanca que organizó Juan Carlos para celebrar su XX cumpleaños :-D

Y el Domingo de nuevo ruta con Elias y Curro. El viernes habíamos hablado de hacer una larga, saliendo a las 7:00 de la mañana para poder llegar luego a los pinchos del mediodia en Alaraz :-)
Con la barbacoa y el madrugón solo pude dormir 4 horas, pero la siesta de después de comer solucionó el problema.

A las 7:00 en punto estábamos los 3 ya listos, mirando hacia el cielo porque había mucha nube y bastante viento.

La ruta es circular y decidimos comenzarla por la parte más difícil, aunque realmente, a pesar de ser larga, es una ruta muy sencilla.

Por tanto salimos en dirección a Diego Alvaro, con algo de viento en contra, aunque sin lluvia :-)
El tiempo mejoró a partir de Diego Alvaro, mientras pasábamos por San Miguel, Pascualcobo, Cabezas del Villar, Malpartida, Mancera de Arriba, Mancera de Abajo y Macotera.

Después de Macotera volvieron las nubes y sobre todo el viento, que ya no nos dejaron hasta el final. Pero antes de llegar a Alaraz hicimos una paradita técnica en Santiago de la Puebla, donde Curro nos invitó a unas cervezas :-)

Al salir del bar parece que costaba un poco más de la cuenta mantener el equilibrio en la bici.... jejeje Aunque parece que la foto a la iglesia no salió borrosa...

Poco antes de llegar a Alaraz comenzó a llover y nos tocó mojarnos un poco, pero llegamos a tiempo de unas buenas cañas y pinchos :-)

Esta fue la ruta:

Bici en Madrid

Ya tenemos otro aficionado más a la bici de montaña, mi primo David, que esta semana se ha comprado bici.
El viernes y sábado estuvimos por Madrid dando una vuelta (en plan globero) para que le fuera cogiendo el punto poco a poco.

el nuevo juguete de David

Habrá que ver si al final se engancha o la coge una vez cada 3 meses, pero ahí estaré yo dándole caña para que no se me relaje jeje.

Este es el track:


Y este el de la carrera corriendo que hice el sábado antes de coger la bici:

Laguna grande de Gredos y ruta en bici cerca de la Sierra de Avila

Este fin de semana pasado han sido las fiestas de Alaraz, con cachondeo por la noche, piscina por el día para hacer más llevadero el calor y barbacoa el sábado por la tarde.

Pero además de eso Juan y yo también hemos tenido tiempo para hacer la ruta a la laguna grande de Gredos a pie y la ruta en bici que hice yo solo hace un par de semanas hasta Villanueva.

Vista a lo lejos de la laguna

Juan en plena ruta en bici hacia Tortoles

El viernes estuvimos de fiesta hasta tarde, lo que no impidió que el sábado por la mañana nos levantáramos prontito para ir hasta Gredos. Pero solo Juan y yo, porque el holgazán de Alex decidió quedarse a última hora durmiendo.....

Hizo algo de viento, flojito, pero lo suficiente para que durante el trayecto no pasáramos demasiado calor. Además en la fuente que hay a medio camino recuperamos fuerzas con agua fresca.

Poco después llegamos al mirador, donde nos encontramos con alguien de la zona....una cabra montés,  que muy espabilada estaba bien atenta a la comida de los que estábamos por allí :-)

Pero no todo podía ser perfecto y al cabo de un rato de marcha Juan se dio cuenta de que mis botas empezaban a sufrir el efecto de los años de servicio.... Las suelas comenzaron a despegarse :-S
Decidimos seguir hasta que poco antes de llegar a la laguna dijeron basta!, quedaron totalmente despegadas.

Pero como habría hecho McGyver cortamos parte de los cordones y los usamos para sujetar las suelas al resto de la bota. Y aunque de vez en cuando había que retocar la chapuza, así aguantamos hasta llegar de nuevo a la plataforma.

Por lo que he podido saber después, esto ya le ha pasado a bastante gente que conozco, así que cuidadín!!!

Este es el track de la ruta que pudimos hacer:



El lunes cambiamos a la bici y nos fuimos desde Alaraz hasta Villanueva pasando por Diego Alvaro, San Miguel, Pascualcobo y Tórtoles.

Como ya comenté en otra entrada sobre esta ruta, entre Tórtoles y Villanueva el camino discurre en parte por un pinar que como Juan pudo comprobar merece mucho la pena atravesar.

A la vuelta por Pascualcobo un grupo de chicas salió corriendo a nuestro encuentro, y cuando ya estábamos haciendonos ilusiones...., comenzaron a mojarnos con pistolas y botes llenos de agua... Al menos nos vino muy bien para mitigar el calor.
La razón del cachondeo era que también estaban en fiestas y ese día debía ser el de la guerra de agua.

Una vez en Alaraz a recuperar las energias perdidas con cañas y pinchos :-)

Aquí el track de esta ruta en bici:

Alrededores del Pardo

Eso de terminar de trabajar y salir desde la misma puerta de casa a hacer una ruta en bici de 58 kms pasando por los alrededores del Pardo, es una autentica gozada!!

Sobre las 18:00 he quedado cerca del Juan Carlos I con dos de los cracks del equipo de Ganges Expedition 2011, Alo y su novia Elin. Aquí aparecen con su equipación para la parte en bici de la aventura:

Desde el Juan Carlos I tomamos rumbo al Pardo, alternando carril bici y calles poco transitadas que Alo se conoce bien en la zona de Valdebebas.

Una vez pasado Montecarmelo dejamos el asfalto para disfrutar del campo, de los caminos de la zona del Pardo y de las bonitas vistas de Madrid.