Bye bye 2013, Hello 2014

Gracias a las aplicaciones existentes para la práctica de deporte como endomondo o strava es posible y muy sencillo generar informes estadísticos de lo que hemos entrenado y competido en un determinado periodo de tiempo y por modalidad.

En mi caso, al hacer un uso gratuito de esas aplicaciones solo puedo obtener el número de kilómetros en periodos de tiempo.

Y estos son los datos de este año, algo más bajos que en el año anterior (2012), pero creo que de mayor calidad de acuerdo al resultado en las competiciones:

Running - 815 kms totales:

Running por meses

Ciclismo carretera - 2.370 kms totales:

Ciclismo carretera por meses

Ciclismo montaña - 1.748 kms totales:

MTB por meses

Natación - 84,27 kms totales:

Natación por meses

Los triatlones, carreras, marchas, rutas cicloturistas que he hecho a lo largo de 2013:

- Camino de Santiago por la Ruta de la Plata (1.200 km, +14.070m, -14.294m)
- 24Doce en Moralzarzal (modalidad 12 horas en equipo de 4)
- Rompepiernas BPRO (MTB)
- Quebrantahuesos 2013
- Triatlon Series by Polar (Short sin drafting)
- V Marcha Pedro Herrero
- Triatlon tricross series en Fuentidueña de Tajo
- II Marcha Madrid-Alaraz (mi propia marcha individual de carretera)
- Ruta cicloturista por la Costa da Morte
- Triatlon SerTri 2013
- III Duatlon benéfico de Valdebebas
- Carrera Ponle Freno
- XXX San Silvestre Salmantina



Y para el 2014.... Mi objetivo principal es ser finisher en un Triatlon de Media Distancia (MD), lo que también se suele conocer como Medio Ironman: 1.900 m nadando, 90 km de ciclismo y 21 km de carrera a pie.

Como aclaración, Medio Ironman y Ironman es el nombre que se le da a los triatlones de Media y Larga Distancia respectivamente que están organizados exclusivamente por la WTC (World Triathlon Corporation).
El resto de triatlones de estas distancias no pueden usar esa nomenclatura al ser una marca registrada.

Como preparación a ese MD me gustaría hacer también algún olímpico (1.500m nadando, 40km ciclismo, 10K running) aún por decidir.

El Triatlon MD que tengo en mente es el Astromad que se celebra en Manzanares el Real y parece ser un buen candidato para iniciarme por su perfil llano. En los próximos días tomaré la decisión definitiva para hacer la inscripción.

Además de triatlones, en el 2014 quiero participar (aun por decidir) en:

- Duatlones
- Carreras a pie (10K y 21K)
- Marchas de bici MTB y carretera
- Ruta cicloturista con alforjas


Lo que por el momento ya tengo cerrado es la carrera pedrestre de 15K que hay en Tres Cantos el próximo 12 de Diciembre y que me servirá como entrenamiento para las medias maratones.

Precisamente ya he comenzado a correr distancias más largas de las que venía corriendo hasta ahora, que eran demasiado cortas (normalmente alrededor de 8K). No es lo mismo participar en carreras de 10K que 21K.

Aquí los tracks de dos de esos entrenamientos (12,7 kms en Salamanca):

XXX San Silvestre Salmantina

Otro año más y por sexta vez el Domingo 29 de Diciembre (último Domingo del año) participé en la XXX San Silvestre Salmantina.

El día amaneció algo nublado y frío, pero poco a poco fue saliendo el sol y mejorando la temperatura.
Por suerte la carrera es a las 12:30, que además de evitar el madrugón, en una ciudad fría como Salamanca es de agradecer :)

A las 12:00 quedé con Jose en la zona de salida para calentar un poco y colocarnos en un buen puesto de salida para evitar los típicos tapones. En el pistoletazo de salida estabamos 5 o 6 lineas por detrás de los primeros, con lo que tuvimos una salida limpia, como indica la diferencia entre el tiempo neto y el total, de solo 6 segundos.

Hace unos meses me propuse hacer la carrera en 40 minutos, pero no he entrenado lo suficiente para poder llegar a ese objetivo como ya pude comprobar en la carrera de Ponle Freno de hace un mes, así que salí con la intención de hacerlo lo mejor posible y disfrutar.

Los primeros kilómetros tienden hacia abajo, que junto con estar fresco y comenzar bastante adelante (donde están los máquinas que vuelan) te hace ir bastante rápido sin que te des cuenta. Si no regulas bien el ritmo en esta parte luego puede pasarte factura en la parte final, sobre todo teniendo en cuenta que la segunda mitad tiene varias subidas duras y es algo rompepiernas.

Y como el año pasado, creo que me dejé llevar... sin regular todo lo que debiera.... No hay más que ver que el primer kilómetro lo hice a 3:53 min/km, bastante por encima de mis posibilidades jeje.

A partir del km 3, donde se alcanza el punto más bajo del recorrido (puente romano), comienza la parte dura del recorrido, con subidas y bajadas, alguna de ellas no muy largas pero con bastante pendiente, que poco a poco me iban desgastando.

Los 3 últimos kilómetros me resultaron bastante duros y se me hicieron bastante largos, casi sin poder apretar en los últimos metros.

Finalmente un buen tiempo, 43:12 netos, pero lejos de lo que realmente me hubiera gustado.
Eso sí, mejoré en 38 segundos mi marca del año pasado :D

El track de la carrera:

Pre San Silvestre Salmantina

No sé si será el frío charro, los excesos de bebida y comida de estos días, el no haber entrenado lo que me hubiera gustado en Diciembre, o seguramente todos esos factores juntos.

La realidad es que en los tres últimos entrenamientos, que han sido en Salamanca, las sensaciones no han sido nada buenas. Sin correr demasiados kilómetros y a ritmos habituales en mi, las piernas las he llevado muy agarrotadas y cargadas y la respiración muy forzada.

Veremos si de aquí al Domingo mejoran esas sensaciones, porque de lo contrario esta San Silvestre va a quedar muy lejos de lo que tenía pensado... :S

Este ha sido mi último entrenamiento:


 

Ponle Freno y flaca

Hacía tiempo que no actualizaba el blog por motivos varios, lo cual no significa que haya habido parón deportivo :)

He seguido con la natación, mis entrenamientos de carrera para preparar la San Silvestre Salmantina y alguna salida con la bici de carretera. Además el Domingo 1 de Diciembre participé en la carrera Ponle Freno haciendo record personal en una carrera de 10K :)

Aún así veo difícil poder alcanzar el objetivo que me había planteado de correr la San Silvestre en 40 minutos.
En la "Ponle Freno", los 10K exactos me salieron (por mi reloj) en 42:15, sin reservarme y teniendo en cuenta que la San Silvestre de Salamanca es más dura va a ser dificil bajar mucho más ese tiempo.
Además por temas de agenda las dos últimas semanas no he podido correr todo lo que me hubiera gustado.

Track de "Ponle Freno":


Con la flaca, salida con el Club de la Morcuera, arrancando desde San Agustín de Guadalix con Portu para alargar algo más la etapa. Este es el track de la ruta de hoy, aunque en algún momento debí parar sin darme cuenta el reloj y el track ha quedado cortado y me he comido unos cuantos kms pues han salido un total de 95 reales.

Llega el frío...

Creo que se acabó eso de poder ir a correr en ropa veraniega.... Ha llegado el frío.....
Además el fin de semana no ha parado de llover con lo que tuve que cancelar las salidas previstas en bici de montaña y de carretera.

Carrera y piscina es lo que he podido entrenar durante la semana, eso sí, la carrera del Domingo algo pasado por agua :-D

Los tracks de esas carreras:

Martes (Series):



Jueves:



Domingo:

MTB por Moralzarzal y rodando en carretera

Bonita ruta en bici de montaña, en buena compañía y con muy bien tiempo el sábado pasado con salida y llegada en Moralzarzal.

A las 10:00 (bueno, algunos más cerca de las 10:30 que de las 10:00...) nos juntamos en el parking del polideportivo Jose Luis, Rodri, Curro, Cristina, Berni, Gustavo, Luis, Alberto, Oscar, Rober y yo.

Guiados por Oscar y Rober nos dirijimos hacia Manzanares para seguir hasta Matalpino, Becerril y Moralzarzal, sumando en total unos 35 kms.
Hubo de todo un poco: pistas, senderos, subidas tendidas, alguna cortita de echar el pie y también alguna bajada.

Y después de todo eso, solo algun@s valientes nos atrevimos a meternos una buena dosis de carnaza en Moralzarzal.

Este es el track de la ruta (pincha en la imagen para ver los detalles) y más abajo el video conmemorativo :D:

El Domingo le tocó el turno a la de carretera, con una ruta de 107 kms con el Club Ciclista La Morcuera.
La ruta oficial del club comenzaba en Soto, pero por hacerla un poco más larga salí con Portu desde San Agustín de Guadalix.

La ruta, estando en pretemporada, se prevía tranquila, pero nada más lejos de la realidad....
En Soto nos juntamos 12, con gente muy fuerte que en todo momento fue marcando un ritmo alto que me hizo dar lo mejor de mi :-D y realizar un buen entrenamiento.

Y para rematar el finde, inscripción cerrada para la carrera Ponle Freno del 1 de Diciembre.

Dias lluviosos

A pesar de la lluvia, el pasado sábado (26 Octubre) pudimos salir a rodar un poco con la flaca por la zona de Moralzarzal.

Era el estreno de Soto por carretera con la flaca que se compró hace unas pocas semanas. Hasta ahora solo pudo cogerla en el carril bici y en el duatlon de Valdebebas.

Antes de salir de Madrid consultamos con Oscar como estaba el tiempo por Moralzarzal y aunque nublado, nos dijo que podríamos hacer una pequeña ruta.

Pensé que el nublado que había comentado Oscar era de unas cuantas nubes sin importancia, pero cuando ibamos de camino, entre Colmenar y Moralzarzal, las nubes eran de las gordas y hubo varios tramos en los que llovía bastante.

Por suerte, en Moral el cielo estaba más despejado y nos dirigimos hacia Manzanares y Soto, donde no había síntomas de que fuera a llover.

Soto fue muy bien durante todo el trayecto, incluso yendo bastante pegado a nosotros, que es una de las cosas que cuesta un poco cuando se va en grupeta las primeras veces.

La ruta fue similar, sino igual, a la que también hice yo en mi primera salida con la flaca, con Oscar y Sergio.
E igual que aquella vez, terminamos subiendo a Matalpino para que Soto pudiera tener una primera toma de contacto con la subida en carretera. Y al igual que rodando, la subida la hizo muy bien.
Me parece que muy pronto va a estar subiendo puertos y enganchado como estamos el resto.. jejeje



Aparte de la bici, que no la he cogido más que para esta salida corta, continuo con mis entrenamientos de carrera para intentar bajar mis tiempos en la San Silvestre salmantina de este año y los entrenamientos de piscina, donde mi profesora de natación dice que voy mejorando.... Espero que sea cierto y continúe así...